En absurd let løsning på din dårlige arbejdshukommelse

Jeg kan huske, da jeg var lille, jeg sad i matematikklassen og tog disse detaljerede notater om, hvordan man laver den type matematik, vi lærte. Helt ærligt, uanset hvad det var, var det tabt på mig. Algebra, trig eller geometri, det gjorde ikke noget.

Du ved hvorfor? Fordi uanset hvor detaljerede mine noter var, da jeg kom hjem og begyndte mine lektier, var de samme notater som at prøve at læse kinesisk. På det tidspunkt tænkte jeg bogstaveligt talt, at jeg må være dum.

Hvorfor h-ll kan jeg ikke huske noget, uanset hvor hårdt jeg prøver?! Jeg ville overvinde mig selv, føle mig frustreret og give op. Jeg opgav mange af mine drømme på grund af et problem, som jeg ikke kendte tydeligt på det tidspunkt.

Jeg har ADHD, og ​​jeg har også en smuk dårlig arbejdshukommelse. Selv nu.

Spørg dig selv dette: Hvis jeg gav dig et 3-trins sæt instruktioner lige nu, ville du huske mine instruktioner på 10 minutter?

[Selvtest: Har du en arbejdshukommelsesunderskud?]

Hvis du er noget som mig, husker du ikke engang at PRØVE for at huske instruktionerne. Det går i det ene øre og ud i det andet. Hvis dette ringer for dig, skal du slutte mig til

Society of Poor Working Memory.

Arbejdshukommelse defineret

Efter en hurtig Google-søgning fandt jeg denne artikel på hjemmesiden Understood.org. Jeg synes, det gør et pænt arbejde med at forklare, hvad arbejdshukommelse er, og hvordan det fungerer.

Per definition er arbejdshukommelsen "evnen til at gemme og administrere information i ens sind i en kort periode."

Hvis min hukommelse er nogen indikation, kan den periode, en person med ADHD kan gemme oplysninger i hans eller hendes hjerne, være relativt kort.

I samme artikel lærte jeg, at vi besidder både auditiv hukommelse og visuel-rumlig hukommelse. Auditory hukommelse registrerer det, du hører, mens visuelt-rumlig indfanger alt, hvad du ser.

[Sig farvel til “Åh jeg har glemt”]

Som sidebesked reagerer mennesker instinktivt på, hvad de kan se, hvilket forklarer, hvorfor så mange af os med ADHD er bedre til visuel læring. I modsætning til et foredrag, der alt sammen lytter og ingen interaktion med en instruktør bag et podium eller skrivebord.

Har du nogensinde haft et 3 timers ugentligt kursus? Ja, det er smertefuldt til tider.

I nogle af os gør en dårlig arbejdshukommelse det sværere at forstå og derefter holde på ny information. Så det er praktisk talt umuligt at få adgang til oplysningerne om sige, hvordan man laver et matematikproblem 4 timer efter, at det er vist for mig.

Arbejdshukommelse og distraherbarhed

Det andet virkelig interessante stykke information tog jeg fra Forstået artikel var dette:

Den samme del af hjernen, der er ansvarlig for arbejdshukommelsen, er også ansvarlig for opmærksomhed og koncentration. Sand historie!

Pludselig er det overraskende klart for mig, at ikke kun jeg har ADHD, men min forfærdelige, ikke gode, meget dårlige arbejdshukommelse har påvirket mig i hele mit liv. Hvordan er det for klarheden?

Mit næste spørgsmål, og forhåbentlig dit er, hvad kan vi gøre ved det?

Lad mig fortælle dig, at der er en absurd let løsning på din dårlige arbejdshukommelse: Monotasking!

Jej, sagde jeg monotask. Ikke multitask. Det modsatte af multitasking, faktisk.

Jeg hørte først om monotasking fra Carla Birnburg. Hvordan var denne idé aldrig kommet ind i min bevidsthed? Alle med ADHD skal være monotasking.

Tjek dette kort video fra Sanjay Gupta.

Lad mig give dig et eksempel på, hvad der sker, når jeg prøver at multitaske:

• Først trækker jeg ingredienserne ud for at lave et måltid til min familie.
• Mens jeg gør det, hører jeg min telefon, at jeg har en meddelelse på sociale medier.
• Jeg tjekker min telefon, mens jeg tænder for ovnen.
• Jeg bliver suget ind på Facebook og skriver et langt svar til et medlem af samfundet.
• Når jeg er færdig med mit svar, er jeg klar over, at jeg har glemt at svare på en e-mail fra min mor, så det starter jeg.
• Nu er det 85 grader i mit køkken, fordi jeg forsøgte at lave mad, e-mail og Facebook på samme tid.

Ovenstående er en sand historie, det sker som to gange om ugen i mit hus.

Her er mine forslag til, hvordan du forbedrer din arbejdshukommelse ved monotasking.

Fokus på 1 opgave ad gangen (MONO = 1)

Hvis du er en listeperson, og mange af os med ADHD er listefolk, skal du kun fokusere på en opgave ad gangen. Begræns faktisk din liste så meget som du kan. Jeg foretrækker at holde min liste på 3-4 varer om dagen.

Vælg den opgave, du vil starte med, og fokuser på den. Se ikke engang på din liste igen, før du er færdig med den første ting på din liste. Tro mig på denne.

Skær ned på dine forpligtelser

I det meste af mit liv har jeg været en ”ja” person. Jeg fortæller folk, at jeg vil gøre noget eller vises et eller andet sted, selv når jeg ved, at jeg ikke har tid eller mental energi til at følge igennem. Derefter ender jeg irritabel og overvældet af min tidsplan.

Jeg foreslår, at du / mig / vi begynder at begrænse vores forpligtelser. Forpligt dig kun til de årsager, møder og aktiviteter, der virkelig betyder noget for dig. Fokuser på at give din fulde opmærksomhed til din familie og din karriere. (Eller hvad der bevæger dig.)

Vær manden med en plan-ner

Med andre ord, hvis du ved, at du har et vigtigt møde på arbejdet, og en konference med dit børns lærer om eftermiddagen, og du er ikke sikker på, hvordan du går sammen middag - Planlæg forud!

Bestem forud for, hvornår du skal forlade dit kontor for at komme til skolen til tiden. Planlæg det i.

Hold altid en planlægger med dig. Brug din papirbaserede planlægger til at hjælpe dig med at danne en muskelhukommelse, hver gang du skriver ned en opgave / forpligtelse. Den fysiske handling handler om at forbedre din arbejdshukommelse, ligesom den visuelle repræsentation af din tidsplan på din kalender.

Brug derefter en kalenderapp eller Google Kalender til at oprette en kalender til dig selv. Nøglen er at bruge noget, hvad som helst, der giver dig en visuel og auditiv påmindelse. Vi ved alle, at vi har brug for påmindelser.

Høre musik

Hvis du er en studerende eller nogen, der har brug for at studere specifikt materiale, vil jeg altid anbefale at bruge musik til at hjælpe med din hukommelse.

Prøv at afspille en bestemt type musik, mens du studerer et specifikt emne. For eksempel lytter jeg til klassisk musik, da jeg studerede til min litteraturgrad.

Tro det eller ej, jeg lytter undertiden til rap, når jeg kører. (Og hvis du er min ven, gentager du det ikke.) Jeg lytter ofte til jazz, når jeg står overfor et stort projekt på arbejdet. Jazzmusik beroliger for mig.

Vær heller ikke bange for at eksperimentere med hukommelsespil, kortspil og den slags.

Jeg har lyst til, at arbejdshukommelsen bare er toppen af ​​isbjerget. Nu hvor jeg regnede ud af det, er jeg slags besat af at forbedre min egen.

Dette indlæg blev oprindeligt vist på En dosis af sund distraktion.

[Disse 6 sunde vaner kan forbedre hukommelse og fokus]

Opdateret den 25. november 2019