Tre kreative måder at være rolige på, når du er ængstelig

Når du har angst, kan det være svært at være rolig eller at føle sig rolig. Det ængstelig hjerne opfører sig som en flippemaskine: områder, systemer, strukturer, hormoner og neurotransmittere zing angst og ledsagende tanker og følelser omkring og sende dem ricocheting omkring vores meget væsen. Resultatet er, at det synes umuligt at være rolig med angst. Du behøver ikke at lade angst kontrollere dig. Her er tre kreative måder at være rolige på, når du har angst.

3 kreative måder at være rolige på, når du er ængstelig

1. Vær forfatter, instruktør og stjerne i dit eget script.

I stedet for at føle, som om der sker begivenheder med dig, eller at folk forværrer din angst, skal du tage pennen i dine egne hænder. Hvordan du ønsker at være? At føle?

Skriv en film eller en bog med dig selv som hovedperson. Opret dig selv og ret dig selv, så gør dig en, der er rolig, selv når du har angst. Tag det et skridt videre og forbered eksempler på valg af dialog, så når du er i situationer, hvor du ikke føler dig rolig, skal du kan falde tilbage på et eksempelskrift til ideer i stedet for at føle, at du er i rampelyset uden støtte fra dig selv.

At skrive, instruere og medvirke i dit eget script er en magtfuld måde at tage ansvaret for din angst på. Glem ikke at udføre det.

2. Vær en fotograf.

To måder at være rolige på, når du har angst, er igennem visualisering og ved at lægge et lille mellemrum mellem dig selv og din angst / de ting, der gør dig ængstelig. Du kan udføre begge disse med den kreative teknik at være fotograf.

Hvis du vil udnytte visualiseringens beroligende kraft, skal du være en fotograf ved at oprette et fotosessay af ting der får dig til at være rolig: steder, genstande, ideer, håb og drømme, mennesker - listen er tilsyneladende endeløs. Du kan udvikle disse og sætte dem i en scrapbog, eller hvis du foretrækker at holde den digital, kan du opbevare en samling på din computer eller telefon. At se på de rolige billeder, du har taget som fotograf, er en håndgribelig påmindelse om beroligende mennesker, steder og ting og er en måde at være rolig på, når du har angst.

At være fotograf er også en måde at være rolig på, når man har det social angstlidelse. Nogle situationer egner sig godt til denne teknik, såsom fester eller samlinger, klubmøder eller gruppeaktiviteter. Disse situationer kan være meget nervøse, når du har social angst. En måde at være rolig på er at blive fotograf. Tag billeder af begivenheden, så folk kan nyde dem bagefter. Dette giver dig mulighed for at være en del af det sjove, mens du har lidt plads i form af et kamera mellem dig og andre.

3. Vær reporter.

Når du er reporter, går du faktisk ikke rundt med at interviewe folk, fordi det sandsynligvis ville øge angsten. I stedet for, som en reporter, laver du din research i forvejen. Hvis du går til en angst-provokerende situation, og du er bange for, at det bliver svært at være rolig, skal du forberede dig inden hånden. Hvordan vil det fysiske miljø være? Hvor kan du placere dig selv, så din angst er bedre? Hvilke idéer til samtaleemne kan du forberede forud for tiden, så du bliver roligere i øjeblikket?

I disse kreative måder at være rolige på trods af angst spiller du en rolle

Disse teknikker er kreative måder at føle sig rolige på, når du har angst. De har alle et fælles tema: du spiller en rolle. Du spiller den del af en, der er rolig, så presset med at prøve at være i verden med angst reduceres.

Uanset om du skriver, instruerer og handler i dit eget script, er fotograf eller handler som en reporter, disse roller lader dig deltage i livet, mens du har en buffer, der lader dig være rolig til trods angst.

Med tiden vil du bemærke, at du er stoppet med at spille en rolle og er begyndt at være rolig, fordi din angst er faldet.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.