Depression beskeder med din evne til at koncentrere sig

En af de mest frustrerende symptomer på depression er dens evne til at rod med din evne til at koncentrere sig. Selv nu, når jeg skriver denne blog, flyver mit sind fra tanke til tanke, emne til emne og derefter til næsten tomt, tomt.

Nogle gange kan en manglende evne til at koncentrere sig skylden på konkrete distraktioner: familie (ægtefælle, børn, søskende, ældre forældre), tv, Internettet, smartphone (og det uendelige antal sociale mediesider, spil osv.), online spil, trafik, kæledyr, gøremål, arbejde og venner. Undertiden er det de immaterielle distraktioner - hvor din hjernekemi hæmmer din evne til at fokusere. Du kan være i et tomt rum med nul konkrete distraktioner og stadig kan du ikke koncentrere dig.

Manglende evne til at koncentrere sig om den opgave, der er til rådighed, avler udsættelse og / eller listeløshed. Intet bliver gennemført, vi begynder at føle os skyldige og ubrukelige, og depressionshvirvlen trækker os længere ind.

For mig, når jeg falder ind i en depression dyppe

, er min evne til at koncentrere mig en af ​​de første ting, der skal gå. Først er det subliminalt - jeg glemmer, hvad jeg var ved at gøre, jeg ser ikke ud til at komme igennem en side i min bog, jeg mister oversigt over, hvad jeg talte om. Derefter skrider det frem til, hvor jeg mister oversigten over, hvor jeg er, når jeg kører, min produktivitet på arbejdet tager et dyk, og jeg bliver trætte og let kede sig af det, jeg laver.

Jeg ville ønske, jeg kunne sige, at jeg har en nem teknik til at hjælpe med dette. Sandheden er, det gør jeg ikke. At genvinde koncentrationsevnen kræver koncentration - hvilket derefter gør det næsten umuligt at opnå.

Tre ting for at øge din evne til at koncentrere sig

1. Læs. Uanset om det er et magasin, tegneserie, roman, kogebog, TV-guide eller blog-læse! Test dig selv, mens du læser: forstod jeg den side / artikel / opskrift, jeg lige har læst? Sørg for, at du kan svare "ja", før du fortsætter.
2. Havearbejde. Dette er en vanskelig en for nogen (som mig), der bor et sted, der oplever snedækkede vintre. Stadig, i mindst seks måneder ud af året, kan jeg komme ud i min have og koncentrere mig om plantning, lukning, vanding og gødning. Det kræver minimal koncentration og er enormt afslappende. Der er noget ved at få dine hænder beskidte, det er meget tiltalende - at blive en med jorden og alt det andet filosofiske.
3. Gaming. Jeg er en forfærdelig spiller generelt. Men der er et online spil, som jeg spiller på min smartphone, der kræver en vis strategi, en evne til at genkende mønstre og undertiden behovet for at slå uret.

Forstå, jeg gør alle disse ting regelmæssigt. Pointen er, at jeg har en plan, et sæt mål / opgaver, som jeg specifikt påtager mig for, når depression klarer mig med min koncentrationsevne.