Overvinde PTSD med egen venlighed

Self-venlighed var aldrig en mestringsstrategi, jeg havde, selv med min posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD). At forblive 'travlt' havde sandsynligvis meget at gøre med at have haft en tilfredsstillende karriere. Mange mennesker, der har oplevet en traumatisk begivenhed, kan forstå følelsen af ​​at holde deres sind optaget og væk fra deres smertefulde minder med opgaver; når deres liv pludselig ændrer sig, kan ting føles uhåndterligt. Jeg havde praktiseret medicin i 25 år og derefter overlevet en bilulykke, der led flere, livsændrende skader. Min samordnede indsats for at praktisere medicin, hvis det ikke lykkedes, betød, at jeg måtte gå på pension og simpelthen acceptere mine handicap.

Dette var ødelæggende. De traumatiske minder fra barndommen og styrtet og dets efterspørgsel var overvældende. Der var ingen måde at blot arbejde det hele væk, hvilket havde været min typiske strategi, såvel som arbejde, der havde været min identitet i årevis. Jeg oplevede en større depression efter gentagne gange at have fortalt mig selv med en forbløffende sikkerhed, at "jeg er en fiasko."

At overvinde PTSD krævet Bekæmpelse af mine dysfunktionelle tanker

Det krævede betydelig indsats for at erstatte disse tanker med mere realistiske tanker og for at være vedholdende. Jeg diskuterede dette med min terapeut, og efter at have integreret tip fra en pålidelig selvhjælpsbog var jeg i stand til at bekæmpe disse dysfunktionelle tanker; depressionen begyndte til sidst at løfte, og med en masse tålmodighed vendte min funktionalitet tilbage. At kontrollere vores tanker og indse, at vi kan hjælpe os selv, er magtfulde færdigheder.

At skubbe gentagne situationer i forskellige situationer og være opmærksom på, hvad der føles mere, og endnu mindre, behageligt, er lovende. Det har ofte virket attraktivt at vove sig ud kun, når det var nødvendigt, og jeg bestemte, at en sundere strategi varierede rutiner og bestemte, hvordan jeg havde det. For eksempel, hvis jeg rejste til butikken, ville jeg hurtigt vende hjem. Jeg begyndte at medbringe min hund og tilføjede en tur til hendes dyrlæge for et venligt besøg. Som et resultat af denne diversificering har vi opdaget, at hun ikke længere er bekymret over kontorbesøg, og jeg føler mig bedre humørsindig, når vi rejser oftere.

Selvvenlighed og opretholdelse af følelsesmæssig stabilitet

Jeg kiggede også objektivt på fortiden og overvejede, hvad jeg legitimt kæmpede med for et par år siden for så vidt angår at skabe fred. Det har gjort en forskel mere end at mentalt slå mig selv, hvilket ikke var produktivt, ikke motiverer mig og tjener til at udfælde depression. At være opmærksom på den ”indre kritiker” og være venlig med mine tanker har gjort en bemærkelsesværdig forskel i, hvordan jeg har det. At komme til en vis fred med mine handicap og ny identitet gennem selvvenlighed og forståelsen af, at de plagende minder ikke er virkelighed, har været helende. Et følelsesmæssigt sundere liv er også blevet mere om enkelhed og opmærksomhed, afhængigt af situationen, kliché, som det lyder.

Selvvenlighed har været af største vigtighed. Selvom dette ikke ændrer virkeligheden for mine handicap, har det at være tålmodig og venligt i min tænkning været den mest nyttige strategi til at bevare følelsesmæssig stabilitet over tid.

Denne blogartikel er skrevet af:

Michelle R. King, M.D. er pensioneret psykiater. Hun er deltager og forfatter for Doggonesafe.com. Dr. King er bosiddende hos sin hund, Bodhisattva, og hun yder hjælp til skrivning og redaktion, siden hun trak sig tilbage fra medicin. Hendes interesser ligger i træning og pleje af hundekammerater, mindfulness, hesteskab, medicinsk etik og spørgsmål, der er relateret til handicappede. Hun arbejder i øjeblikket på et manuskript til offentliggørelse. Du kan finde Dr. King på Facebook.

At være en gæsteforfatter på din Your Mental Health Blog, gå her.