Reduktion af utålmodighed og færdigbehandling af projekter

Spørgsmål: ”En af mine største forhindringer er få ting gjort fuldstændig. Jeg ser sjældent en opgave til slutningen, fordi jeg vil have min belønning og resultater nu. Når jeg afslutter en opgave, skyldes det normalt, at jeg skyndte mig at få den over med. Har du strategier til at imødegå min utålmodighed?”

---

Utålmodighed handler ikke kun om at ønske noget gjort, så vi kan gå videre til noget mere interessant eller tilfredsstillende. Der er også en fysisk, urolig komponent. Har du bemærket, at når du har travlt, skal du trykke på din fod eller spænde dine skuldre? Måske begynder din mave at blive hård. Gør nogle dyb vejrtrækning eller muskelafslapningsøvelser er dit første skridt i at berolige din krop og klare utålmodighed.

Spørg derefter dig selv, om din indsats for at være produktiv bliver afværget af perfektionisme eller udsættelse. Nogle gange er det OK at gøre et godt nok job til tiden i stedet for at stræbe efter ekspertise. Ved at holde det enkelt giver du dig mulighed for at færdiggøre det, du vil gøre. Nogle

voksne med ADHD lave projekter så involverede, at de bliver overvældende, og de lukker ned i stedet for at afslutte dem. Tænk på, hvordan du kan nyde processen mere. For eksempel er det få af os, der kan lide at gøre husarbejde. Dans rundt, eller tag på et headset og lytte til din yndlingsmusik, mens du støver eller støvsuger kan gøre det sjovere.

Endelig, når vi beslutter at gøre mere, end vi realistisk har tid til, ender vi ofte med at haste eller laver et sjusket arbejde. Tager du for meget? Når du vurderer din opgaveliste, skal du huske, at det er bedre at lave tre projekter og nyde dem end at tage på fem og stress med dem.

[Gratis ressource: Bedre tidsstyring med ADHD for voksne]

Opdateret 8. oktober 2019