10 ADHD-kosttilskud og vitaminer til symptomkontrol

Hvilke kosttilskud hjælper ADHD-symptomer?

Forskning viser, at medicin gør et godt stykke arbejde med at håndtere symptomer på opmærksomhedsunderskridelse (ADHD eller ADD) hos mange børn og voksne. Tanken om at starte din otte år gamle søn eller datter på et stof, uanset hvor effektiv det måtte være, forårsager stadig masser af sjælsøgning hos forældre, før de bliver enige om at gøre det. Der er potentielle bivirkninger, der skal overvejes, sammen med det faktum, at medicin ikke fungerer på samme måde for hvert barn til at håndtere symptomer. Så nogle forældre ser efter andre naturlige midler mod ADHD, såsom ernæring, motion og kosttilskud, for at hjælpe deres barn med at håndtere symptomer.

Det er vigtigt at forstå, hvad et supplement er. Et ernæringstilskud giver basale næringsstoffer til optimal sundhed og funktion, som du muligvis ikke får fra din diæt. Tilskud inkluderer vitaminer, mineraler, proteiner og fedt. Jeg inkluderer ikke urte- eller botaniske ingredienser, såsom ginkgo eller johannesurt, i tillægskategorien. Botanik er plantebaserede produkter, der ikke nødvendigvis er næringsstoffer, men som kan have positive effekter på sundhed og funktion.

Lad os nu se på den enkelte ADHD-kosttilskud Jeg anbefaler. Hvert supplement nævnt her har nogle undersøgelser til støtte for dets effektivitet i forbedring af nogle symptomer.

Hvis det er muligt, konsulterede jeg en læge for at hjælpe dig med at integrere kosttilskud i din behandlingsplan. Håndtering af kosttilskud og andre integrerende behandlinger kræver ekspertise. Det er vanskeligt for en familie at gøre dette på egen hånd.

Omega-3 fedtsyrer til ADHD

Normalt givet i form af fiskeolie er omega-3s sandsynligvis det bedst undersøgte supplement til ADHD. Talrige undersøgelser, herunder to metaanalyser, har fundet fordel inden for hyperaktivitet, opmærksomhed eller impulsivitet.

[Få denne gratis ressource: Hverdagsmad fyldt med Omega-3s]

På trods af alle undersøgelser af omega-3'er forbliver spørgsmål om den optimale dosis og hvordan man giver den. De vigtige omega-3-fedtsyrer er EPA og DHA, som er anført på de fleste produktetiketter. Jeg anbefaler i alt 1.000 mg. af EPA plus DHA (tilsæt de to sammen) til mindre børn, 2.000 mg. til unge og 1.500 mg. for dem derimellem. Der skal være 1,5 til 2 gange så meget EPA som DHA. De fleste omega-3 gummier leverer ikke disse højere niveauer, så din bedste mulighed er at give dit barn kapsler eller en væske. For børn, der er vegetar, er algeolie tilgængelig, men det kræver store doser for at få nok EPA og DHA.

Et relateret supplement er phosphatidylserin. Dette er en type molekyle afledt af fedtsyrer, der spiller en vigtig rolle i celle-signalering. Et par små undersøgelser viser, at det kan være nyttigt for ADHD. Min kliniske erfaring er, at fordelene ikke har været imponerende. Det kan tages alene eller sammen med et fiskeoljetilskud.

Zink til ADHD

Jeg anbefaler zink til børn med ADHD. Mineralet er ikke så godt undersøgt som omega-3'er og jern, men der er en vis positiv forskning. En undersøgelse viste, at indtagelse af zink med en psychostimulant forårsagede en næsten 40 procent reduktion i mængden af ​​det stimulant, der kræves for at fungere på optimale niveauer. Andre undersøgelser har vist fordele ved ADHD-symptomer generelt. Zinkniveauer kan måles i blodet, men det er sikkert at give 20-25 mg. Zink hver dag til dit barn uden først at foretage en blodprøve.

D-vitamin til ADHD

Mange amerikanske børn har unormalt lave niveauer af D-vitamin. Nyere forskning viser, at børn med ADHD har lavere D-vitaminniveauer end børn uden tilstanden. En undersøgelse viste, at forventningsfulde mødre med lave D-vitaminniveauer havde en større sandsynlighed for, at deres børn havde ADHD. Der er ingen undersøgelser, der viser, at det at give D-vitamin til børn med ADHD forbedrer deres symptomer. Ikke desto mindre vil jeg tjekke vitamin D-niveauer og supplere, hvis niveauerne er lave eller endda grænseovervejende lave.

[Gratis ressource her: Vejledning til naturlige ADHD-behandlingsmuligheder]

Jern til ADHD

Lave niveauer af mineraljern kan være et markant problem hos børn med ADHD. Undersøgelser har vist, at jern er afgørende for normal hjernefunktion, og at behandling med supplerende jern kan forbedre ADHD-symptomer.

Inden du giver et jerntilskud til dit barn, er det vigtigt at måle jernniveauerne i dit barns blod. Når lægerne måler disse hos børn, tester de for hæmoglobin og hæmatokrit - niveauet af jern i røde blodlegemer. Disse aflæsninger er normalt normale hos børn med ADHD. Jeg anbefaler, at læger også tjekker ferritinniveauet, som måler cirkulerende jern. Dette er ofte lavt eller grænseløst lavt hos børn med ADHD. En undersøgelse viste, at det gennemsnitlige ferritinniveau i ADHD-børn var 22 sammenlignet med 44 hos ikke-ADHD-børn.

Jeg anbefaler at supplere med jern, hvis et barn har et ferritin under 30 år. Det er vigtigt at bruge et chelateret jernprodukt, hvilket reducerer problemet med forstoppelse eller mavepine. Jeg begynder normalt med 30-40 mg. af elementært jern om dagen, og måle ferritinniveauer igen om tre til seks måneder.

Multivitamin / Multimineral for ADHD

Det er vigtigt, at børn med ADHD har tilstrækkelige mængder af en lang række vitaminer og mineraler, men indtil for nylig har der været lidt forskning, der antyder, at det var nyttigt at tage en multivitamin / multimineral ADHD. Forskning indikerer, at en specifik kombination af multivitamin / multimineral er effektiv for børn, der har ADHD og følelsesmæssig dysregulering, ofte vist af oppositionelle børn.

Daily Essential Nutrients er lavet af Hardy Nutritionals. I en undersøgelse reducerede mikronæringsstoffer i denne formulering nedsættelse og forbedrede uopmærksomhed, følelsesmæssig regulering og aggression. DEN forbedrede ikke hyperaktive / impulsive symptomer. Ulempen er, at det er dyrt, og et barn skal tage seks piller om dagen. Det er muligt, at andre multivitaminer har lignende effekter, men de er ikke blevet undersøgt godt.

Magnesium til ADHD

Dette mineral forbedrer ikke opmærksomheden direkte, men det kan berolige hyperaktivitet og agitation, som kompromitterer opmærksomheden. Jeg finder magnesium nyttigt for børn, der har en "rebound-effekt", når deres stimulerende medicin er slidt. Et barn kan trygt tage 100-300 mg. af elementært magnesium to gange dagligt i form af magnesiumglycinat, citrat eller chelat. Citratformen har tendens til at føre til løs afføring.

Inositol til ADHD

Inositol findes i meget små mængder i mange fødevarer. I koncentrerede doser hjælper det med at modvirke agitation og angst. Jeg anbefaler 12-18 gram om dagen opdelt i to eller tre doser til voksne. Dosis til børn beregnes ud fra deres masse.

Ginkgo Biloba for ADHD

Denne urt er blevet brugt til at forbedre den kognitive funktion i tusinder af år. Et par små undersøgelser har vist, at det kan være nyttigt for børn med ADHD. En nylig dobbeltblind randomiseret undersøgelse så på at tilføje ginkgo til et stimulant, som børn allerede tog. Nogle børn tog ginkgo plus et stimulerende middel, mens andre tog en placebo og et stimulant. De, der tog ginkgo, havde en 35 procent bedre responsrate med hensyn til at forbedre opmærksomheden. Det havde ingen indflydelse på hyperaktivitet eller impulsivitet. Jeg bruger 60 mg, to gange om dagen, til børn.

Andre urter til ADHD

Bacopa og gotu kola, som er en del af ayurvedisk medicin (Indiens traditionelle medicin), er begge blevet brugt til behandling af ADHD, men den vestlige medicin har ikke undersøgt dem meget.

En urt, johannesurt, anbefales ofte til børn med ADHD, men forskning viser, at det hjælper med depression, ikke ADHD.

ABCs af kosttilskud til ADHD

Blandt de mange spørgsmål, som forældre stiller mig, når de tænker på kosttilskud, er: Hvordan kan kosttilskud hjælpe? Er de en erstatning for ADHD medicin, eller kan de bruges sammen? Hvor lang tid tager de at arbejde? Kan de have bivirkninger?

1. Hvordan forbedrer kosttilskud opmærksomhed, impulsivitet eller hyperaktivitet? Det er nyttigt at forstå, hvordan kosttilskud undersøges. Den mest almindelige metode er at give enten det supplement, der undersøges, eller en placebo til en person, og se, om ADHD-symptomerne forbedres. Forskere måler dette ved at se på ADHD-undersøgelser eller tjeklister, udfyldt af lærere og forældre. I de fleste tilfælde viser forskningen forbedringer i opmærksomhed og fokus, hyperaktivitet eller impulsivitet eller dem alle. Det er svært at forudsige hvilken effekt et enkelt supplement vil have på et barn.
2. Vil kosttilskud forbedre symptomerne lige så meget som ADHD-medicin? For det meste, nej. ADHD-venlige kosttilskud er nyttige, men de har ikke den umiddelbare og kraftfulde effekt på ADHD-symptomer, som medicin gør. Det er svært at kvantificere effektiviteten af ​​disse kosttilskud sammenlignet med medicin. Det er værd at bemærke, at kosttilskud generelt har langt færre bivirkninger end medicin og mindre potentiale for alvorlige bivirkninger. Jeg bruger kosttilskud som en del af en integrerende behandlingsplan, der inkluderer interventioner relateret til skole, forældre, søvn og motion.
3. Hvor lang tid tager det at se resultater efter start af et supplement? Dette varierer afhængigt af tillægget og barnet. Nogle familier har fortalt mig, at de oplevede forbedringer inden for dage efter start af fiskeolie; andre familier kunne ikke se nogen forbedring efter en måned. Jeg anbefaler at vente et par måneder, før jeg beslutter, om kosttilskud er nyttige eller ej.
4. Har kosttilskud bivirkninger? Nogle kosttilskud har bivirkninger, men de er mildere og mindre almindelige end bivirkningerne af ADHD-stimulanter. Jern kan for eksempel forårsage forstoppelse eller mavesmerter. Det er vigtigt at bemærke symptomer, der opstår efter start af et eller flere kosttilskud.

[Gratis guide til de bedste vitaminer og kosttilskud til håndtering af ADHD-symptomer]

Sandy Newmark, M.D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 26. december 2019