Simpel hurtig evne til at opnå selvrespekt

Meget af angsten omkring taler op for dig selv kommer fra den manglende erfaring, man har ved at gøre det. Det kan være virkelig svært at gøre praksis selvrespekt når du ikke har færdighederne, har haft oplevelser i fortiden, der gik dårligt, eller ikke har haft meget praksis.

Hvad holder dig i at respektere dig selv?

Opbygning af tillid og at være en effektiv kommunikator, nogen der føler sig selvsikker under og efter interaktionen med andre er forbi, træner og ikke bare sker natten over. Jo mere du bliver klar over, hvad du ønsker og fortjener, desto mere selvsikker bliver du. Selvrespekt kan være svært at opretholde eller opnå med andre. Nogle gange kan de komme ud for for magtfulde, du er bange for konflikt eller forstyrre dem, eller det gør dig ubehagelig at udtrykke dig selv. Tænk på de mennesker eller situationer, der forhindrer dig i at respektere dig selv?

Rachel har brug for færdigheder for at opnå selvrespekt

Rachel har en tidlig dag i morgen, og lovede sin chef, at hun ville være i tidligt. Hun ser frem til snart at komme i seng; det har været en lang dag. Når hun kommer hjem, finder hun sin værelseskammerat have en lille fest i sit hus, musikken er høj, og det ser ud til, at flere mennesker kommer. Hendes værelseskammerat fortalte ikke, at hun havde folk over på en mandag!

Rachel er bange for at fortælle sin værelseskammerat, hvordan hun har det, fordi hun ikke ønsker at komme i kamp og er så udmattet, helt ærligt, hun ved ikke, om hun har energien.

Den hurtige evne til at opnå selvrespekt

Ved hjælp af FAST-færdigheden, tilpasset fra DBT-modellen (Dialectical Behaviour Therapy) af Marsha Linehan, kan vi alle lærer lidt mere om at føle sig selvsikker og bevare selvrespekt i vores interaktion med andre. Tænk over dette, hvordan vil du føle, når interaktionen er forbi? Og tag det derefter et skridt videre; kompromitterer du dine værdier og overbevisninger, hvis du ikke taler op?

Fluft, vær retfærdig over for dig selv og mod den anden person. Sørg for, at du også ser på situationen fra deres synspunkt.

ENpologier, vær opmærksom på over eller under undskyldning. Brug dette korrekt. Hvis du ikke gjorde noget, er der ikke en grund til at undskylde. De, der undskylder for meget, forekommer usikre og risikerer ofte ikke at blive eller føler sig hørt.

Skryds for dine værdier og mening.

Thensynsfuld, vær sandfærdig om, hvordan du har det, ikke lyve, tro på at du er et offer eller handle hjælpeløs (Lær hvordan du slipper for din offermentalitet).

Rachel bruger den hurtige evne til selvrespekt

Vores ven, Rachel, beslutter at finde sin værelseskammerat blandt mængden af ​​mennesker i hendes stue og spørger, om de kan tale. Rachel bringer hende ind i sit værelse, så de kan undgå enhver forlegenhed.

Rachel siger ”Jeg vidste ikke, at du havde folk over. Desværre er jeg nødt til at vågne super tidligt til arbejde i morgen og har brug for at komme i seng ret tidligt. Er der nogen måde, du kan tage festen et andet sted på, eller har du nogle ideer til, hvordan vi begge kan få det, vi har brug for i aften? ”

Håndtering af konflikter

Kan hendes værelseskammerat sige ”det er også min plads” eller argumentere ja. Hvis det er tilfældet for at fortsætte med at respektere dig, skal du validere og derefter vende tilbage til FAST-færdighederne.

Hendes værelseskammerat siger "Du er så følsom, hvorfor du ikke bare lytter til musik eller noget, vi er ikke så højt." I stedet for at give op eller aggressivt bekæmpelse af Rachel siger ”Jeg forstår, at du har inviteret alle disse mennesker her, og det stinker, at jeg har brug for at kalde det tidligt nat. (VALIDATION) Jeg ville meget gerne kunne falde i søvn med musik eller baggrundsstøj, og jeg kan bare ikke. Kunne vi enten flytte festen andetsteds eller slå musikken ned og lade dine venner vide, at jeg er nødt til at arbejde tidligt i morgen? Jeg vil virkelig sætte pris på det. ”

Rachel holder sig til hendes værdier og er tro mod sig selv såvel som ærlig over for sin værelseskammerat. Hun undskylder ikke (dette kan være rigtig hårdt, når du beder om noget), hvilket giver hendes udsagn mere tillid, og hun forsøger at være retfærdig over for både sig selv og sin værelseskammerat. Selv hvis situationen ikke bliver løst, forsøgte hun at løse det med dygtighed og selvtillid; hun praktiserer selvrespekt.

Hvordan kan du bruge disse færdigheder til at blive en mere selvsikker kommunikator? Hvad med at opbygge mere selvrespekt for dig selv? Lad os vide!

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.