PANIC: Dette er IKKE en katastrofe

Panikanfaldspersonale engagerer sig i katastrofale tanker. Husk, folk kommer over panikanfald.

Nu fortsætter vi den "tænkelige" del af afslapningsarbejdet. Kan du huske, hvordan vi forklarede, at klar tænkning kan føre til rolig vejrtrækning og vice versa? Vi vil nu demonstrere en vigtig komponent til at kontrollere dine tanker for at styrke dig til at kontrollere dine kropslige reaktioner.

Selvom det ikke er en afslapningsteknologi i sig selv, er der en enkel tanke, der beroliger dig med det samme:

Dit panikanfald er ikke en katastrofe

Dette panikanfald eller angsttilstand, hvor du befinder dig, føles som en katastrofe, men i virkeligheden, det er ikke.

Hvis du tænker over det, er en katastrofe en situation, der ikke bliver bedre, eller som drastisk vil ændre dine og din elskedes liv på en dybtgående og måske kronisk negativ måde.

I modsætning:

• Panikanfald slutter, normalt inden for ti minutter.
• Folk får over panikanfald; du har ikke en livstid i panik.
• Dit panikanfald påvirker ikke sikkerheden eller helbredet for en, du elsker.

Derfor er din panik IKKE en katastrofe. Det føles bestemt dårligt, men det vil ende; du vil ikke lide resten af ​​dit liv.

Menneskenes tendens til at føle, at de er midt i en katastrofe i situationer, der er alvorlige og foruroligende, men ikke nødvendigvis katastrofale, kaldes "katastrofiserende" af psykologer. Ud over at hjælpe med at opnå et perspektiv på virkeligheden af ​​panikanfald, forstå begrebet "katastrofiserende" er også et nyttigt værktøj, når du ikke føler dig panik, men har brug for at klare et ubehageligt situation.

Folk har en tendens til at katastrofere, når de mangler modne mestringsevner. Dette er ikke en kritik. Mange, mange mennesker formår at komme til voksen alder uden nogensinde at udvikle de mestringsteknikker, de har brug for for at møde modgang. Uanset hvilke årsager der måtte have fået en given person til at vokse op uden mestringsteknikker, er den gode nyhed, at de kan være det lærte. I mellemtiden er det at lære at få fat i katastrofale tanker et første skridt i at forvise din panik og sætte dig i stand til at udvikle funktionelle mestringsmekanismer.

Folk katastrofal på grund af et fænomen kendt som "regression". Når vi er urolige og mangler mestring teknikker, vi regresserer: gå tilbage til en tid i vores liv (barndom), da vores tænkning var meget sort og hvid. Sort og hvid efterlader ikke plads til grå, så noget er enten perfekt, ellers er det en katastrofe - der er ikke plads til midterste oplevelsesgrund. I de næste to lektioner diskuterer vi regression og sunde måder at overvinde instinktet til at regressere på.

Næste: Angst efter hjerteanfald er forstyrret
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser