Angst: Kan det virkelig hjælpe os?

Det Time magasin overskrift sprøjtede over forsiden af ​​december. 5-udgave fangede mig opmærksomhed. ”Hvorfor angst er godt for dig,” skrigede omslaget.

Kernen i artiklen er denne: Angst kan skærpe vores sanser og motivere os til at bevæge os hurtigere. Eller det kan lamme os.

Så hvorfor skrive om angst i en blog om depression? Jeg lider af begge, og normalt kommer anfald med depression, når jeg er eller har været bekymret for noget.

At skelne mellem typer af angst

Den dybtgående Time-artikel går gennem angsthistorien og når tilbage til det 5. århundrede f.Kr., da Hippokrates sagde godt sundhed er balancen mellem fire "humorer" og derefter til 1895, da Freud skelne mellem "ægte" angst og "neurotisk angst."

Min forståelse af ægte angst er, at det er den slags frygt, man ville mærke, hvis en sort bjørn dukkede op i baghaven. Neurotisk angst er den type, der torturerer nogle af os, der bekymrer sig om enhver lille ting, også ting, der aldrig vil ske i en million år.

Det er interessant, at et diagram i artiklen viser os, at vores ydeevne hurtigt kan stige med starten af ​​stress. Hvis vi administrerer det ordentligt, kan det motivere os og hjælpe os med at arbejde hurtigere og mere effektivt. Problemet sker, når angsten når et niveau med hurtigt faldende afkast. Derefter bliver det sværere at koncentrere sig og udføre, hvilket resulterer i en eventuel udmattelse og næsten bestemt lammelse.

Håndtering af angst

Så hvordan håndterer vi den stress og tøser den angst? Min terapeut har lært mig nogle kognitive adfærdsteknikker til at hjælpe med at bremse det. Hun beder mig om ikke at ryste den tilbage, men binde den forsigtigt. Jeg prøver og gør det ved at stille mig nogle grundlæggende spørgsmål. Er det, jeg er bekymret for, virkelig at ske? Selv hvis det sker - og ofte ikke, det - hvad ville konsekvenserne være?

En anden terapeut, jeg så for mange år siden, udtrykte det på denne måde: Spil den snoede fantasi i dit hoved indtil dens logiske konklusion. For eksempel, hvis jeg er bekymret for, at jeg måske skruer noget på arbejde, hvad ville der virkelig ske? Ville jeg virkelig blive fyret eller offentligt ydmyget over en lille fejltagelse? Svaret er normalt et eftertrykkeligt nej!
Dr. Oz skriver en sidefelt-funktion, der ledsager Time-artiklen. Da han er en ekspert og tydeligvis ikke er det, så lad mig tilbyde et par af hans tip.

• Hvis du er bekymret for en begivenhed, et møde eller en præsentation, skal du komme der tidligt. Det giver dig tid til at akklimatisere.
• Spis en afbalanceret diæt, idet du fylder omega 3-fedtsyrer. Hold dig væk fra junkfood.
• Lær at genkende dine stressudløsere og finde ud af, hvordan man undgår dem (et godt eksempel for mig personligt er udskydelse, en anden har svært ved at sige ”nej” til en invitation).
• Dyrke motion. Overraskelse! Træning er også god til angst.
Det er så simpelt som det. Den hårde del er faktisk at holde sig til disse tip til god mental sundhed.