Radikal accept kan ændre dit liv

Radikal accept er et udtryk, der ofte læres i dialektisk adfærdsterapi. Det trækker fra buddhistiske principper og er handlingen fuldt ud at acceptere virkeligheden ligesom det er. Jeg har fundet, at mange af DBT-principperne er enkle i teorien, men vanskelige at implementere. Radikal accept er ingen undtagelse, men der er mange fordele ved radikalt at acceptere ting, som du ikke kan ændre.

Hvordan er radikal accept acceptabel?

Hvorfor skal du acceptere ting, du ikke kan lide? Godt for det første ændrer det ikke noget at gøre indsigelse mod virkeligheden. At kæmpe mod virkeligheden ved at fokusere på, hvorfor ting skal være anderledes, eller hvor urimelig situationen er, kan forevige din smerte. Grundlaget for radikal accept er, at smerte plus ikke-accept er lig med lidelse. Dette betyder, at smerter med accept svarer til normal, sund smerte.

Her er et eksempel på, hvordan jeg for nylig brugte radikal accept for at forhindre, at en dårlig situation bliver værre. Min familie og jeg gik glip af en forbindelsesflyvning til Dublin, da vores fly til New York City blev omdirigeret for dårligt vejr. Som et resultat sad vi i NYC i 24 timer. Jeg kunne have valgt at være vred og ked af at vi manglede en hel dag i vores Irlands ferie. I stedet valgte jeg at acceptere situationen og lavede planer for, at vi havde en sjov dag i New York. Det endte med at blive en fantastisk dag.

Hvilke ting skal vi radikalt acceptere?

Vi skal acceptere ting, der er uden for vores kontrol og ikke kan ændres. Radikal accept betyder ikke at rulle over og opgive. Det betyder at genkende, når der ikke længere er alternative muligheder, og at tingene er som de er.

Da vi ankom til New York, løb jeg som vanvittig til den næste terminal for at prøve at fange vores fly, selvom det var planlagt at forlade et par minutter efter, at vi endelig landede. Når det var klart, at vi ikke kunne fange kampen, boltet jeg mig til tælleren for at se, om vi kunne komme videre til den næste. Desværre var den fuld, og den næste flyrejse, vi kunne tage, var 24 timer væk.

På det tidspunkt var radikal accept min bedste mulighed. Jeg kunne ikke gøre noget andet. Jeg gjorde min bedste indsats, men dette var den virkelighed, vi stod overfor. Hvis jeg valgte ikke at acceptere situationen radikalt, ville jeg være elendig.

Radikal accept gør vanskelige situationer tålelige.

Kort sagt betyder radikal accept at acceptere virkeligheden, ligesom den er. Det betyder ikke at fokusere på, hvordan tingene skal være anderledes. Det kræver, at vi slipper, når vi ikke kan kontrolresultater og få mest muligt ud af en situation, så vi kan føle os fredelige.

Hvis du gerne vil høre mine bedste tip til at øve radikal accept, kan du tjekke min video nedenfor.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler hendes personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.