Social angst, skulder og Shoshin (en begynders sind)

Et koncept, der kaldes at skulle, bidrager meget til social angst, og et helt andet koncept kaldet shoshin, eller begynders sind, bidrager til at forsvinde social angst. Social angst involverer frygt og bekymring for, at vi gør alt forkert; således vi bør være handler, føler, tænker anderledes, så folk ikke dømmer os negativt. Social angst foregriber så meget af vores liv. Inden vi engang interagerer med nogen, er vi ofte antager, at vi er utilstrækkelige, at vi skal være bedre. Øvelse af en begynders sind (shoshin) kan hjælpe med at stoppe den skyldige og reducere social angst.

Social angst gør os "bør" overalt selv

Det er ikke tilfældigt, at "bør" overalt os selv lyder tydeligt som at gøre noget andet ubehageligt overalt selv. Albert Ellis, en tidlig grundlægger af kognitiv adfærdsterapi (CBT), myntede udtrykket, og han gjorde det med vilje, fordi "at tænke" på os selv er det samme som at gøre den anden ting overalt selv.

Social angst, uanset hvor den falder på spektrum fra genert til undgående

Social angst indsætter masser af døre i folks tanker:

• Jeg skulle tale mere intelligent.
• Jeg skulle ikke tale så meget.
• Jeg skulle ikke give den præsentation, fordi jeg vil gøre det.
• Jeg skulle gå til festen, så jeg ikke ser afskrækkende ud, men jeg skal ikke, fordi jeg vil sige noget dumt.
• Det burde jeg ikke have sagt til ham.
• Jeg burde have gjort x, y eller z anderledes.

Listen over børster er tilsyneladende uendelig, fordi mennesker med social angst er gode til at skulle overalt for sig selv hele tiden, om alting.

En begynders sind (Shoshin) stopper skulden af ​​social angst

Der er en måde at bryde fri fra kravene og reducere social angst i processen. Begrebet shoshin, eller begynders sind, kan være ganske nyttigt til at dæmpe de mængder, der skriker til os dag og nat.

At øve shoshin til brug for social angst er som Zen-buddhismen møder CBT. For det første er det vigtigt at genkende de muffer, der rod i dine tanker og øger angsten. Fang dig selv skal. Når du er klar over, at du gør det, kan du øve en begynders sind, shoshin, for at imødegå kravene.

Shoshin er Zen-konceptet for en begynders sind. Med shoshin nærmer nogen sig livet (en anden person, en situation, en begivenhed, en dag osv.) Som en uerfaren begynder. En nybegynder har ingen forventninger.

Med shoshin nærmer folk sig selv, andre og verden uden at analysere, uden forventninger til, hvordan tingene vil gå (der er ingen frygt for at sige eller gøre noget forkert), og uden skyld. En nybegynder har et åbent sind og har ingen idé om, hvad de kan forvente, så han / hun skal ikke overalt på sig selv.

Efter en begivenhed lader begynderen det gå. Fordi han / hun ikke havde forventninger til at gå ind i det, har han / hun ikke forventninger til at gå ud af det. Det var, hvad det var. Når nogen praktiserer shoshin, sover han / hun om natten snarere end liggende vågen og drøvtygget og bør hele vejen over sig selv.

Skader kommer naturligt til mennesker, og for mennesker med social angst, de er dybt indgroet. Shoshin er kun naturligt for mennesker, der er for unge til at gå i skole. Efter småbørn er vi nødt til at arbejde på det. Derfor kaldes det øver sig shoshin; vi er nødt til at øve. Det kan være meget værd. Shoshin, begynderens sind, reducerer både skader og social angst.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.