Negativ tænkning og depression: Hvordan den ene brænder den anden

Depression og negative tanker påvirker mennesker fra alle samfundslag, og de er ikke gensidigt eksklusive. 15% af den voksne befolkning vil opleve depression på et tidspunkt i løbet af deres levetid, og angst er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, uanset om det skyldes stigningen i teknologi, det moderne livs pres eller angrebet af dårlige nyheder, mange af os er fastlåst i en cyklus af depression og negativ tænkning - så hvordan bryder vi gratis?

Forståelse af depression og negative tanker

Depression og negative tanker er to separate problemer, men de går ofte hånd i hånd. Negativ tænkning er almindelig blandt dem, der naturligt er pessimistiske, men det kan også være et tegn på et mentalt helbredsproblem. For eksempel oplever mange mennesker med angstlidelser negative tanker, mens dem med tvangstanken har indtrængende negative tanker, de bare ikke kan ryste ("Hvad kan jeg gøre ved OCD og negative tanker?"). Konstant negativ tænkning er også et af de vigtigste tegn på depression.

At have negative tanker, når du er deprimeret eller ængstelig, bliver en ond cirkel. Selve depressionens karakter betyder også, at du ofte vil lukke dig af for de positive påvirkninger i dit liv, såsom at umgås med venner, træne eller spise sundt. At ikke passe dig selv sænker din selvtillid, men alligevel gør depression det så svært at tage positive handlinger.

Som mange andre former for mental sygdom forekommer depression i forskellige grader af sværhedsgrad, og ingen to diagnoser er de samme. Mens mange mennesker oplever situationel depression efter udfordrende livsbegivenheder eller stress, lider et stort antal andre af klinisk depression, som ikke har nogen åbenbar trigger.

Ifølge HealthyPlace er en vedvarende følelse af tristhed et af de 10 største advarselstegn på depression, ledsaget af skyld, irritabilitet, problemer med at koncentrere træthed, søvnændringer, manglende interesse, tab af appetit, fysiske ændringer og endelig selvmord tanker ("Jeg tænker dårlige tanker: Hvad kan jeg gøre? "). Negativ tænkning kan knyttes til mange af disse spørgsmål.

Bemærk venligst: Selvom ikke alle med depression føler selvmord, er det at ville skade dig selv en alvorlig sag og skal tages alvorligt. Hvis du har selvmordstanker, skal du ringe til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-TALK (8255) eller ringe straks 911.

Sådan kontrolleres negative tanker fra depression

Det er ikke let at kontrollere depression og negative tanker, men det er muligt at leve et normalt, sundt liv, uanset om du lider af en eller begge dele. Her er nogle tip, der hjælper dig med at bryde dig fri fra negativitet.

• Tag et positivt skridt hver dag: Når du har depression, kan det være umuligt at gøre noget for at tage sig af dig selv. Hvis du kan, skal du udfordre dig selv til at tage bare et positivt skridt hver dag - såsom at tage et brusebad, sms'e en ven, gøre dig selv til en nærende frokost eller øve meditation.
• Start en vane tracker: Hold dig selv ansvarlig for positive vaner ved at opbevare en vane tracker i din dagbog. Lav en liste over de positive skridt, du vil tage hver dag - for eksempel at lave yoga, drikke nok vand eller gå en tur - og spore dine fremskridt. Du kan bruge klistermærker, farvede firkanter eller punkter til at udfylde dine vaner.
• Udfordre negative tanker: Hver gang du får en negativ tanke, tag en dyb indånding og adresser den head-on. Spørg dig selv: kan tanken virkelig være rigtig? Er der et andet, måske mere afbalanceret, perspektiv? Er tanken, der giver dig magt, eller fjerner du din magt væk? Skriv dine observationer ned, hvis du synes, dette er nyttigt.
• Navngiv din indre kritiker: Fjern dig selv fra dine negative tanker ved at give din indre kritiker et navn. Hver gang din indre kritiker starter, kan du forestille dig at stille det eller argumentere tilbage.
• Fokus på det gode: At se på den lyse side er ikke altid muligt, når du er deprimeret, og det er okay. Prøv at finde en til tre ting at være taknemmelige for hver dag, f.eks. Mennesker i dit liv eller kvaliteter om dig selv, du beundrer. Skriv disse ned, eller gentag dem i dit hoved, inden du går i seng hver nat.

Der er ingen klare grænser, når det kommer til negativ tænkning og depression, hvilket betyder, at der ikke er nogen klar vej til behandling. Hver persons bedring ser anderledes ud, men det er næsten altid et igangværende arbejde med hjælp og støtte fra flere kilder. Dit mål er at finde mestringsstrategier, der giver dig mulighed for at leve det liv, du ønsker, holde depression og negative tanker i skak.

artikelhenvisninger