ABCs of Angst and Panic

Angst og panik er komplekse mentale helbredsforhold, der har en enorm indflydelse på vores liv (Artikler om angst og panikanfald). Som de fleste store ting har angst og panik deres ABC'er, deres grundlæggende begreber, der forklarer essensen af ​​hvad de er. Når små børn først lærer at læse og skrive, opdeler de opgaven i de grundlæggende komponenter i det, de skal til at tackle; de lærer deres ABC. Denne tilgang er også fantastisk til at tackle angst og panik. Bevæbnet med ABC'erne af angst og panik, kan vi bruge det, vi ved, til at tackle problemet.

Brug denne liste over angst og paniks ABCs for at tilføje dit voksende repertoire om livsændrende information:

EN: Angstlidelser er forstyrrelser i hjernen, der påvirker vores tanker, følelser og adfærd.

B: Opførsel er nøglen til at slippe af med angst og panik. At gøre noget hver dag er en måde at eje din adfærd og fjerne det fra angst (Sådan forvandles angst til handling).

C: Græd. Angst og panik er frustrerende, skræmmende og smertefuld. Hvis du har grædt på grund af dem, er du ikke alene, og du er heller ikke svag. Græder er en god ting. Det betyder, at du føler dig stærkt motiveret til at udrydde angst og panik.

D: Døende er hvordan Angstanfald få folk til at føle sig. Stil ind på, hvordan din krop reagerer på angst og panik. Når du genkender dine symptomer, behøver du ikke tilføje frygt for at dø til dine bekymringer.

E: Træning er afgørende for angsthåndtering. Det regulerer stresshormoner og anden aktivitet i hjernen, og det giver os energi og motivation til at fortsætte på trods af angst.

F: Frihed fra angst er inden for alles rækkevidde. Udfyld en angst værktøjskasse med tricks og teknikker til at bryde fri fra angst.

G: Skyld er en følelse, som mennesker med angst ofte føler. Angst er dog ikke den, vi er, så skyld er en forlagt placering.

H: Hjælp er helbredende. At nå ud til læger, rådgivere, støttegrupper med mere kan hjælpe dig med at overvinde angst og panik (Jeg har brug for mental hjælp: Hvor kan jeg finde hjælp til mental sundhed).

jeg: Introversion og extraversion er adskilt fra angst. Både introverte og ekstroverte kan opleve alle typer angst, herunder social angst og panik (Ekstroverte kan også opleve social angst).

J: Dom - mennesker med angst, især social angst, frygt for dom. Frygt for dom er meget livsbegrænsende, men der er måder at vokse forbi den.

K: Drager er en fantastisk metafor til at leve uden angst. Forestil dig dig selv stigende til nye højder. Hvordan skal du komme derop, og hvad skal du gøre for at blive der?

L: Livsangst er kun en del af hele dit liv. Hvad ellers er der i dit liv? Hvad er godt?

M: Mindfulness er et kraftfuldt værktøj til bekæmpelse af racing tanker om angst og i beroligende panikanfald. Vær opmærksom på det øjeblik, du er i, og brug dine sanser til at jorden dig.

N: Neurologi er en stor del af angst og panik. Vi er ikke ivrige med vilje og får heller ikke panik for at tilføje drama til et øjeblik. Meget af angst er rodfæstet i hjernen.

O: "Kom over det." Når nogen siger: ”Bliv bare bekymret. Kom over det, ”det er ikke nyttigt, og det er unøjagtigt. Angst er ikke noget, vi bare kan stoppe med at have. Vi kan dog absolut overvinde det med uddannelse, tålmodighed, praksis og vedholdenhed.

P: Receptpligtig medicin bruges undertiden til behandling af angst og panik. Tal med din læge for at finde ud af, om medicin kan hjælpe din angst.

Q: At holde op er fristende i lyset af gentagne panikanfald, men at holde op er ikke nødvendigt, fordi du trin for trin slår dem.

R: Rekreation og sjov er nyttigt. Livet med angst og panik kan føles tungt og stressende, så det er nødvendigt at slappe af. Hvad kan du lide at lave? Hvordan kan du gøre mere af det?

S: Løsningsfokuseret, i modsætning til problemfokuseret, er fremgangsmåder meget effektive til at reducere angst og panik. En løsningsfokuseret plan bevæger dig fremad.

T: Tanker forvrænges af angst og panik. Stil ind på dine tanker, og begynd at genkende det irrationelle, negative tanker drevet af angst.

U: Under vejret er det, hvordan vi ofte føler på grund af angst og panik. Angst har fysiske virkninger der kan trække os ned.

V: Forskellige stadier i livet - angst kan ramme i alle aldre. At vide, hvad der foregår i dit udviklingsstadium, kan hjælpe dig med at erobre angst.

W: Bekymre, normalt overdreven, plager nogen, der lever med angst; angst sprænger dog ikke blot noget ud af proportioner. Med angst er bekymring reel, den er stor, og den er ofte overvældende.

x: X-diagnose eller krydsdiagnose kaldes komorbiditet. Angst forekommer ofte ved andre tilstande, såsom depression, bipolær lidelse, posttraumatisk stresslidelse, opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse osv.

Y: Yams og andre grøntsager sammen med frugt, fuldkorn, proteiner og masser af vand spiller en stor rolle i at reducere angst og panik. Vores hjerne og krop har brug for de rigtige næringsstoffer for at fungere godt (Ernæringsterapi for angstlidelser).

Z: Zzzz'er er vigtige for at håndtere angst. Angst og panik kan gøre søvnen vanskelig, men der er måder at komme i søvn og forblive i søvn (Nattsangst og komme tilbage i søvn).

Sæt ABCs of Angst and Panic til at arbejde for dig

Nu hvor du kender dine ABC'er af angst og panik, er du klar til at bygge videre på dem. Lav ABCs af angst og panik arbejde for dig.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Min bog til selvhjælp og romaner om mental sundhed, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.