”Det kan ikke være tid allerede?”

Vi har alle et internt ur, der fortæller os, hvor meget tid der er gået.

For nogle tikker uret højt og konsekvent, så de er ret gode til at bedømme tidenes gang. De bruger den viden til at vejlede deres adfærd og til at foretage nødvendige justeringer, såsom at fremskynde, når de kører lav tid eller prioritere deres aktiviteter for at få de vigtigste opgaver afsluttet, når omstændighederne ændrer sig. De har en tidsplan i tankerne, og de ved, hvor de er på den tidsplan - hvad de har tilbage at gøre, og hvor meget tid de har til at gøre det.

Mennesker med ADHD ved normalt, hvad de skal gøre, men de har problemer med at gøre det. Deres interne ure tikker blødt, for stille til at vejlede deres opførsel. Som et resultat forbliver de optaget af sjove aktiviteter, når de skulle gøre mere vigtige, mindre spændende ting. Eller hvis de laver noget vigtigt, bemærker de muligvis ikke behovet for at skifte til noget andet, som at gå på et møde, komme i seng eller hente børnene.

Blind til tid

Beskriver de følgende scenarier dig og dit liv?

Tiden er flydende. Ti minutter på at gøre en kedelig ting føles som en time for dig. En times tid på at gøre en sjov ting føles som 10 minutter.

Du undervurderer den tid, der kræves for at udføre en opgave. Det er svært for dig at forudsige, hvor lang tid ting vil tage. Når du planlægger at udføre et projekt, undervurderer du, ikke overvurderer, hvor lang tid det vil tage at gennemføre.

Du løbe sent. Du er ikke klar over, hvornår det er tid til afrejse til middag eller en forretningsaftale, fordi dit interne vækkeur ikke er gået endnu.

Du kommer i seng for sent - hver aften. Du spiller indhentning hele dagen, og dette skubber din sengetid senere. Du sporer ikke tidens gang gennem de ustrukturerede aftenstimer derhjemme, så du er ikke klar over, at det er sengetid.

Du kører og kaster altid fart. Fordi du har travlt, føler du dig stresset af den tid, du kommer ud af døren, og du kompenserer for tabt tid ved at køre hurtigere.

Du bliver set på som et tidsspild. Du bliver kritiseret for først at udføre mindre vigtige opgaver og ikke komme til vigtigere - selvom det ikke er et bevidst valg.

[Gratis download: Hold styr på din tid]

Bliv ved

Målet er at gennemgå processen med at forpligte sig til tidsstyringsstrategier baseret på dine styrker, svagheder og hvad du har brug for for at få gjort. Jeg garanterer, at de følgende strategier er gode og får arbejdet gjort. Det hele kommer til at bruge dem. Så tag pantet nedenfor, men gør det ikke let. Tænk over det i en dag eller endda en uge. Hvis du vil gøre dette, skal du give det din bedste indsats. Du fortjener det.

Jeg ønsker et bedre liv, så jeg forpligter mig til:

• foretage ændringer og prøve noget nyt
• gør mit bedste for at bruge disse strategier flittigt, selv når jeg ikke har lyst til det
• at være åben for at lære af disse oplevelser
• at være fleksibel, når en strategi ikke fungerer
• at opgive en strategi kun, når jeg kan erstatte den med en anden, der muligvis fungerer bedre.

Indstil dit interne ur

1.Læg et ur i hvert værelse. Jo flere ure du kan se (uden at skulle kigge efter dem), desto mere sandsynligt vil du være opmærksom på tid.

2.Kontroller tiden regelmæssigt. Sørg for at kontrollere tiden igennem dagen. Regelmæssige indtjekninger gør det mindre sandsynligt, at tiden glider ubemærket.

3.Bær et ur. Din telefon har tiden på det, men det er mere sandsynligt, at du ser på det tidspunkt, hvis det er på dit håndled, end hvis du skal trække din telefon ud.

4.Fang vibber og bip. Mange digitale ure kan indstilles til at bippe eller vibe med jævne mellemrum. Disse påmindelser giver dig besked om, at der er gået endnu en gang. De kan ødelægge din hyperfokus, hvis du har været fast på noget for længe. Du kan downloade apps til din smartphone at opnå den samme ting.

5.Stil dig selv et spørgsmål. Hvis du finder dig selv i tvivl om, hvorfor du brugte så lang tid på at gøre noget for ofte, skal du gøre det til en vane at spørge dig selv: ”Hvad skal jeg gøre nu? Er dette den bedste brug af min tid? ”Hvis det ikke er tilfældet, skal du skifte gear til noget, der vil være mere produktivt.

6.Hæng skilte rundt om huset. Find ud af, hvor lang tid det tager at udføre dine morgenrutiner, og tæl derefter baglæns fra det tidspunkt, du har brug for at gå ud af døren, og når du skal afslutte hver aktivitet (færdiggør morgenmaden kl. 8:30, klæd dig kl. 8:10 osv.) på). Sæt derefter klæbrige noter eller skilte op i hvert rum, der fortæller dig, hvornår du skal gå videre til næste aktivitet.

[41 Time Hacks brugt af ADHD Ninjas (også kendt som vores yndlingseksperter)]

Underret dig selv, at tiden er inde

7.Indstil en alarm. I stedet for at stole på dit interne ur, skal du lade teknologi holde dig opmærksom på, at det er tid til at starte eller stoppe med at gøre noget.

8.Brug nedtællingstimere. Du kan bruge dit digitale ur eller en af ​​disse billige køkkentimere til at advare dig om, at der er gået en bestemt tid, og det er tid til at gøre noget andet. Timere aflaster dig fra at skulle spore, hvor meget tid der er gået. Hvis du arbejder ved computeren, skal du bruge Outlook eller andre programmer til at advare dig.

9.Indstil en klar-til-seng-alarm. Sent starter om morgenen begynder ofte med sent sengetid natten før. Hvis du bliver fanget af aktiviteter og går glip af din sengetid, skal du indstille en alarm, der skal slukke, når det er tid til at begynde at blive klar til seng. Overhold det - medmindre dit hus er i brand.

10.Brug browserudvidelser til at begrænse din tid online. Det er let at miste oversigt over tid, når du er på Internettet. Et link fører til et andet… og et andet…. Download browser-tilføjelser, såsom Leechblok for Firefox og Stayfocsed til Google Chrome, for at begrænse din tid på specifikke websteder samt din tid online.

11.Indstil dit tv til at slukke for sig selv. Mange fjernsyn lukkes automatisk efter en bestemt tid eller på et bestemt tidspunkt.

12.Sæt huslygterne på en timer. Udskift vægafbryderen med en programmerbar switch for at bryde dig med hyperfokus på sent om natten. Mørket vil minde dig om, at det er tid til at stå op og flytte til en anden opgave eller komme i søvn.

13. Fastgør din tidsplan til en andens. Ved at gå i seng, vågne op og forlade huset på samme tid som et familiemedlem, kan du følge denne persons føring, hvad tid det er, og hvor i processen du skal være. På arbejdet kan du matche din tidsplan til en andens ved at rejse til et møde på samme tid.

Planlæg din tid

14. Skriv en tidsplan for dagen - og kontroller den. Det er svært at vide, om du er foran eller bag planen, hvis du ikke ved, hvad din tidsplan er. Planlæg ikke hvert øjeblik, kun specifikke begivenheder eller opgaver (tager afsted til banken kl. 3:30, vaskeri før frokost). Se skemaet for at guide dine handlinger.

15.Juster din tidsplan efterhånden som omstændighederne ændres. Sjældent følger en dag perfekt en tidsplan. Hold din tidsplan i nærheden, så du kan henvise til den, når der kommer noget nyt op. Forpligt dig ikke til noget nyt, før du har kontrolleret, hvordan det passer ind i din overordnede plan.

16.Tilføj til tiden for at blive klar. Mennesker med ADHD falder bagefter, når de ikke tager hensyn til den tid, det tager at gå fra en aktivitet til en anden eller at forlade huset eller kontoret. For at rejse til et forretningsmøde kl. 14.00, skal du begynde at indsamle materialer og gå til bilen kl. 1:40.

17.Tilføj 50 procent eller mere til alle dine estimater. Hvis du har en aktivitet, som du ikke har tidsbestemt, skal du gætte, hvor lang tid det kan tage at udføre. Alt tager længere tid, end vi tror, ​​det vil være, så lad dine skøn dykke op. Hvis du bliver færdig hurtigere, kan du betragte det som en gave. Og som med enhver gave, skal du ikke regne med at få den hver dag.

[“Jeg er forfærdelig ved at holde tiden…”]

Uddrag fraForstå din hjerne; Bliv mere færdig: ADHD Executive Funktions-arbejdsbogen, af Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialitet, Inc. Ophavsret 2012.

Opdateret den 17. december 2019