Beløn ​​din hjerne med din sinds kraft

Kan vi trække vores hjerner tilbage til at tænke mere positivt og reducere selvkritik? Der er fascinerende forskning derude, der siger ja. Du har muligvis hørt om neuroplasticitet, som er hjernens fantastiske evne til at skabe nye neurale forbindelser, der ændrer den måde, den fungerer på. For dem, der kæmper med angst, depression, eller lav egenværdi, kan vi udnytte neuroplasticitetens kraft til at genoptage vores hjerne.

Belønning af hjernen - Hvordan fungerer neuroplasticitet?

Hjernen lærer og ændrer sig altid for at tilpasse sig dit miljø. Det tager konstant signaler om, hvad der er vigtigt og hvad der er mindre nødvendigt for at overleve. Derefter styrker hjernen de dele, der udfører funktioner, der er identificeret som mere essentielle for din velvære. Dette er kabelføring af hjernen.

Nogle gange oplever vi dette som en god ting, ligesom når vi bliver bedre til at gøre noget, vi først syntes var vanskelige. Jeg plejede at føle mig selvbevidst at lave videoer til denne blog, men jo mere jeg gjorde det, jo lettere blev det, og nu nyder jeg at lave dem. Andre gange oplever vi neuroplasticitet forskelligt. Jeg blev sidevisket af et hit og køreulykke for mange år siden, og i dag bliver jeg nervøs, når biler kører lige ved siden af ​​mig eller pludselig bevæger sig ind i banen lige ved siden af ​​mig. Jeg forestiller mig min

amygdala (hjernens angstcenter) blev lidt stærkere efter det traume for at holde mig i sikkerhed under kørslen. Selvom ændringen i min hjerne er designet til at hjælpe mig, finder jeg min hypervigilance, mens jeg kører ganske ubehageligt nogle gange.

Beløn ​​din hjerne - Brug selvstyret neuroplasticitet til at ændre din hjerne

Nu hvor du forstår, hvad neuroplasticitet er, lad os undersøge, hvordan du kan bruge det til din fordel. Selvstyret neuroplasticitet er et koncept, der først præsenteres af Dr. Jeffery M. Schwartz. En artikel i Mental Health Daily¹ drøftede hans forskning og de vejledende principper for hans teori. Hans forskning antyder, at sindet styrer hjernen (ikke omvendt). Ved hjælp af denne antagelse tog han hjernescanninger af deltagere før og efter at have deltaget i øvelser, der tvang hjernen til at fungere forskelligt. Hans resultater viser, at det at tvinge dig selv til at tænke eller opføre sig på nye måder ændrer hjernens funktion over tid, så de tvungne måder bliver anden natur.

Selvstyret neuroplasticitet, omskrivning af din egen hjerne, tager kræfter og tid at sætte sig ind. Det er ikke en hurtig løsning på dine problemer. Men hvis du er villig til at bruge tiden til at fokusere din opmærksomhed forskelligt, bruge viljestyrke og forblive konsistent, kan du forvente at se gradvise resultater. Her er nogle eksempler på øvelser, du kan prøve at ændre din hjerne med dit sinds kraft:

1. Identificer, hvad du vil ændre. Jeg arbejder konstant på at være mindre kritisk over for mig selv. Jeg ved, at mange mennesker kan forholde sig til det, så lad os bruge det som eksemplet.
2. Sæt en intention. Fokuser din opmærksomhed på det modsatte af, hvad dit sind normalt gør. Self-medfølelse og selvvenlighed er det modsatte af selvkritik, så hver gang jeg bemærker, at jeg slår mig selv, tvinger jeg mig selv til at fremsætte venlige, medfølende udsagn.
3. Øv din ønskede mentale tilstand konsekvent. Jeg finder det mest nyttigt ikke at vente, indtil jeg er hård på mig selv. Jeg gør en forsætlig indsats for at sige venlige ting til mig selv med regelmæssige mellemrum hele dagen. Jeg praktiserer selvværdier dagligt for at få min hjerne til at tænke positivt om mig selv.

Husk, at genopkobling af din hjerne vil tage tid og kræfter, inden du begynder at føle resultater. Du ville ikke forvente at løbe et maraton, hvis du kun gjorde en kilometer på løbebåndet hver dag. Tænk på selvstyret neuroplasticitet som at opbygge en muskel, og vær tålmodig, når din hjerne bliver stærkere i de områder, der giver dig lykke.

Kilder

1. Mental Health Daily, "Selvstyret neuroplastikitet: Bevidst ændring af din hjernefunktion. "Åbnede den 25. marts 2019.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler sine personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.