Gendannelse Hvordan man er vred

Jeg vil være ærlig - jeg er vred i dag.

For to uger siden arrangerede jeg ordninger for at få $ 100 ud af min handicapkonto. Den første uge, i sidste uge, døde en af ​​mine naboer, hvilket fik min betalingsmodtager til at omplanlægge kontroller til denne uge. I dag var der intet tegn på kontrollen. Jeg er meget vred.

Alligevel er jeg rolig og har ikke tyet til nogen negative mestringsevner. Jeg har fundet ud af, hvordan man bliver vred.

Øvelse af anger management

Spørg dig selv: "Er det værd?"

Rolig vrede kommer ikke naturligt til mig. Jeg indrømmer let at have et temperament. Når det er sagt, har jeg gjort fremskridt med at lære at udtrykke min vrede. Før jeg reagerer, stopper jeg op og spørger mig selv "Er det det værd?"

Er det værd at gå i fængsel? Er det værd at en ufrivillig optagelse på den psykiatriske afdeling? Er det værd at være selvskadende? Er det værd at min nøgternhed?

Stil dig selv spørgsmål som disse. Oftere end ikke finder du ud af, at svaret er "Nej". Og når svaret er nej, finder du ud af, at det er lettere at roe ned og reagere rationelt.

Se på den lyse side

Tro mig, dette kommer ikke naturligt for mig. Det har taget mange års praksis at ikke kun sige, hvad den lyse side af situationen er, men for faktisk at føle det. At sige det er blot det første skridt.

Den lyse side er, at lejen er betalt, mine medicinske regninger er aktuelle, og jeg har nok mad til det sted, hvor dette ikke er en katastrofe. Den lyse side er, at vi kan spore pengene op og få dem til mig på et senere tidspunkt. Den lyse side er, at jeg har en indkomst fra en anden kilde, så selvom dette får mig til at udskyde nogle køb, vil jeg være i stand til at foretage disse køb til sidst.

Som jeg sagde, kommer dette ikke naturligt for mig, og det kommer sandsynligvis heller ikke naturligt til dig. Bliv ikke modløs. Det er en færdighed, der bliver bedre med praksis. Jeg er lysår foran, hvor jeg plejede at være, og du vil også gøre fremskridt. Begynd med at sige, hvad der ikke går galt i situationen - for eksempel har jeg stadig min lejlighed, mit behandlingsteam og min indkomst. Der er altid noget, selvom det er så simpelt som "Jeg har ikke selvskadet / blevet drukket / brugt narkotika i dag."

Anerkend vriden

Dette betyder ikke, at du vil fylde vreden inde i dig og lade den feste. Tværtimod, det første skridt til at acceptere liv på livets vilkår er at anerkende din vrede. Sig til personen - eller situationen - "Jeg bliver vred, når min check ikke kommer til tiden" eller noget i den retning. Være ærlig. Sig, hvordan du føler dig, og mål dit svar. Oftere end ikke finder du ud af, at der er en helt god grund bag det, der irriterer dig, eller at der er en vinkel, som du ikke har brugt til at undersøge problemet.

Når du har indrømmet, at du er vred, skal du spørge dig selv, hvad du vil gøre med den vrede. Da der er meget lidt, jeg kan gøre med, at min check mangler ud over at tale med min betalingsmodtager, kanaliserer jeg vriden i min skrivning. Jeg gør alt for at styre mit budget i mellemtiden. Jeg har besluttet at kanalisere min vrede til produktiv aktivitet - skrivning. Jeg har besluttet ikke at blive fuld. Jeg har besluttet ikke at skære ned.

Som vi sagde på Richmond State Hospital, "Fortæl dig selv: Just For Today."