Forbindelsen mellem perfektionisme og angst

Perfektionisme. Det er en almindelig betegnelse i vores samfund. Vi beskylder folk for (eller, afhængigt af ens opfattelse af perfektionisme, bifalder folk for) at være perfektionister. Er perfektionisme et ønske om at lykkes og udmærke sig inden for ens felt? Jeg vil kalde den ambition, men ikke nødvendigvis perfektionisme.

Perfektionisme inkluderer dette ønske om succes, ja, men det går ud over et ønske om at få succes. Perfektionisme er ikke kun et ønske om at klare sig godt; det er et behov for udfør det perfekte job eller vær den perfekte person til skade for dit velbefindende. Og perfektionisme bidrager meget til angst.

Angst og perfektionisme forbedrer hinanden

Jeg kan tale førstehånds med dette, for jeg har været kendt for at være en perfektionisme i hele mit liv. Det begyndte i børnehaven, da jeg begik en skammeligt forfærdelige farvefejl. Fra det tidspunkt, jeg frygter fejl i en sådan grad, at jeg udviklede temmelig betydelige ængstelser.

En perfektionist presser sig selv til ikke at begå fejl i noget som helst. For at opnå dette vil en perfektionist bruge enorme mængder tid på et projekt eller en opgave og sørge for, at hvert eneste aspekt er fejlfri. For hvis produktet er mangelfuld, er projektets skaber bestemt også mangelfulde. Ret? Forkert.

I meget lang tid var mit personlige motto: ”God nok er aldrig.” Derfor var intet, jeg nogensinde har opnået, godt nok. Jeg var aldrig tilfreds. Jeg har aldrig oplevet en følelse af stolthed over et godt udført job. I stedet blev jeg ængstelig besat over, hvad jeg burde have gjort bedre.

Perfektionisme er ofte en del af angstlidelser

På grund af disse følelser er perfektionisme forbundet med alvorlige psykiske problemer, herunder forskellige angstlidelser. To typer af angstlidelser, der ofte er forbundet med troen på, at intet nogensinde er godt nok er generaliseret angstlidelse (GAD) og social angstlidelse.

I GAD, frygt for fiasko eller for ikke at være god nok skaber lammende bekymring over mange aspekter af nogens liv. Gør jeg det rigtigt? Er jeg god nok til at få stipendium / forfremmelse / hæve? Blir jeg fyret? Vil jeg komme i en god nok skole? Vil jeg lykkes i livet, eller vil jeg mislykkes?

Ved social angstlidelse får perfektionisme folk til at bekymre sig alt for meget om at blive dømt af andre. Yderligere har perfektionister en tendens til at opleve stor angst for at pinlige sig selv foran andre. Og fordi frygt for, at de er ikke godt nok er stærk, perfektionister kan lide lammende social angst.

Perfektionisme og alt-eller-intet tænkning øger angsten

For en perfektionist ses de fleste ting som absolutes: noget er enten rigtigt, eller det er forkert. Der er ikke forskellige grader af "rigtighed" eller viden eller evne. Man ved enten noget perfekt, eller han ved slet ikke det. Man kan enten gøre noget perfekt, eller hun kan slet ikke gøre det. Denne alt-eller-intet tankegang er en meget hård måde at dømme sig selv på.

At konstant stræbe efter perfektion er demoraliserende og ødelæggende for vores mentale helbred, hvilket for eksempel fører til betydelig angst. Vi perfektionister kan tage kontrol over vores ængstelse ved at begynde at give slip på alt-eller-intet tankegangen. Der er vidunderlige nuancer mellem de sorte og de hvide ytterpunkter på rigtigt og forkert. Lad dem være i dit liv. Nyd reduceret angst, når du lader perfektionismen gå.

Forbind dig med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.