4 måder at styre angst på skole eller arbejde

Angst kan gøre det at gå i skole eller arbejde til en udfordring, der synes uovervindelig. Angst har en måde at ødelægge din skole eller arbejdsdag inden den starter. Fra det øjeblik, du vågner op - antages det, at angsten lader dig sove - angst skaber problemer. Bekymringer og forestillede scenarier bruger alle tanker og kan endda få dig til at føle dig fysisk syg. Det giver mening at ønske at blive i sengen i stedet for at møde en anden frygtelig dag med angst i skolen og på arbejdet, men at gå hen, hvor du skal hen, behøver ikke at være et problem med disse fire strategier.

4 måder at styre angst på skole eller arbejde

Du kan tage ansvar og leve dit liv i stedet for at være det lammet af angst. Prøv en eller flere af disse strategier for at komme i skole eller arbejde og endda nyde oplevelsen.

1. Bryde det op. Arbejdsangst og skoleangst er overvældende, endda knusende, og kan væve stort. At opdele denne del af heldagsangst i mindre, mere håndterbare stykker kan hjælpe dig med at leve i øjeblikke af din dag. Hvad kan du gøre i hver klasse eller hvert segment af arbejdsdagen for at føle dig lidt mindre ængstelig? Dette er en trin-for-trin proces for at reducere angst i hver del af din dag og til sidst endda hele din tid i skole eller arbejde.
   instagram viewer
2. Find support. For nogen med angst betyder "støtte" enhver person, objekt, billede eller rum, der reducerer ængstelig stress og skaber en følelse af ro. Det kan være værdifuldt at oprette forbindelse til en betroet person. Hvis du har social angst, og andre mennesker forværrer din angst, kan støtte komme fra et komfortobjekt, der holdes på dit skrivebord eller i en lomme, såsom et billede af en elsket, kæledyr eller foretrukket sted, eller noget andet, der er beroligende. Disse livløse genstande er støttende, fordi de tjener det samme formål som en person: at distrahere dine tanker og komme i kontakt med nogen eller noget, der ikke er relateret til din angst.
3. Opret en tidsplan for din dag, hver dag. En følelse af forudsigelighed reducerer ofte angst, fordi den fjerner noget af det ukendte, der er iboende på arbejde eller skole. Gå videre end en simpel tidsplan eller kalender, og gør det til et angstklædende værktøj. Lav din egen personlige plan i en notesbog, der indeholder inspirerende billeder og meningsfulde citater. Indsæt disse billeder på siderne, eller hvis du er kunstnerisk (og selv hvis du ikke er det), tegne dine egne. Håndskriv citater, eller udskriv dem fra en computer. Når din angst spider, skal du åbne denne notesbog og koncentrere dig om et billede eller et citat. Træk vejret langsomt og dybt, og visualiser dig selv i fred. Når din angst er gået ned på et hak eller to, skal du vende tilbage til dit arbejde ved hånden.
4. Kontroller dit personlige rum. En betydelig del af skoleangst og arbejdsangst stammer fra manglende kontrol. Der er mange aspekter af skole og arbejde, der er uden for vores kontrol. Det vil ikke ændre sig, men du kan kontrollere visse aspekter af din dag, inklusive dit personlige rum. Uanset om du har et helt kontor eller slet ingen, et stort skab eller kun en rygsæk, du trækker rundt, gør det, der er dit, dit. Tilpas det, gør det inspirerende og trøstende, og ved, at du altid har et håndgribeligt stykke af dig selv og ting, du elsker med dig. Denne kontrol hjælper med at reducere angst.

At håndtere angst og skole eller arbejde giver dig mulighed for at fortsætte, selv når angsten prøver at holde dig hjemme i sengen. Disse fire teknikker fungerer i øjeblikket og over tid for at hjælpe med at reducere skoleangst og arbejdsangst.

Flere måder at styre skole- eller arbejdsangst på

Der er naturligvis flere strategier end kun disse fire, inklusive den, jeg diskuterer i nedenstående video. Jeg inviterer dig til at stille ind for at høre, hvordan man ser på dit store billede hjælper dig med at styre skole og arbejde på trods af angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.