Håndtering af svækkende depression på arbejdet

De fleste dage er jeg en person uden svækkende depression; i stedet lever jeg med højt fungerende depression. Men nu og da kommer der et tidspunkt, hvor depression fuldstændigt overtager min krop og sind. Mine arme smerter og føler mig halte, og mit sind fikserer kun andet selvmord. Det er når jeg ved, at jeg officielt er det for deprimeret til at arbejde og tager en mental sundhedsdag virker som den bedste mulighed.

Nu er det godt, når det er muligt, men på nogle svækkende depressionsdage skal du arbejde bare har skal udføres i henhold til en forudplanlagt tidsplan. Så jeg tager mine "vil-til-dø-men-vil-ikke-og-vil-komme-gennem-dagen" bukser på og gøre visse ting for at sikre, at jeg får gjort arbejde.

Hvordan man håndterer svækkende depression på arbejdet

Tag hyppige pauser

Hver gang jeg er overvældet af svækkende depression, ved jeg, at jeg har svært ved at koncentrere mig. Jeg arbejder med det ved at opdele hver times arbejde i små bidder på 20 minutter hver. Efter hvert 20. minuts arbejde gør jeg det til et punkt at rejse sig fra min stol og tage en pause. Pausen behøver ikke være noget specielt, det kan være noget så simpelt som at tage en tur eller spise en snack. Den vigtige ting er at tage en pause, da det hjælper med at reducere ensformigheden af ​​arbejde og gør det mere håndterbart.

Høre musik

Det er videnskabeligt bevist lytter til musik hjælper med at reducere depression. Derfor sørger jeg for, at jeg altid lytter til noget af min yndlingsmusik på særligt dystre dage. Inspirerende hymner og optimistisk popmusik hjælper mig bestemt med at føle mig bedre, selvom kun lidt. Selvom dybest set enhver form for musik kan have en positiv indflydelse på din sindstilstand, finder jeg, at det er bedst at lytte til musik, som du naturligvis når ud til på dine gode eller bedre dage.

Har noget at se fremad til

Arbejdet føles som en frygtelig hårdt arbejde på dage, hvor jeg føler mig mere blå end normalt. Jeg gør det lettere for mig selv at komme igennem sådanne dage ved at planlægge en fornøjelig aktivitet eller to postopgaver. Selvom mine intense anfald af svækkende depression gør det umuligt for mig at nyde noget ved at vide at jeg har noget halvt anstændigt at gøre efter arbejdet gør det lettere at komme igennem dagen tålelig.

At arbejde med svækkende depression på arbejdspladsen er ekstremt vanskeligt, men ved hjælp af en vis tålmodighed og løsninger kan det gøres betydeligt lettere. Som de siger, du er ikke din depression. Du har det her.

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konventionen og omdefinerer det normale. Du kan finde hende kl hendes blog og på Instagram og Facebook.