Ændre din holdning! Skift 7

Skift nr. 7

"Jeg må være sikker (at der ikke er nogen risiko.)" Til "Jeg kan tolerere usikkerhed."

De fleste problemer med angst vedrører en frygt for usikkerhed.

Min uddannede gæt er, at hjernerne fra omkring tyve procent af befolkningen har en vanskeligere tid end den gennemsnitlige person i at tolerere usikkerhed omkring risiko. Dette kan naturligvis bringe dem til en alvorlig ulempe, da levekrav risikerer. Det er ikke underligt, at så mange mennesker udvikler angstproblemer. De bekymrer sig, fordi deres hjerne kræver lukning af et specifikt spørgsmål. Deres sind siger: ”Sådan skal det vise sig, at jeg føler mig sikker. Og jeg må føle mig sikker. Ved jeg med sikkerhed, at det vil vise sig på denne måde? ”Det er som om de kræver 100% garanti for, at de vil blive udsat for nulrisiko. Det er simpelthen for meget at spørge om livet. Hvis du agter at gå mod en af ​​de mest magtfulde kræfter i den naturlige verden - det vil sige kontinuerlig forandring - vil du have svært ved at vinde. Lyt til disse forventninger til livet, så vil du se, hvad jeg mener. Personen med panikanfald, fobier eller sociale bekymringer stiller spørgsmål som:

• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke har nogen symptomer?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke behøver at rejse?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke føler mig fanget?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at dette ikke er et hjerteanfald?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke vil dø på det fly?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke vil forårsage en pinlig scene?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at folk ikke stirrer på mig?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke får et panikanfald?"

Hvis vi ser på et andet angstproblem - tvangslidelse - finder vi de samme slags spørgsmål:

• "Kan jeg med sikkerhed vide, at dette objekt er rent?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke bliver forurenet, hvis jeg rører jorden?"
• "Kan jeg vide med sikkerhed, at min familie vil være i sikkerhed?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke kørte nogen over?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg tog stikket ud af strygejernet?"
• "Kan jeg med sikkerhed vide, at jeg ikke dræber mit barn?"

Hvis det er sandt, at nogle menneskers hjerner får dem til at føle et stærkt, men uhensigtsmæssigt behov for sikkerhed, er det at konfrontere dette problem at forstyrre disse krævende tanker. Det involverer at konfrontere dem konsekvent og direkte hver dag for at producere den ændring, vi ønsker. Det er her din nye holdning kommer ind. Du skal finde måder at acceptere risiko og tolerere usikkerhed.

Bliv hos mig, mens jeg forklarer, hvordan dette fungerer, fordi denne holdning ikke synes meget attraktiv ved første øjekast. Uanset hvilket resultat du frygter, skal du arbejde for at finde en måde at acceptere dette resultat som en mulighed. Forestil dig for eksempel, at nogle gange når du begynder at have panikagtige symptomer, føler du en smerte i brystet, der løber ned ad den ene arm. Hver gang det sker, er din første tanke: "Dette kan være et hjerteanfald!" Selvfølgelig har du haft en eller flere medicinske evalueringer af en specialist. Lad os også sige, at alle læger, du konsulterer, erklærer, at du har et stærkt hjerte, passe godt på dig selv og ikke er i risiko for et hjerteanfald.

Ikke desto mindre, så snart den smerte skyder ned din arm, siger du: "Denne gang kunne det virkelig være mit hjerte! Hvordan ved jeg? Der er ingen garanti for, at dette kun er panik. Og hvis det er et hjerteanfald, har jeg brug for hjælp nu! "

Lad os endvidere sige, at du har lært at berolige dig selv som en måde at få et perspektiv på panik. ”Se fyr, du har været på skadestuen tolv gange i de sidste to år. Hundrede procent af disse besøg har været falske alarmer. Du ved, at du lider af panikanfald, og det er sådan, de har lyst til. Tag et par beroligende åndedrag, slap af, vent et par minutter. Du begynder at føle dig bedre. "

Beroligelsen varer hele fem sekunder. Så er du tilbage i sadlen. ”Men jeg ved det ikke. Jeg ved det ikke med sikkerhed. Hvis dette er et hjerteanfald, kunne jeg dø! Lige nu! Der er altid en chance. "

---

Det er det samme med folks frygt for at dø i et fly. Kommerciel flyvning er den sikreste transportform, vi har. I gennemsnit dør omkring hundrede mennesker i et fly om året, mens 47.000 bilister dør på motorveje og 8.000 fodgængere dør hvert år. Hvis du leder efter et risikofri miljø, skal du ikke være hjemme; 22.000 mennesker dør af ulykker om året uden endda at forlade deres hus!

Selvom dine odds for at dø i et fly er en på 7,5 millioner, går dialogen sådan: "Der er stadig en chance for at jeg kan dø. Og hvis jeg gør det, vil det være den mest forfærdelige, skræmmende død, jeg kan forestille mig. "Du beroliger," flyene er sikre. Du har det godt. Piloten har gråt hår; han har femogtyve års erfaring. "

”Ja, men hvordan ved jeg det? Hvordan kan jeg være sikker? "

Dette er, hvad du gør med dig selv på din egen unikke måde. Du spørger, "hvordan kan jeg være sikker på, at nogen ikke kritiserer mig?", Eller "hvordan kan jeg være sikker på, at jeg ikke behøver at forlade koncerten? ”Du kan lige så godt opgive den, fordi du aldrig kan tilfredsstille kravet om absolut tillid. Intet beløb af beroligelse vil nogensinde være nok.

Her er i stedet holdningen til at stræbe efter: "Jeg accepterer muligheden for, at den (negative begivenhed) sker."

Af frygt for hjerteanfald: ”Jeg accepterer muligheden for, at denne gang faktisk kan være et hjerteanfald. Jeg vil svare på det, som om det er et panikanfald. Jeg accepterer risikoen for, at jeg måske tager fejl. "

Af frygt for at dø i et fly: ”Jeg accepterer muligheden for, at dette fly kan gå ned. Jeg tænker og føler og handler som om dette fly er 100% sikkert. Jeg accepterer risikoen for, at jeg måske tager fejl. "

Af frygt for at skulle forlade en begivenhed: ”Jeg accepterer muligheden for, at jeg måske skal forlade restauranten. Jeg kan forestille mig, at jeg ville være flov, men jeg er villig til at tolerere det nu. "

Ved at tage denne beslutning - at acceptere muligheden for et negativt resultat - omgås du kravet om absolut sikkerhed for din fremtidige komfort og sikkerhed. Der er altid en chance for, at du får et hjerteanfald, uanset dit helbred. Der er altid en chance for, at du kan dø i en flyulykke, uanset den relative sikkerhed ved flyrejser. Der er altid en chance for at du forlader restauranten og bliver flov.

Hvis du vil sænke dine chancer for at få panik og øge dine chancer for at flyve behageligt eller føle dig mere tilpas på restauranten, har du arbejde at gøre. Dit job er at sænke din risiko for problemer så meget som det giver sund fornuft og derefter acceptere den resterende risiko, der ikke er under din kontrol. Du har kun to andre grundlæggende muligheder. Du kan fortsat bekymre dig om risikoen, mens du fortsætter med denne adfærd. Det fører til angst og den øgede sandsynlighed for panik. Eller du kan trække dig ud af disse aktiviteter. Verden kan komme forbi, at du aldrig flyver igen. Verden kan komme forbi, hvis du aldrig kommer ind i en anden restaurant. Der er selvfølgelig konsekvenser for denne opførsel. (Det kan tage længere tid at rejse til dine venner eller familie osv.) Men det er dit valg.

Jeg opfordrer dig i stedet til at øve denne idé om at acceptere usikkerhed.

Der er en interessant ting ved mange terapeutiske interventioner designet til at hjælpe dig med at kontrollere angst. De fleste gør dig faktisk mere ængstelig i starten. Denne - opgive kravet om fuld tillid til resultatet - er et godt eksempel. For eksempel begynder du at føle den smerte i dit bryst, der skyder ned ad din arm. Nu siger du: "Jeg vil anvende alle mine evner, som om dette er et panikanfald. Jeg vil ikke handle, som om dette er et hjerteanfald. "Tror du 100% af dig vil acceptere denne plan? Ingen måde! En del af dit sind bliver stadig bange, fordi, prøv som du måtte, en del af dig vil stadig være bekymret for et hjerteanfald ..

Hvis foruroligende eller frygtelig overvågning er en af ​​vores mest almindelige måder at holde styr på, så hvis du træner på at give slip på dine bekymringer, vil dit sind og krop føle sig ude af kontrol. Det vil gøre dig ængstelig. Denne angst er nød af positive eksperimenter og forandringer. Det er en god slags ængstelse. Husk, hvad Goleman sagde: "En person sejrer over angst ved at ofre opmærksomhed." Men forvent alligevel at være ubehagelig i starten! Tro på, at med tiden vil denne angst mindskes.

Næste: Trin 1: Åndedrætsbesvær
~ tilbage til startsiden for angststeder
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser