Øvelser til at lindre og reducere angst

Mange forskellige typer øvelser for at lindre og mindske angst er tilgængelige og let tilgængelige for os alle. Angstreducerende øvelser behøver ikke være vild med at arbejde (og faktisk, som regel jo enklere de er, jo bedre arbejder de). Alle øvelser til at lindre angst involverer en slags handling og handling er det, der tager magten væk fra angst og sætter det tilbage med dig. Klar til at styrke dig selv og aktivt mindske din angst? I så fald skal du tjekke med følgende øvelser for at lindre og mindske angst.

Angst påvirker vores tanker, følelser og adfærd. Angst agiterer alle disse, og racetanker og hvirvlende følelser er fælles for alle angstlidelser. Angst kan få os til at fryse i frygt, eller det kan gøre os indkapslede, rastløse og hypervigilante. Angst gør os kablede. Og på grund af det gør det os trætte. At engagere sig i angstreducerende øvelser vil hjælpe alt dette. Start med det område, der er mest forstyrrende for dig, og gå videre derfra og systematisk lindre angst.

Øvelser med angst, der beroliger din hjerne

Afslappende øvelser til angst fremkalder indre ro.

• Øv opmærksomhed. Mindfulness betyder at leve i nuet og lade vores angst og bekymringer for fortiden og fremtiden forsvinde. Brug alle dine sanser til fuldt ud at opleve dit øjeblik, dit liv. Når du bemærker, at dine tanker vandrer, skal du vende dem forsigtigt tilbage til det, du laver.
• Brug billeder. Dette involverer at fokusere din opmærksomhed på et beroligende objekt eller billede, visualisere det fuldstændigt (hvordan ser det ud? Lyder som? Osv.) I dit sind, mens du trækker vejret langsomt og dybt.
• Massage. Fra en partner eller en udøver er berøring en kraftig øvelse til at hjælpe angst.
• Meditation til angst. Selv kun 10 minutter om dagen vil berolige hjernen og mindske angst. Du skal ikke bekymre dig så meget om teknik eller ”få det rigtigt.” Sid behageligt, ånde dybt, og lad blot dine tanker komme og gå.
• Progressiv afslapning. Med eller uden optagelse skal du koncentrere dig om hver del af din krop, ad gangen. Start ved dine fødder, spænd, hold og slap af dine muskler. Arbejd dig op til dit hoved.
• Tag stille pauser. Angst kan opbygge hele dagen. Bemærk, når din angst øges, og tag en kort pause, hvor det er stille.
• Øve sig yoga for angst. Forsætlige positioner, strækninger og holdninger har en beroligende effekt på både hjerne og krop.
• Lyt til beroligende musik. Fordi musik har vist sig at have en direkte indflydelse på, hvordan vi tænker og føler, er at lytte til afslappende musik en fantastisk beroligende øvelse for angst.

Slip Pent-Up Angst

Bliv fysisk. Træning for at reducere angst fungerer. Siger angstekspert Dr. Carolyn Clark, ”Bevægelse er en af ​​de enkleste og mest effektive måder at reducere angst og stress på” (2006, s. 22). 102). Træning frigør også hjernen af ​​giftig bekymring og angst, ting, der kører i baggrunden for vores sind hele dagen og nogle gange endda natten (Hallowell, 2002).

• Udfør enhver øvelse, du nyder. Ideen er at afbrænde angst, og når du laver noget, der ikke føles forfærdeligt, er det meget effektivt.
• Lyt til peppy musik, og flyt til den. Musik kan roe, og musik kan give energi. Skru op dine foretrukne optimistiske melodier, og flyt og ryst til dem.
• Gå. At tage korte gåturer i løbet af dagen hjælper holde angstniveauer konsekvent lavere.
• Grine. Latter giver en frigivelse, reducerer stresshormoner, frigiver vores velværehormoner kendt som endorfiner og fremkalder en global følelse af velvære.

For at maksimere øvelsens angstreducerende fordel skal du undgå multi-tasking. Vær opmærksom på processen. Hvis du godt kan lide at læse en bog eller se tv, mens du er på løbebånd, skal du bare sørge for, at de er lette og underholdende. Undgå at stappe til en eksamen, mens du træner eller ser nyhederne. Tanken er at reducere angst, ikke øge den.

Styrk dig selv

Nedenstående øvelser giver styrke ved at aktivere vores tanker.

• Tidsskrift. At skrive om vores tanker og følelser hjælper med at få dem ud af vores hoved og på papiret, hvor vi bedre kan håndtere dem. Når du journaliserer, skal du også skrive om positive ting, såsom taknemmelighed, gode ting, der skete, skønhed, du har bemærket, håb, drømme og mere. Dette er meget effektivt til at reducere angst, fordi det skifter opmærksomhed fra angst og erstatter det med det positive.
• Find flow. Oplev en aktivitet, som du nyder at gøre så meget, at når du gør det, er du fuldt engageret. Dine ængstelige tanker falder væk, når du er nedsænket i din aktivitet.
• Spor din angst. Brug en log eller dagbog til at registrere udløsende begivenheder, deres indstillinger, dine reaktioner, intensiteten, hvem der ellers var der osv. Dette vil hjælpe dig med at finde mønstre til din angst, som du derefter kan adressere.

Ovenstående ideer er blot forslag til at komme i gang. Vælg og vælg fra listerne, og opret nogle af dine egne. Uanset hvad du gør, bare gør det. Den allerbedste øvelse for at reducere angst er handling.