Udvikling af en wellness-værktøjskasse

Det første trin i udviklingen af ​​din egen handlingsplan for Wellness Recovery [WRAP] er at udvikle en Wellness Toolbox. Dette er en liste over ting, du har gjort i fortiden, eller kan gøre, for at hjælpe dig selv med at blive godt, og ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre, når du ikke har det godt. Du vil bruge disse "værktøjer" til at udvikle din egen WRAP.

Indsæt flere ark papir foran på dit bindemiddel. Liste på disse ark de værktøjer, strategier og færdigheder, du har brug for til daglig for at holde dig godt, sammen med dem, du bruger ofte eller lejlighedsvis for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre og lindre bekymrende symptomer. Medtag ting, som du har gjort i fortiden, ting, som du har hørt om og troede, at du måske kan godt lide at prøve, og ting, som er blevet anbefalet af dig af sundhedsudbydere og andet tilhængere. Du kan få ideer til andre værktøjer fra selvhjælpsbøger, herunder dem af Mary Ellen Copeland:

• Arbejdsbogen til depression: En guide til at leve med depression og manisk depression,
instagram viewer
• At leve uden depression og manisk depression: En guide til opretholdelse af humørstabilitet,
• Bekymringskontrolbogen,
• Vinder mod tilbagefald,
• Healing Traumet for Misbrug,
• Enhedsarbejdsbogen.

Du kan få andre ideer fra lydbåndene

• Vindende mod tilbagefaldsprogram og
• Strategier for at leve med depression og manisk depression.

Følgende liste inkluderer de værktøjer, der oftest bruges til at forblive godt og hjælpe med at lindre symptomer:

1. Tal med en ven - mange mennesker synes, dette er virkelig nyttigt
2. Tal med en sundhedspersonale
3. Peer-rådgivning eller udveksling af lytter
4. Fokusøvelser
5. Afslapning og stressreducerende øvelser
6. Vejlede billeder
7. Journalisering - skrivning i en notesbog
8. Kreative bekræftende aktiviteter
9. Dyrke motion
10. Diætovervejelser
11. Lys gennem dine øjne
12. Ekstra hvile
13. Tag fritid hjemmefra eller arbejde
14. Varme pakker eller kolde pakker
15. Tag medicin, vitaminer, mineraler, urtetilskud
16. Deltag i en supportgruppe
17. Kontakt din rådgiver
18. Gør noget "normalt" som at vaske dit hår, barbere eller gå på arbejde
19. Få en medicinsk kontrol
20. Få en anden mening
21. Ring til en varm eller varm linje
22. Omgiv dig med mennesker, der er positive, bekræftende og kærlige
23. Bær noget, der får dig til at føle dig godt
24. Se gennem gamle billeder, scrapbøger og fotoalbum
25. Lav en liste over dine resultater
26. Brug ti minutter på at skrive ned alt det gode, du kan tænke på dig selv
27. Gør noget, der får dig til at grine
28. Gør noget specielt for en anden
29. Få nogle små ting gjort
30. Gentag positive bekræftelser
31. Fokuser på og værdsæt hvad der sker lige nu
32. Tag et varmt bad
33. Lyt til musik, lav musik eller syng

Din liste over værktøjer kan også indeholde ting, du vil undgå, som:

1. alkohol, sukker og koffein
2. gå til barer
3. bliver træt
4. visse mennesker

Henvis til disse lister, mens du udvikler din handlingsplan til gendannelse af wellness. Opbevar det foran på dit bindemiddel, så du kan bruge det, når du føler, at du har brug for at revidere hele eller dele af din plan.

Bemærk: Jeg bruger også Advocacy som et wellnessværktøj.

Næste: En historie til bedring af depression
~ tilbage til Mental Health Recovery-startside
~ artikler om depression bibliotek
~ alle artikler om depression