Hvordan man reagerer på ængstelse, når det siger 'Du kan ikke gøre det!'

Når angst siger, at du ikke kan _____ (udfyld det tomme med hvad det er, du tror, ​​du ikke kan gøre), er det frustrerende, og det kan være fristende at give op. Hvorfor gider at prøve at komme videre, når angsten skriger til dig og forsøger at overbevise dig om, at du ikke kan gøre noget? Der er vigtige grunde til, at vi skal gider med at komme videre, på trods af at vi er ivrige og tror på os kan ikke gøre noget: Vi lever vores liv, vi har mål, lidenskaber og formål, og angst er det forkert (12 Lies Angst fortæller dig). Du kan reagere på angst for at fjerne stemmen. Du kan svare, når angst siger, at du ikke kan gøre noget.

Måske har du observeret dette fænomen i et argument (uanset om du er involveret i argumentet eller er vidne til andre): Når to personer har forskellige meninger i en varm diskussion, hver har en tendens til at tale højere i et forsøg på at tvinge den anden person til at se hans / hendes pointe om udsigt. Angst gør dette. Det vil overbevise dig om du kan ikke nå et mål

Svar ikke på angst på dens vilkår

Når to mennesker, der krangler begge, begynder at råbe, er der meget støj og frustration, men ikke meget andet. At råbe mod folk får dem ikke til at acceptere din besked. Ligeledes, når angst råber på dig, er der en masse støj og frustration, men du behøver bestemt ikke at acceptere dens budskab.

Det kan være fristende at reagere på angst med mere krangling og råb, men angst sandsynligvis ikke lytter til dig. Faktisk kan angst muligvis grine og nøjes med en lang tur. Når du sidder fast i argumenttilstand, sidder du virkelig fast. En af de følgende to ting vil sandsynligvis ske:

1. Du fokusere så meget på de ængstelige tanker af fiasko eller katastrofe, som du ikke fokuserer på dine mål og ønsker.
2. Ubehagelige tanker bombarderer dig fortsat, fordi argumentering ikke fungerer, så du accepterer dem som sandfærdige og giver op.

Svar på angst på den rigtige måde

Når angst fortæller dig, at du ikke kan gøre noget i stedet for at råbe tilbage eller give op, kan du prøve disse handlinger i stedet:

1. Tal med dig selv snarere end til din angst. Du behøver ikke at overbevise dine ængstelige tanker om, at du er i stand, du behøver kun at overbevise dig selv.
2. Gør en ting lige nu, der viser dig, at ja, du kan.
3. Opret en vision board af dine mål for at holde dit større mål i fokus.
4. Fortsæt med at køre liste over dine styrker og positive handlinger, du foretager og gennemgår det enten før sengetid eller højre, når du vågner op om morgenen - eller begge dele.
5. Når du fanger de ængstelige tanker, der kommer i vejen for dig, ånde dybt og tage handling alligevel.

Angst er den stemme, der skrig, "Du kan ikke." Dine styrker, formål, håb, drømme og handlinger er den faste del af den du er, der hvisker, "Du kan og du er."

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.