Er der en diætplan for ADHD?
Diætplaner for ADHD varierer fra person til person og diæt til en ADHD voksen kan være anderledes end diæt til et ADHD-barn. Naturligvis har hver enkelt person forskellige og unikke behov. Uanset detaljerne i diætplanerne for ADHD, er der nogle generelt aftalte forslag, der kan hjælpe med at fremme hjernens funktion og dermed generel sundhed og velvære.
Diætplaner for ADHD
Som med enhver sundhedsmæssig tilstand kan ernæring gøre en stor forskel, når det kommer til styring af ADHD. Der er visse fødevarer, der kan hjælpe med optimal hjernefunktion, og dermed falde vanskeligt ADHD symptomer som hyperaktivitet og uopmærksomhed (Diæter til ADHD Hyperaktiv barn og uopmærksom type). På samme måde er der bestemte fødevarer, som dem med ADHD rådes til at undgå, for ikke at forværre symptomerne. Endnu mere end at vide, hvilke fødevarer der kan være nyttige eller skadelige, bør diætplaner for ADHD indeholde visse væsentlige elementer.
- Spring ikke over morgenmad - Morgenmad er længe blevet betragtet som det vigtigste måltid om dagen. Dette gælder for enhver, men især når det kommer til at se på optimale diætplaner for ADHD. At spise morgenmad kan hjælpe med at opretholde fokus og fremme øget opmærksomhed.
- Medtag protein i morgenmaden - en morgenmad rig på protein er en god måde at springe din dag på og øge hjernens funktion. Hjernen bruger protein til at fremstille neurotransmittere, de kemikalier, der i det væsentlige hjælper hjerneceller med at tale med hinanden. Uanset om du opretter en personlig diætplan for ADHD eller en diætplan for dit ADHD-barn, bør protein være centralt i morgenmåltidet. Prøv røræg eller jordnøddesmør på fuldkornsbrød.
- Tag dine kosttilskud - uanset om du i øjeblikket tager kosttilskud eller ej, ved du måske ikke, at der er visse "ADHD-venlige" kosttilskud. Omega 3-fedtsyrer, zink, magnesium og jern fremmer alle bedre hjernefunktion.
- Snack smart - snacks er så vigtige, når det kommer til diætplaner for ADHD, især hvis du tager ADHD medicin. Stimulerende medicin har en tendens til at undertrykke ens appetit, men bare fordi du måske ikke føler dig sulten, har din hjerne stadig brug for brændstof. Opretholdelse af energi ved at vælge sunde snacks hele dagen kan hjælpe med at forhindre blodsukker og / eller pigge, som kan forårsage humørsvingninger, hyperaktivitet og uopmærksomhed.
- Vælg desserter med omhu - for meget sukker er usundt for nogen, især dem med ADHD (ADHD og sukker: Hvordan sukker påvirker dit ADHD-barns adfærd). Men hvis du har en sød tand, er der måder at integrere dessert i enhver diætplan for ADHD. Vigtigt her er at vælge mindre sukkerholdige dessertmuligheder. Nogle ideer er frugt og yoghurt, hjemmelavet æblerauce eller buddinger lavet med skummetmælk.
- Afbalancere dine måltider - det foreslås, at et optimalt måltid til dem med ADHD indeholder visse elementer. Generelt skal din plade være halvt fyldt med frugt og grøntsager, en fjerdedel med komplekse kulhydrater og en fjerdedel med protein.
- Spring ikke over måltider - livet er travlt, og nogle gange kan det gøre det vanskeligt at altid spise tre måltider om dagen. Men for dem med ADHD er det vigtigt at spise morgenmad, frokost og middag. Find måder at gøre det lettere at få alle tre måltider til. Et forslag kan være at bruge weekenderne til at tilberede måltider i den kommende uge. Derefter skal du dele dem ud for en let “grab and go” -indstilling.
- Pas på visse ting - fødevarer, der indeholder kunstige farvestoffer, sødestoffer, konserveringsmidler og / eller overskydende sukker, bør alle være ude af enhver form for diætplaner for ADHD (Madfarvestoffer og ADHD: Forårsager madfarvestoffer hyperaktivitet?). Kontroller ernærings- og ingrediensetiketter, så du bliver uddannet til, hvad du lægger i din krop.
Disse enkle ernæringsændringer kan gøre en enorm forskel. Så når du opretter diætplaner for ADHD, må du ikke forsømme disse forslag.
artikelhenvisninger
