Brug af personlige grænser til at overleve ferien

Det er en god ide at bruge personlige grænser til at overleve helligdagene. Lad os indse det, helligdage er ikke altid en lykkelig tid for alle. Sorg, dysfunktionelle familieforhold, og gamle harme kan hæve deres grimme hoveder denne sæson. Det kan være særligt vanskeligt at håndtere smertefulde følelser, når de meddelelser, du ser og hører rundt omkring dig, siger, at dette skal være den lykkeligste tid på året. En ting, der kan være særlig nyttigt, når du overlever feriesæsonen, er at øve dig på at bruge personlige grænser.

Overlev ferien ved hjælp af personlige grænser med familien

Du føler dig måske presset til at tilbringe mere tid med familiemedlemmer, end det er behageligt for dig. Der har været tider i mit liv, hvor anstrengte familieforhold gjorde helligdage særligt vanskelige. Én tilgang, som jeg har fundet meget hjælpsom, er at stille forventninger til familiemedlemmer i forvejen. Når jeg på forhånd fortæller folk, at jeg kun vil være til rådighed til at deltage i en familiebegivenhed i en bestemt periode, gør det det lettere at forlade, når jeg føler mig klar til at gå. Det kan være særlig nyttigt at have en anden plan som frivilligt arbejde eller møde med venner for at skabe et grundlag for at forlade, hvis din familie har en tendens til at lægge på skylden.

Hvis din familie har en tendens til at komme i argumenter under store samlinger, kan det være nyttigt at indstille og bruge personlige grænser omkring samtaleemner. I min familie kan sociale og politiske emner blive varme, så det er bedre, når vi er enige om at undgå disse samtaler. Hvis visse mennesker ikke er villige til at undgå problematiske emner, skal du huske, at du ikke behøver at blive i en ubehagelig diskussion. Fortæl folk, at du forlader rummet, hvis samtaler ikke forbliver neutrale og respektfulde. Jeg har fundet det nyttigt at sige, at jeg er mere interesseret i at høre om folks arbejde, hobbyer og aktuelle projekter snarere end at høre deres politiske holdninger.

Overlev ferien ved hjælp af personlige grænser med dig selv

Ferien kan dukke op intense følelser, og jeg har fundet mig selv kæmper for at afstå fra surrer ud i fortiden. Jeg indså, at det er vigtigt at bruge personlige grænser med andre, men det er lige så vigtigt at sætte grænser med dig selv. Her er nogle eksempler på grænser, som jeg synes er nyttige at indstille med dig selv, inden du går ind i en potentielt stressende familiesituation:

1. Hvis jeg føler mig udløst, vil jeg undskylde mig for badeværelset eller få frisk luft.
2. Jeg vil bruge min håndteringsevne synes godt om vejrtrækningsteknikker eller mindfulness øvelser at berolige mig om nødvendigt.
3. Jeg vil have en ven til rådighed, som jeg kan sms'e, hvis jeg har brug for følelsesmæssig støtte.
4. Jeg vil ikke give efter for nogen opfordring til at hæve min stemme eller sige noget vred på nogen.
5. Jeg vil ikke tolerere, at andre er uvenlige over for mig. Jeg vil lade andre vide, når de har passeret min grænse.
6. Hvis jeg ikke længere føler mig i stand til at bruge mine evner, vil jeg rejse.

At være klar over, hvordan du bruger personlige grænser, både med dig selv og med andre, kan hjælpe dig med at overleve en vanskelig ferieperiode. Hvilke grænser har hjulpet dig med at komme igennem vanskelige situationer med familien?

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler hendes personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.