De fem bedste "naturlige" måder at håndtere din voksne ADHD på

Mennesker med ADHD er ofte ivrige efter at udforske alle mulighederne for bedre at håndtere deres ADHD udfordringer. Selvom undersøgelser viser, at medicin er op til 70-80% effektiv til at reducere kernesymptomerne ved ADHD (uopmærksomhed, impulsivitet og distraherbarhed), der er ingen "magisk pille", der lindrer alle kampe eller kurerer ADHD. Virkningen af ​​ADHD er 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, og de fleste ADHD-medicin slides inden for 4-12 timer. Det efterlader mange timer på dagen, der ofte kræver alternative måder at håndtere og håndtere ADHD-symptomer på.

Ud over medicin har jeg fundet, at der er nogle yderligere "naturlige" måder, der kan have en betydelig positiv indflydelse på folks oplevelse med ADHD.

Være informeret

Lær så meget som du muligvis kan om ADHD. Hver person oplever ADHD forskelligt, og den eneste måde at virkelig forstå din ADHD - hvordan det påvirker dig, hvordan man bedst håndterer det - er at lære så meget om ADHD som muligt. Jeg anbefaler dig Google det, læse bøger og artikler om ADHD, komme på mailinglister fra nogle af dine foretrukne ADHD-eksperter, deltag i ADHD supportgrupper, deltage i konferencer og snak med andre mennesker med ADHD. At lære så meget som du kan om dit ADHD giver dig mulighed for at træffe valg om muligheder og strategier for bedre at håndtere dine udfordringer.

Vær veludhvilet

At få nok søvn er virkelig en af ​​de bedste måder, du kan minimere dine ADHD-symptomer på. Så meget sker i vores hjerner og kroppe, når vi sover. Det er den eneste gang, at visse neurotransmittere produceres i vores hjerne, hukommelser gemmes, og vores krop reparerer sig selv. Og uden tvivl, når vi er trætte, er det svært at fokusere og være opmærksom. For mennesker med ADHD er disse udfordringer endnu værre. Jeg har set en enorm forbedring i folks evne til at deltage og fokusere i løbet af dagen, blot ved at få nok søvn. Hvad dette betyder er, at du er nødt til at skabe en livsstil, der giver mulighed for ensartet og tilstrækkelig søvn. Sørg for, at du slukker for stimulerende aktiviteter mindst en time, før du prøver at falde i søvn for at lade din hjerne begynde at slappe af. At gå i seng på samme tid er nyttigt, men igen og igen er det disciplinen at stå op på samme tid HVER dag, der gør den største forskel. Hvis du af en eller anden grund går i søvn senere en nat, men står op på samme tid næste morgen, bliver din krop naturligvis træt ved udgangen af ​​dagen, og du kommer hurtigt tilbage i skemaet.

Nyd din sans for humor

Dette kan måske være den mindst indlysende "naturlige måde" til bedre at styre dit ADHD på. At være i stand til at grine af dig selv og de uundgåelige "TILFØJ" ting, vi vil gøre, når vi har ADHD, er en enorm mestringsstrategi. Opretholdelse af en sans for humor tillader os også lettere at tilgive os selv og forhindrer den drøvtyggelse, vi så let kan blive fanget i, når vi kæmper.

Bevæge sig

I betragtning af at jeg ikke selv er en stor fan af træning (jeg siger altid, at den bedste del af øvelsen for mig er når det er forbi!), jeg ved, at motion eller bevægelse af enhver art, der får folk med ADHD op og i bevægelse ser ud til Hjælp. At bevæge vores krop, udøve, endda fikse på tingene, øger mængden af ​​dopamin, der er tilgængeligt i vores hjerner. Mere dopamin betyder, at mennesker med ADHD kan koncentrere sig bedre, holde deres opmærksomhed på ting, der er mindre interessante og endda mindske den indre rastløshed, de føler. Så hvad enten det er at gå til vandkøleren, løbe efter arbejde, danse rundt, mens du renser huset, eller at gå i gang, når du taler i telefon... at flytte hjælper dig med at koncentrere dig bedre!

Gode ​​venner

At have mennesker omkring dig, der elsker dig og din ADHD, er en af ​​de bedste "naturlige måder" til bedre at styre dine ADHD-kampe. At isolere os selv er ofte fristende, når vi lever med ADHD. At have støttende familie eller venner, der "får dig" og elsker dig og din ADHD, er meget vigtigt for at føle dig tilfreds i vores liv.

Dette er mine fem øverste forslag til “naturlige måder” til bedre at håndtere dit ADHD. Jeg vil meget gerne høre nogle af dine "naturlige lægemidler" med ADHD og byde velkommen til dine kommentarer til dette blogindlæg.