Solide grunde til at investere i en ADHD-coach

Da jeg var 13 år boede jeg i Uganda, Østafrika, hvor det meste af læringen i den skole, jeg gik på, var praktisk. Da vores klasse vandrede Mount Elgon på en feltrejse, fik hver elev en guide.

Guiderne sagde ikke meget, men de hjalp os med at bære vores pakker, hvis vi havde brug for hjælp eller leverede retning og beskyttelse ved at påpege glatte pletter, smalle afsatser eller svage steder i de broer, vi havde at krydse.

Vores guider bar os aldrig på ryggen eller vandrede efter os, men de forblev tæt ved. Da vi lærte mere om, hvad vi skal passe på, ville de falde lidt bagefter og lade os svulde over vores nyvundne tillid og udforske stierne selv.

Grundlæggende gjorde guiderne, hvad en ADHD coach gør: hjælper dig med at genkende og manøvrere omkring forhindringer på din måde, mens du udvikler dine egne færdigheder og strategier for at nå dine mål. En coach bliver hos dig, men en coach vil ikke gå for dig.

Det, jeg har lært som coach, er, at de fleste mennesker aldrig har tænkt på den slags liv, de vil leve, før de blev fanget af at leve det. På en eller anden måde, siger de, landede de i en karriere, et forhold eller en situation uden at forstå, hvordan de kom dertil. ”Jeg føler mig fortabt,” fortæller de mig. ”Jeg ved ikke, hvad jeg laver. Hvordan kunne dette have sket? ”

[Har jeg ADHD? Tag denne symptomtest for voksne]

Jeg giver et støttende sted, hvorfra mine klienter kan undersøge deres liv, når jeg beder dem om at overveje - måske for første gang - det spændende spørgsmål, der kan bedøve dem i stilhed: Hvem er de? Og jeg tillader dem at overveje mulighederne i svaret.

Som nogen med ADHD, ved du sandsynligvis etiketten ved at sætte dig selv sidst og skyldfølelse over hensyntagen til dine egne behov. En ADHD-coach vil bede dig om at se indad, ikke at fremme egoistisk opførsel, men for at hjælpe dig med at styre et liv, der alt for ofte føles ude af kontrol. Her er principperne for vellykket coaching.

Trin 1: Udarbejd en ADHD Coaching Plan

En ADHD-coach prøver at skabe et klima af støtte og opmuntring, så du selv kan opdage, hvordan du kan erstatte negativ, besejrende adfærd med positive succesmønstre.

Min klient, David, havde for eksempel problemer med at betale regninger til tiden - ikke fordi han ikke havde tilstrækkelige midler i hans kontrolkonto, men fordi han troede, at han kunne skrive checks en lørdag om måneden snarere end en gang om uge. Problemet var, at han kunne finde sig selv overfor en uovervindelig bunke med checker for at skrive, så han ville cykle eller tage fotografier eller gøre noget mere behageligt end at betale regninger. Det er ikke overraskende, at hans regninger blev afholdt for sent.

[Få denne gratis guide til naturlige ADHD-behandlingsmuligheder]

Mit job var ikke at være enig med Davids dom om, at han var uansvarlig og smide penge væk. Det var for at lytte til, hvad han troede var forkert, og minde ham om konsekvenserne af sene regningsbetalinger. Gennem vores arbejde sammen lagde han en plan for at behandle sine regninger ugentligt og lod mig vide, at han ønskede, at jeg skulle holde ham ansvarlig.

Da jeg talte med David om, hvordan jeg skulle reagere, da jeg så, at han ikke fulgte, indså han at det, han oprindeligt havde besluttet - at jeg skulle undskylde ham og bede ham om at prøve igen i næste uge - ikke var arbejder. Efter at have drøftet forskellige tilgange, besluttede vi os med en anden strategi. Han betalte sine regninger til tiden og brugte som en bonus de penge, han sparede på sene gebyrer, uanset hvor han ville.

Dette er kraften i ADHD coaching. For det første opfordrer det dig til at vurdere dine mest presserende behov. Derefter kræver det, at du udvikler strategier for at adressere dem, finjustere spilleplanen med træneren, indtil du får resultater. Når du arbejder med en coach, fungerer planen ofte, fordi du kom frem til den.

Trin 2: Åbn dit sind for ADHD Coaching

Ligesom i ethvert coachingpartnerskab skal du være villig og i stand til at imødegå udfordringerne ved at skabe et bedre liv for dig selv. ADHD coaching fokuserer på de unikke biologiske forskelle i ADHD hjernen, der har fået dig til at miste kontrollen over dit liv.

En ADHD-coach forstår de neurobiologiske symptomer ved roden til dine negative adfærdsmønstre, og gennem denne anerkendelse hjælper dig med at lære at navigere i de daglige udfordringer, der er forårsaget af dine symptomer.

Coachingoplevelsen er en rejse med selvopdagelse, hvor du lærer om din ADHD-hjerne og bliver mere effektiv derhjemme, på arbejde og ved leg. Du har sandsynligvis kæmpet for at udvikle nye vaner og har givet op efter flere mislykkede forsøg. Mine klienter fortæller mig, hvor skyldige og skamme de føler sig, hvor inkompetente og hjælpeløse de tror, ​​de er. ”Jeg er træt af at altid vende et nyt blad,” råbte Sarah, en talepatolog. ”Det er som om jeg sidder fast i spincyklussen og ikke kan komme ud. Jeg føler mig dum."

Sarahs følelser af utilstrækkelighed var forståelig, men ADHD er ikke en karakterfejl. Det er en neurobiologisk lidelse. At befri sig fra disse negative følelser var bestemt muligt, forsikrede jeg hende, men det var op til hende til at lære så meget som hun kunne om ADHD og tage ansvaret for at tilpasse sit liv derfor.

Sarah fandt for eksempel, at hendes ADHD-hjerne sidesporede hende. Med tiden lærte hun også, at hun ikke bevidst glemte konsekvenserne af forudgående handlinger, der forårsagede hendes smerte. Forskellene i hendes hjerne fik hende til at glemme.

Det samme gælder for dig. ADHD går ikke væk, så du skal forstå det og håndtere de måder, det påvirker dig. Coaching hjælper med at bygge bro mellem dit ønske om at iværksætte en handling og din faktisk udfører den.

Der er ingen grund til at lade nye forpligtelser eller udfordringer glide væk med din beslutsomhed. Du skal oprette nye strategier for at klare de ting, der har overvældet dig. Du har brug for nye vaner, der bruger dine styrker ADHD hjerne at lykkes.

Heldigvis har neurovidenskabsmænd fundet, at hjernen er fleksibel, at vi kontinuerligt kan lære. Øvelse af handlinger smeder nye neurale veje i hjernen for at udvikle kompetencer i områder, der har været mangelfulde. Denne fleksibilitet i hjernen, dens evne til at tilpasse sig, lader os lære nye vaner.

At forstå hjernens tilpasningsevne kan hjælpe dig med at foretage positive, varige ændringer, og gøre en "jeg kan ikke" til en "jeg kan!" -Indstilling. En coach fungerer som en cheerleader og hjælper dig med at bevare håbet, mens du udfører det vanskelige arbejde med at skabe ændringer i dit liv.

Trin 3: Brug ADHD Coaching til at genvinde ansvaret

For et par år siden fortalte min klient, Connie, mig, at vores coachingforhold mindede hende om, hvad hun havde bestræbt sig på at skabe til sine børn. Hver gang hun tænkte på sin barndom huskede hun sine forældres skuffelse, da hun ikke fulgte op på sine opgaver. Hun kunne stadig høre stikket af afvisning, da de spurgte: ”Hvad er der galt med dig? Hvorfor afsluttede du ikke dit hjemmearbejde? Hvordan kunne du have mistet din tildelingspude? ”

Med sine egne børn ønskede Connie at skabe et miljø, hvor de ikke ville føle sig dømt eller truet, som hun havde følt sig vokse op. Hun ville adressere, hvad de gjorde forkert, uden at dømme dem som mennesker.

Jeg prøver at skabe et sådant miljø med mine klienter, og jeg tilbyder ikke-dømmende plads til dem til at reflektere over deres opførsel. Når jeg tilføjer blidt, men alligevel vedholdende, hjælper jeg dem med at opdage strategier for at klare deres livs krav. Min opfordring har fortjent mig til en sammenligning med ”Moder Teresa i hærstøvler”, men det har også ført til succeser, der har ændret mine klienters liv.

For at lykkes, skal du tro, at du kan lykkes. Mange mennesker med ADHD er blevet mærket "dumme." At nægte at acceptere denne etiket kan gøre hele forskellen i dit liv. Ved at afvise de negative manuskripter, der holder dig tilbage, kan du begynde at se dig selv mere realistisk.

Trin 4: Vær klar til ændring med ADHD Coaching

Spørgsmålet opstår ofte om coaching kan være til gavn for enhver, der klarer ADHD. Erfaringen har lært mig, at svaret ligger i en klients beredskab til at forpligte sig tid og ånd til bestræbelserne.

”Hvordan ved jeg, at jeg er klar?” Spørger du måske. Når du kan indrømme, at du har et problem, når du vil ændre dig, og når du accepterer at arbejde hårdt på det, der er nødvendigt. Det er også et sprang af tro. Du er nødt til at tro på muligheden for forandring og forpligte dig til at se det igennem.

Jeg har arbejdet med klienter, der syntes at have det hele sammen på arbejdet, men faldt fra hinanden med at udføre almindelige opgaver derhjemme. Jeg kender en karriere kvinde, der udfører store ting på kontoret, men ikke kan se bjerget af tøjvask derhjemme. Coaching kan give en anden måde. Det er ikke let, men det er værd at arbejde. Jeg ved, at mine klienter er enige.

”Coaching tilbyder noget nyt for mig, noget jeg ikke kan beskrive,” skrev en kvinde om sin oplevelse. ”Jeg anede ikke, hvor smertefuld processen ville blive, eller hvor givende. En af de første ting, jeg opdagede, det er almindeligt blandt kvinder med ADHD, er, at jeg altid havde for meget på min dagsorden i en given periode. Jeg havde ingen anelse om, hvordan jeg skulle prioritere. Uanset hvad der var mest presserende i øjeblikket eller mest interessant, kan det være næste på min dagsorden. Jeg brugte meget tid på at give efter for den overvældede følelse, som denne metode til at komme igennem dagen gav mig.

”Coachens spørgsmål er designet til at få mig til at flytte. De truer ikke, men de har aldrig lyst til belønning. Når hun spørger: 'Hvordan skal du få det til?' Eller 'Hvornår skal du have det afsluttet?' Bliver smerten værre. Nogle gange spørger jeg mig selv: ”Hvem ville betale for denne tortur?” Min allerførste tanke er dog, at jeg er det taknemmelig for at have fundet nogen til at få mig fra punkt A til punkt B uden dom og med meget tålmodighed."

Sådan går ADHD-coaching virkelig. Det er smerte, og det er fremskridt. Det er fremad, det er tilbage og derefter fremad igen. Det er udfordring og belønning på én gang.

Du lever muligvis i uro, men du behøver det ikke. Ved at bruge strategier, du opretter, og lære at organisere, planlægge og prioritere, rydder du alle hindringer i det daglige liv. Mine klienter har gjort det. Nu er det din tur til at sige: "Jeg kan!"

[Gratis download tilgængelig: Den ultimative guide til ADHD-medicin]

Opdateret den 7. januar 2020