10 måder at øge din selvtillid på
Hænderne op, hvis du lider af en mangel på selvtillid. Det dækker stort set alle. Så hvad kan du gøre ved det? Meget meget, siger livstrener Judith Verity.
Hvis du ikke er tilfreds med dit liv i øjeblikket, skal du ikke bekymre dig, fordi du har magten til at ændre det. Det føles måske ikke som det lige nu, men selv små ændringer kan gøre en meget stor forskel.
Hvis du ikke tror, du kan styre alle ti af disse selvtillidsskabende ideer med det samme, skal du blot vælge en, og når du har fået fat på det, skal du gøre en anden. Faktisk kan du endda indstille dig selv et to-ugers ændringsprogram og tage en af indstillingerne hver dag.
1. Afbryd dit system
Hvis du arbejder på en computer, gemmer du sandsynligvis dine værdifulde, kreative filer, sletter alt affald og tjekker for fejl. Vores hjerner er de mest sofistikerede computere, vi nogensinde har ejet, men vi passer ikke godt på dem når vi passer på vores pc'er. Vidste du dog, at du kan programmere din hjerne til at øge din selvtillid?
- Brug det rigtige programmeringssprog, og vær positiv, når du taler til dig selv. I stedet for at sige 'jeg burde ikke spise så meget', 'jeg må ikke være så doven', 'jeg kan ikke klare mig under pres', brug sætninger som 'Jeg kan spise sund mad', 'Jeg vil træne regelmæssigt', 'Jeg bliver mere selvsikker'.
- Tillykke dig selv, når ting går rigtigt - selv små ting som at komme på arbejde i tide eller huske at ringe til en ven på deres fødselsdag.
- Hvis noget generer dig, uanset om det er en person, en hændelse eller noget, du har gjort eller ikke gjorde, skal du anerkende det, lære af det og derefter slette det. Det optager værdifuldt sindsområde og undergraver din selvtillid.
- Før du går i søvn, skal du tænke på seks ting, der gjorde dig glad i løbet af dagen. Det kan være et smil, et stykke musik, solskin på ryggen eller en kos.
- Brug din sovetid positivt. Hvis noget generer dig, skal du stille dig selv nogle spørgsmål om det, inden du går i dvale. Sørg for at sætte disse spørgsmål positivt - ikke spørg dig selv 'hvorfor er jeg sådan en fiasko?' før du lukker øjnene. Spørg 'hvordan kan jeg være mere succesrig / selvsikker / glad?'
2. Start dagen lige
Morgener synes at være et dårligt tidspunkt for de fleste mennesker, og hvis du starter langsomt, kan denne negative stemning hænge rundt til frokosttid. Sæt dig selv i en positiv sindssituation, inden du selv kommer ud af sengen ved at stille dig selv disse spørgsmål:
- Hvis jeg sov i går aftes med et spørgsmål i tankerne, er jeg så tættere på et svar nu? (Hvis du ikke har det svar endnu, skal du ikke jage det. Vent, indtil det kommer.)
- Hvad er jeg glad for i mit liv? (Det behøver ikke at være stort eller vidunderligt. Små lykke tæller.)
- Hvad er jeg begejstret for?
- Hvad er jeg stolt af?
- Hvad er jeg taknemmelig for?
- Hvad er jeg forpligtet til?
- Hvem elsker jeg?
- Hvem elsker mig?
3. Dyrk dit sociale liv
Mennesker med høj selvtillid er generelt ret sociale. Men dette er en kylling- og ægsituation, og jo mindre du interagerer med andre mennesker, jo mere negativ vil du føle dig selv, og jo mindre sandsynligt vil du være at sætte dig selv i sociale situationer.
Bryd den negative cirkel ved at begynde at inkludere andre mennesker i dit liv. Hvis dette synes vanskeligt, skal du tænke på det som at give såvel som at tage. Deltag i en frivillig organisation eller klub og tilbud om at hjælpe. Dette er ikke kun en distraktion fra dine problemer, men skaber også følelser af selvværd.
4. Få lidt træning
Medtag mere træning i dit liv. Træning, især udendørs, er en fantastisk måde at generere dine egne 'feel-good' kemikalier og vil give dig kropstillid samt give dig energi. Mennesker, der træner regelmæssigt, ser ud til at se godt ud, de har bedre hudfarve, bedre muskeltone og deres bevægelser er lettere og mere afbalancerede. Hvis du har fysisk styrke og styrke, er det meget lettere at føle dig selvsikker inde også.
5. Slap af
Bruger du meget tid føler sig ængstelig og stresset? At lære at trække vejret som en afslappet og selvsikker person vil hjælpe dig med at tackle daglige stress, og det er den enkleste vane, du nogensinde kunne lære.
Der er masser af bøger og klasser om dette, og hvis du kan lide ideen, kan du tage meditation eller yoga og blive en mester i poise og positiv energi.
6. Foretag dine egne valg
Tag dig tid til at vurdere a) din karriere og b) dine forhold. Spørge dig selv:
- Giver dette job / person mig positiv feedback?
- Kan jeg lide dette job / person?
- Anerkender og reflekterer dette job / person min kreativitet og mine styrker?
- Holder jeg mig med dette job / person simpelthen uden for vane?
- Kunne jeg gøre det bedre?
Hvis det ikke fungerer for dig, uanset hvad det er, skal du ændre det.
7. Gennemgå din situation
Medtag tid til reflektion i din daglige skema - bede, hvis du er religioner, mediterer eller skriver en dagbog om dine tanker og følelser. Vi giver os ofte ikke tid nok til at behandle alle de ting, der foregår i vores liv.
Hvis du beslutter en dagbog i stedet for at skrive en liste over, hvad der gik galt i dag, skal du først skrive disse overskrifter og udfylde dem.
- Mål: sæt dig selv et dagligt resultat og opbyg dig til større mål.
- Prestationer: hvad opnåede du i dag?
- Gaver: hvad skete, ud af det blå, for at glæde dig?
- Indblik: Du får muligvis ikke en hver dag - men når du pludselig finder en nøgle til et stykke af din opførsel, skal du skrive det ned.
8. Skift dit miljø
Chancerne er, at dit miljø afspejler den måde, du føler, men uanset om det er kedeligt, rodet eller rodet, kan du ændre det. Eventuelle positive ændringer, du foretager, vil også have en positiv effekt på dit humør. Se på dit skrivebord, dit hjem eller endda din garderobe, og se hvad du kan gøre for at gøre det mere inspirerende.
- Ryd rodet (en god Feng Shui-praksis, der får dig til at føle dig mere energisk) og smid ting, du ikke bruger.
- Giv dig selv et lydspor - tilføj nogle inspirerende musik.
- Præsenter nye fed farver, som du elsker.
9. Giv dig selv VIP-behandling
Begynd at behandle dig selv, som du vil behandle din bedste ven. Det kommer som et chok for de fleste mennesker, hvor grim og forsømmelig vi kan være over for os selv. Hvis du ikke er sikker på, at du kan holde dette op længe, skal du tage det en dag ad gangen. Giv dig selv opmuntring og støtte. Tag dig ud til en frisure, en massage, en aromaterapisession - eller endda en tøj-shopping tur.
10. Find en rollemodel
Hvis du har svært ved at tage denne nye version af dig selv alvorligt, hvorfor ikke foregive at være en anden? Tænk på nogen, du beundrer - det kan være nogen, du kender, eller en berømt - og lev din dag, som de ville. Hvordan ville de reagere på andre? Ville de være påståelige? Afslappet? Sikker? Sjovt og energisk?
Og ja, du ved hvordan man gør dette. Selv hvis du er nødt til at tænke tilbage på, da du var barn, kan du komme med et tidspunkt, hvor du var tilfreds med dig selv og havde kontrol over din situation. Faktisk, hvis du kan huske den tid meget godt, hvorfor ikke være din egen rollemodel?
