En samtale med angst er som at tale med en mobber

Hvis du lever med angst, er der en god chance for, at du har haft samtaler med din angst. "Samtale" er muligvis for generøs til at indre dialog der opstår med angst. En samtale med angst er ikke rigtig en frem og tilbage, rationel udveksling af ideer. Langt fra civil banter er angstens taler højt mundløb, ensidig, bourisk og giftig. Det er gennem denne type manipulerende samtale, som angst er i stand til at opretholde magt over os. Lad os se på et eksempel på en samtale med angst for objektivt at se en af ​​dens metoder til manipulation.

En samtale med min angst

Mig: I dag er jeg nødt til at samle navne på mennesker at forbinde med, så—

Angst: Er du sindssyg? Vil du tale med folk? Du må lave sjov. Ingen vil tale med dig.

Mig: Men-

Angst: Hvorfor vil de tale med dig? De har travlt. De har sandsynligvis allerede noget bedre end dit arbejde.

Mig: Godt-

Angst: Dine ting er forfærdeligt, pinligt og ikke godt. Hvorfor oprette forbindelse til folk, når du kun bliver afvist?

Mig: Jeg er nødt til at starte nogle -

Angst: Du startede for længe siden, og du er skruet op siden starten. Husker du, at der formes regneark i børnehaven? Du gjorde det forkert og fik et frowney-ansigt fra læreren. Kan du huske, da du og din bedste ven holdt op med at lide hinanden i 11. klasse, fordi hun indså, hvor irriterende du var? Du kan ikke interagere med mennesker rigtigt. Du kan ikke komme i kontakt med folk om dine arbejdsprojekter, fordi du ødelægger enhver chance for at få en karriere. Hvad så? Du er ikke god nok til at gøre noget.

Arten af ​​en samtale med angst

Angstens uophørlige chatter er farlige. Angst har det altid giftige samtaler med os, og vi tror på, hvad det siger til os.

At tro alt, hvad der bliver fortalt os, er usundt og giver os en forvrænget syn på os selv og verden omkring os. En af nøglerne til at aflede angstens ord er at være opmærksom på arten af ​​angstens samtaler.

• Angst bruger nedlukninger, som en mobber gør. Bully i skolegården fortæller et barn, at han er en værdiløs taber, men det gør det ikke sandt. Når angst fortæller dig det du er en værdiløs taber, gør det heller ikke det sandt.
• Angstens samtaler er ensidige. I ovenstående dialogboks udrækker angst al den talende og ingen af ​​lytningen. Angst afbryder os og taler over toppen af ​​os. Hvis vi gør det i en samtale med en anden person, savner vi deres information og perspektiv. Uden tilstrækkelig information er de ting, vi tænker og siger, ufuldstændige. Det er også denne måde til angst på. Angst lytter ikke til dig og har derfor ikke nok information til at præsentere dig for fakta. Angstens skrav er intet andet end ensidig mening.
• Angst bruger hyperbole, en litterær teknik, der involverer overdreven. Det er dramatisk og ekstremt, og angst bruger det til at hamre i sit punkt. Angst er også gentagen. I samtalen ovenfor bruger angst mange ord som "bør", "altid", "aldrig" såvel som mange negative, følelsesladede adjektiver. Angstens samtaler er sådan som at overbevise os om, at det er rigtigt.
• Angst bringer fortiden op. Dette er en måde at kommunikere på, der ikke fungerer og skaber forholdsproblemer. Det er en ineffektiv taktik for mennesker; lad ikke angst slippe af med at bruge den.

For at bryde fri fra angstens giftige snak, skal du bruge det, du ved om arten af ​​samtaler med angst. Anerkend mobning, ensidighed, hyperbole og brugen af ​​fortiden, og ved, at du ikke behøver at tro alt angst siger til dig.

Jeg har drastisk reduceret min egen angst over tid, men alligevel sker denne dialog stadig. Det er dog okay, fordi jeg genkender, hvad den prøver at gøre, og ikke længere bliver fanget af det. Dette gør mig i stand til det Fortsæt fremad. Og du ved, hvad de siger: Handlinger taler højere end ord.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Min selvhjælpsbog og fire mentale sundhedsromaner, herunder en om alvorlige angstlidelser, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.