Restaurativ yoga til ægte afslapning
Modgift mod stress er afslapning. At slappe af er at hvile dybt, og det er her den genoprettende yoga kommer ind.
Forestil dig dette scenarie: Du føler dig syg. Du går til lægen, og han beder dig om at gå hjem og slappe af, så du går lige i sofaen og tænder for fjernsynet. Du kan måske tro, at du har kørt ned, men forklarer Judith Lasater, ph.d., forfatter af Slap af og forny: Afslappende yoga i stressede tider, afslappende er en dynamisk tilstand, der kræver adskillelse fra eksterne stimuli som tv. Desværre ved de fleste ikke, hvordan man skal udføre det og har brug for at blive undervist. "At gøre noget er det sundeste, du kan gøre for dig selv," siger Lasater, "fordi når kroppen er i en afslapningstilstand, alle målbare stressindekser reduceres - du kan ikke være ængstelig og afslappet på samme måde tid."
Når du ved, hvordan man opnår en tilstand af dynamisk afslapning, kan du derefter lære at dis-identificere. Betyder? Du adskiller dig fra dine tanker: du har dem, men de er ikke den du er. Du kan se dem opstå, men kan løsrive dem. "Hvis vi er prisgive vores tanker, som kan ændre sig 60.000 gange om dagen," forklarer Lasater, "vil vi altid føle stress og lide, fordi hvad vi mener aldrig kommer til at tilfredsstille os fuldt ud. ”At lære at slappe af er derfor at lære at give slip på det, du synes, og hvem du synes du er. Du er ikke din krop eller dine tanker.
Formålet med rekvisitter
Forskning viser, at du har brug for fire ting for at slappe af: en følelse af sikkerhed, mørke, varme hænder og fødder og en kølig kropstemperatur. Rekvisitter, såsom tæpper, bolster, blokke, stropper, øjenpuder og sandposer, hjælper med at skabe dette miljø ved at manipulere nervesystemet, så den eneste mulige reaktion er afslapning. "Virkelig manipulerer vi vores nervesystem hele tiden med cigaretter, kaffe, antidepressiva og andre stoffer for at skabe en bestemt indre tilstand," siger Lasater. "Restorativ yoga gør det samme, bortset fra at det kun bruger din krop og åndedræt."
Hvis du ikke har formelle yogastikker, improvisér. Brug en stol eller en sofa; en lille, fast pude; et par tæpper; og noget til at dække dine øjne. Test derefter miljøet med noget enkelt: Lig på gulvet med dine ben hævet op på stol, dit hoved og hals understøttet af en pude, din krop under et tæppe, hvis du er kold, og dine øjne dækket. Træk nu vejret i 15 til 20 minutter. Ifølge Lasater tager det gennemsnitlige person 15 minutter i en grundlæggende genopretningsindstilling at slappe af dybt, så indstil din timer og nyd.
Let på ned ad vejen
Restorative yoga virker vidundere, når du er stresset eller overtræt, men det har også terapeutisk værdi, når du er såret eller ikke føler dig godt nok til at udføre din regelmæssige praksis. Uanset om din lænderyg generer dig, dit hoved gør ondt, eller hedeture har kortlagt din styrke og energi ved at gøre understøttede positurer giver din krop mulighed for at høste fordelene ved traditionelle positurer uden at beskatte dine muskler eller skade igen dig selv. Vi har bedt et par af vores foretrukne terapeutiske yogalærere om at foreslå stillinger, der kan føles godt og hjælpe med at lette bestemte forhold. Du er velkommen til at eksperimentere, se hvilken position der føles bedst og bland rækkefølgen af sekvenserne. Husk: Hvis noget ikke føles godt, skal du ikke gøre det.
Kilde: Alternativ medicin
Næste: At håndtere traumer, når man lever med en mental sygdom
