Sådan håndteres panikanfald: Selvhjælp til panikanfald
At lære at håndtere panikanfald alene skal repræsentere dit primære mål på lang sigt. Dette betyder ikke, at du først ikke skal søge professionel hjælp - fordi du burde - bare det på lang sigt, at hjælpe dig selv vil styrke og befri dig fra trældom ved denne adfærdsforstyrrelse. Som altid skal du tale med din terapeut først, inden du implementerer tip og strategier, der fokuserer på, hvordan du håndterer panikanfald.
Selvhjælp til panikanfald
For dem, der er interesseret i at lære effektiv selvhjælp til panikanfald, skal du først overveje at ændre, hvad der går ind i din krop. Stoffer som alkohol, koffein og amfetaminer kan øge frekvensen, sværhedsgraden og varigheden af panikanfald. Prøv at undgå disse ting helt. Mange fødevarer og drikkevarer, såsom sodavand, te, kaffe og chokolade indeholder koffein og andre stimulanter, som nikotin. Klip disse ting ud af din diæt - drik mineralvand og koffeinfri aromatiseret te i stedet. Mange sodavand med lys farve er koffeinfri, såsom Sprite® og 7-up®, men det er altid bedst at kontrollere etiketten først.
Når du og din terapeut undersøger arten af din Angstanfald, kan du eksperimentere med mange af disse komplementære selvhjælpsteknikker inden for panikanfald:
- Biofeedback - Biofeedback kan lære dig at tackle panikanfald ved at give dig afslapningsteknikker til at kontrollere dem. Brug af sensorer, der måler ting som hjerte og vejrtrækning, muskelspænding og andre tegn, der ændrer sig under angsten respons, biofeedback-teknikeren kan hjælpe dig med at anvende afslapningsværktøjer til at kontrollere dit individuelle respons på miljøet udløser.
- Dyrke motion - Uanset om du har panikanfald eller ej, er regelmæssig motion altid en god idé. Det er bevist, at regelmæssig træning fungerer som et naturligt værktøj til stress og angstlindring. Det kan være en god idé at prøve nogle af de meditative discipliner, der findes i Yoga. Anekdotiske og empiriske data indikerer, at Yoga har en beroligende virkning på den menneskelige psyke, selv timer efter afslutningen af sessionen. Hurtigt at gå udendørs eller jogge, hvis du er i stand til det, kan lindre angst og spænding enormt - for ikke at nævne de fysiske sundhedsmæssige fordele, du får ved det.
- Afslapningsteknikker - Mindfulness og meditation sammen med kontrolleret vejrtrækning, visualisering og progressiv muskelafslapning er stor panik angribe selvhjælpsværktøjer, der kan øge følelser af følelsesmæssig sundhed og velvære samt reducere følelser af angst og panik. Du bliver nødt til at øve disse teknikker regelmæssigt for at få den fulde fordel, disse værktøjer tilbyder.
- Reducer livstressorer - Administrer din tid med omhu, lad ikke regninger samle sig og socialisere med andre støttende mennesker. Dyrk forhold til mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas i din egen hud. Lav tid til sjove, afslappende aktiviteter og bare sige nej til yderligere opgaver, indtil du bliver bedre til at bruge dine selvhjælpsteknikker med panikanfald.
- Lær at elske dig selv - Folk med panikanfald kritiserer ofte sig selv og lægger et åg af perfektionisme på sig selv. Ingen er perfekte, og det at lære at ordentligt tackle og tackle dine mangler og ufuldkommenheder på en sund måde kan gøre en lang vej mod at hjælpe dig med at lære at tackle panikanfald.
Du kan lære at håndtere panikanfald effektivt og tage en tur ned ad vejen mod et bedre og mere opfyldende liv - fri for frygt og terror forbundet med denne lidelse. Arbejd planen, der er sat for dig af din læge og terapeut. Eksperimenter med de forskellige teknikker til selvhjælp med panikanfald og find hvilke, der fungerer bedst for dig. Tag tilbage kontrol over dine følelser, krop og liv. Få hjælp nu.
Se også:
- Panikattack Behandling: Panikattack terapi og medicin
- Sådan stopper du panikanfald og forhindrer panikanfald
- Sådan helbredes panikanfald: Er der en kur mod panikanfald?
artikelhenvisninger
