Diætplan for depression og angst

Den bedste diætplan for depression og angst har flere elementer. Lad ikke "flere elementer" skræmme dig væk. Faktisk er hovedpointen i en diætplan for at øge mental sundhed og velvære, at den er enkel. En god plan er så ligetil, at den overhovedet ikke føles som en diætplan, men i stedet føles som en naturlig og behagelig del af dit daglige liv.

Tænk på en diætplan for at reducere depression og / eller angst som en del af en afbalanceret, sund livsstil. Ernæring er afgørende for mental sundhed, men en fancy eller fad-diæt er ikke nødvendig. Ofte varer særlige diæter ikke, hvilket får folk til at vende tilbage til usunde spisevaner. Nogle gange kan de være skadelige og kaste kroppen og hjernen i balance. Ikke kun det, der er ingen enkelt, speciel diæt, der er bevist for behandle depression.

En effektiv, brugervenlig, sund diætplan for depression og angst involverer disse enkle elementer:

• Hvad du spiser
• Hvordan du spiser
• Når du spiser

Diætplan for depression og angst: Hvad du spiser spørgsmål

Hjernen har brug for næringsstoffer for at fungere godt. Ved både depression og angst er balancen mellem visse neurotransmittere - serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), noradrenalin og dopamin - slukket. For meget eller for lidt af disse kemikalier forstyrrer mental sundhed. Forskere opdager, at kost og ernæring er nøglefaktorer i produktionen af ​​neurotransmittorer.

Neurokemikalier fremstilles i både hjernen og tarmen direkte fra de fødevarer, vi spiser. Kvaliteten af ​​vores hjernekemi er forbundet med kvaliteten af ​​vores kost. Den enkleste ernæringsmæssige retningslinje inkluderet i en diætplan for depression og angst er at spise mere sunde fødevarer og færre junkfood.

Hjernen er afhængig af visse fødevarer for at få de næringsstoffer, den har brug for for at afværge depression og angst. Generelt inkluderer en diætplan:

• Protein
• Komplekse kulhydrater
• Omega-3 fedtsyrer
• B-vitaminer
• Mineraler

Eksemplerne ovenfor er kun et par af fødevarer, der bekæmper depression i hver kategori. Tænk balance. Vælg fødevarer, der skal spises fra hver gruppe hver dag, og du brændstof din hjerne til at overvinde depression og angst.

At undgå junkfood er lige så vigtigt. Jo mere forarbejdet din mad er, jo mindre sunde næringsstoffer er der for at hjælpe din hjerne. Udskiftning af forarbejdet kød, raffineret sukker, fastfood og noget med mættet eller transfedt med valg i ovennævnte kategori er en enkel, sund og effektiv måde at undgå værste fødevarer til depression og lav en god diætplan for depression og angst.

Hvordan du spiser

Mens de typer næringsstoffer, du giver din hjerne, er den største komponent i din positive diætplan, er andre ting, du gør, også vigtige for dit velbefindende. En sådan ting er, hvordan du spiser.

At spise på flugt ser ud til at være blevet almindelig praksis. En lignende vane er at spise ved dit skrivebord, mens du samtidig arbejder. At stå ved køkkenbordet hurtigt spise er endnu en spisestil. Disse vaner forværrer stress og angst.

En anden opførsel, der har udviklet sig gennem årtier, er at spise foran fjernsynet eller mens du bruger smarte enheder. Når vi gør dette, spiser vi uden sind. Denne spisestil adskiller os fra dem omkring os; det er trods alt vanskeligt at forbinde dybt som en familie, når alle stirrer på tv'et. Dette kan undergrave vores følelse af forbindelse til vores kære, en faktor i depression.

En god diætplan for depression og angst involverer forsætlig, opmærksom spisning. Stop med hvad du laver for at spise. Det vil ikke tage lang tid, og du kan måske opdage, at du er mere effektiv, og at du nyder tingene mere. Det er en naturlig måde at reducere depression og angst på.

At spise opmærksomt involverer at være opmærksom på dit øjeblik. Bemærk den sunde mad, du spiser. Værdsæt smagen. Træk dine tanker væk fra angst og depression og ind i det øjeblik, du spiser.

Når du spiser, skal være en del af din diætplan for depression og angst

Når du spiser er en vigtig del af en god diætplan for depression og angst. Følg din appetit.

Det er almindeligt at henvende sig til komfortfødevarer, når man står over for depression, angst eller begge dele. Dette er fint, hvis du tager nærende valg og gør det, når du er sulten. Mange gange, når vi er deprimerede, ængstelige, kede eller på anden måde ikke føler os i vores bedste mentale form, søger vi mad trods ikke at vi er sultne.

Det er dårligt for mental sundhed at springe måltider over. Hjernen kræver en konstant forsyning af næringsstoffer og et stabilt blodsukkerniveau for at holde stemninger stabile. Mange ernæringseksperter anbefaler at spise fem eller seks små måltider snarere end tre store måltider for at undgå blodsukkerspidser og -dråber samt dypper i næringsforsyningen.

Den bedste diætplan for depression og angst er ikke kompliceret, og det er heller ikke en potentielt farlig køkkenfure, der lover mirakelkur. Den mest effektive diæt involverer afbalancerede, kloge ernæringsvalg for at brændstof din hjerne til at udføre sit arbejde. Vær opmærksom på, hvordan og hvornår du spiser, er også vigtige komponenter i en effektiv plan. Spis bevidst din vej til lettelse fra depression og angst.

artikelhenvisninger