Sådan reduceres depression ved hjælp af dine sanser

Hvad hjælper med at ændre dit humør? En trist sang? En optimistisk sang? Duften af ​​bagning af cookies? Et varmt håndklæde fra tørretumbleren pakket rundt omkring dig? Lige nu, mens du læser dette, kan du forestille dig en lille plade foran dig med en citronkil på. Forestil dig, at du henter citronkilen og tager en bid ud af den. Vandes din mund faktisk fra tanken om det? Der er mange måder at ændre vores følelser på, og sanserne spiller en stor rolle.

Reducer depression ved at kende dine sensoriske triggere

De oplysninger, vores hjerne modtager, kommer ind gennem vores sanser. Vi ser det, hører det, smager det, lugter det, føler det. Hvordan denne information opfattes, fortolkes og behandles, hvad den er knyttet til i vores sind, kan have indflydelse på den følelse, vi har som et resultat af den. Hvis du for eksempel fik madforgiftning på en skaldyrsrestaurant, kan duften af ​​fisk få dig til at føle dig øjeblikkelig kvalm. Din hjerne har forbundet denne lugt med den reaktion og fået den til at være en trigger.

Hvilke andre triggere har du? Hvad udløser din depression? At kende dine triggere kan hjælpe dig med at være proaktiv, hjælpe dig med at planlægge for dem. Vi kan selvfølgelig ikke forudsige enhver trigger, der måtte komme med, men at kende vores mønstre kan hjælpe os med at forberede os på nogle og have en plan til at tackle dem.

For eksempel, hvis en bestemt sang minder dig om, at kærlighed er gået dårligt, kan du ikke stoppe den form, der kommer på radioen, men du kan fjerne den fra din iPod og skifte station, hvis du hører den. Eller hvis en aktivitet eller en placering minder dig om en person, der er gået videre, kan du prøve at oprette nye minder med denne aktivitet og inkludere glade minder fra den person.

Reducer depression med en sensorisk coping-værktøjskasse

Hvad med nogle af dine yndlingslyde, lugt, smag? Opret en boks, som du kan bruge næste gang du føler dig nede. I denne boks placeres ting, der hjælper med at udløse positive sanseoplevelser. Disse vil naturligvis være forskellige for hver person. Hvad er din? Her er nogle eksempler:

• En tørretumbler
• Et stykke materiale at røre ved, dvs. silke, bomuld, cashmere
• En sang, der fremkalder gode følelser eller minder
• Et stearinlys, der har en lugt, du nyder
• En afslapnings-cd
• Et stykke tyggegummi
• Et billede af en, du elsker, eller som minder dig om en god tid, du havde
• Klokkeslæt
• Selv registreret giver dig sund rådgivning

Dette er også en aktivitet, der kunne hjælpe et ængsteligt barn i dit liv. Specielle ting, der hjælper dem med at føle sig trygge og rolige og kun tages ud i disse øjeblikke (i modsætning til at lege med det hver dag). Dette er en måde, vi kan hjælpe kiddoer med at lære sunde måder at klare på, når de ikke har det godt. At være proaktiv med dig selv og dine børn kan holde dig et skridt foran det depressionmonster, der kan lide at snige sig uventet.