Sund livsstil: måder at holde sig godt i

Når du har en psykologisk lidelse såsom depression eller angst, bør en sund livsstil være en del af dit behandlingsprogram.

Det er lige så vigtigt at tage positive forholdsregler for at forblive godt, som det er at søge behandling, når du er syg.

Nedenfor viser vi nogle ting, der er vigtige for generel mental velvære - og mange er også vigtige for fysisk velvære.

Hvis du har andre forslag til måder at forblive godt på, er du velkommen til at dele dem med os, så tilføjer vi dem til vores liste.

• Dyrke motion
• Kost
• Stressstyring og afslapning
• Meditation
• Læsning

Dyrke motion

Bortset fra dets fysiske fordele, har motion vist sig at have meget positive effekter på mental velvære. Træning frigiver ikke kun endorfiner (de 'feel good' kemikalier, der også lindrer smerter) i vores blodbane, men øger også serotonin, som har en række fordele, herunder at løfte vores humør og hjælpe med at modvirke søvnløshed.

Den gode nyhed om træning er, at det ikke behøver at være anstrengende for os at føle nogle af disse fordele. Eksperter siger, at selv 30 minutters gåtur mindst 3 gange om ugen er en god start.

Det kan hjælpe med at finde nogen andre at træne med. Dette gør det selskabeligt og mere sandsynligt, at det regelmæssigt opretholdes.

---

---

Pas på din diæt

De fleste mennesker ved, at det at have en sund kost er afgørende for et godt helbred. Vi har generelt en tendens til at føle os bedre, når vi spiser godt.

For at opsummere de vigtigste diætretningslinjer for voksne:

• Spis masser af grøntsager, bælgfrugter og frugter
• Spis masser af korn (inklusive brød, ris, pasta og nudler), helst fuldkorn
• Medtag magert kød, fisk, fjerkræ og / eller alternativer
• Medtag mælk, yoghurt, ost og / eller alternativer. Varier med reduceret fedt bør vælges, hvor det er muligt
• Drik masser af vand
• Begræns mættet fedt og moderat samlet fedtindtag
• Vælg mad med lavt salt
• Begræns dit alkoholindtag, hvis du vælger at drikke
• Forbruge kun moderate mængder sukker og fødevarer, der indeholder tilsat sukker.

En række undersøgelser har vist, at der ud over at passe på din diæt og den generelle ernæring, er der nogle specifikke diætmetoder, der kan hjælpe depression og humørforstyrrelser. De er:

• undgå alkohol, hvis du er en tung drinker
• undgå koffein, hvis du er følsom over for koffein (dog er det nødvendigt med yderligere forskning)
• øge mængden af ​​Omega 3-olier i din diæt
• undgå sukker (dog er det nødvendigt med yderligere forskning).

Stressstyring og afslapning

At minimere skadelig stress er en vigtig komponent i mental velvære. Vi har vist andre steder de vigtigste forbindelser mellem stress og humørforstyrrelser.

Måder at tackle stress er mange og varierede. Stresreduktions- og afslapningskurser tilbydes af mange organisationer, herunder lokale råd, samfundscentre og aftenhøjskoler. Din læge kan muligvis foreslå sådanne kurser. Afslapning kan være så enkel som at tage din hund (sort eller enhver anden farve vil gøre) til en afslappet spadseretur i en park, have et varmt bad eller lytte til god musik. Det kan også involvere mere strukturerede teknikker til frivilligt at kontrollere og slappe af musklerne. Ideen er, at praktisering af sådanne teknikker gør det muligt for nogen at bruge dem, når de begynder at føle angst eller stress udvikle sig. De omfatter:

• 'Ti tip til at undgå skadelig stress' [PDF, 55 KB]
• Bedre sundhedskanal, stress i hverdagen
• Effekter af stress på immunsystemet: ABC Radio National, sundhedsrapporten, 27/4/98
• 'Hurtig afslapningsteknikker' [PDF, 65 KB]
• Kognitiv terapi - 'Tænker din vej ud af depression'[PDF, 81 KB]
• At få tilstrækkelig søvn.

Læsning

Læsning kan være en god måde at forblive positiv på og hjælpe med at holde dig selv på sporet, mentalt. Der er mange titler, der giver praktiske tilgange og strategier til at leve med sygdomme, og mange af en mere inspirerende karakter. Dit lokale bibliotek vil sandsynligvis lagre nogle af disse.

Meditation

Mange mennesker synes meditation er en vigtig del af deres bedring fra mental sygdom såvel som deres daglige rutine, når de har det godt. Meditation antages at være meget nyttigt for mennesker med depression.

Meditation som praksis findes i mange religiøse og åndelige traditioner, men bruges også af mennesker uden særlig religiøs kirkesamfund som en måde at opleve ro og øge opmærksomhed. Alfa-bølger genereres, når en person mediterer, og de resulterer i en afslapning af hele nervesystemet.

Meditation involverer i det væsentlige at rydde tankerne og være mentalt stille i en periode. Der er en række forskellige teknikker, der bruges til at opnå dette, herunder:

• Fokuser på din vejrtrækning
• Fokus på et objekt, såsom et lys, eller noget fra naturen, såsom et træ
• Brug af et mantra - et ord eller en sætning, der gentages normalt internt for at fokusere opmærksomheden
• Bevægelsesformer, der fokuserer sindet, såsom yoga eller tai chi.

Der er mange steder, hvor du kan lære meditation. Dit lokale samfundscenter eller dit lokale bibliotek kan have oversigter over sådanne steder. Du kan også slå dine gule sider op for organisationer, der underviser i meditation.

tilbage til: Alternativ medicin Hjem ~ Behandlinger med alternativ medicin