Angststrategier for at komme igennem din dag i fred

Ved at bange angststrategier for at komme igennem din dag i fred, kan du opleve ro snarere end angst. Forestil dig at leve en hel dag, dag efter dag, uden at blive plaget af ængstelige tanker, uden at opleve fysiske symptomer på angst det myr dig ned med elendighed. Dette liv er muligt og inden for rækkevidde af alle, inklusive dig - uanset hvor intens din angst i øjeblikket er. Måske overraskende handler en måde at gøre dette ikke på at kæmpe med dine ængstelige tanker hele dagen. Det er udmattende og holder dig fokuseret på og dermed sidder fast i angst. Angststrategier for at komme igennem din dag i fred involverer ikke at kæmpe for at ændre dine ængstelige tanker, men at fremkalde en følelse af ro gennem din dag.

Angst kan ramme i tilsyneladende tilfældige bursts, eller den kan holde sig med dig i næsten hvert øjeblik på din dag og endda gennem natten. Generaliseret angst, social angst, præstationsangst, tvangstanker, panik og frygt spænder i intensitet fra mild til alvorlig. I enhver form og kraft forstyrrer angst din mentale sundhed, velvære og evne til at nyde livet. Ideen bag at komme igennem din dag med angst er at fremkalde en følelse af ro på trods af angst. Med forsætlige strategier kan du dyrke ro og fred. Nøglen er med vilje at udvikle og bruge dem hele dagen: morgen, eftermiddag, aften og nat.

Specifikke angststrategier for at komme igennem din dag

Det er mest effektivt at skabe en rutine for at skabe et fredeligt liv først på trods af angsten og derefter fri for det. Lad disse eksempler guide dig i at skabe din egen personlige plan og angststrategier for at komme igennem din dag i fred.

Morgenrutine

Har du bemærket, at angst kan være dit vækkeur, skrigende på dig for at vågne op og bekymre dig? I stedet for at svare på klaxonet, skal du begynde en "get set" -rutine, der giver dig ansvaret for din daglige tilstand af at være.

• Gå op af sengen for at give dig selv mulighed for at komme videre.
• Drik et glas vand for at hydratere din hjerne.
• Sid stille i et yndlingssted, ånde dybt, og læg mærke til seværdigheder, lyde og lugt omkring dig.
• Tag en opmærksom bruser; Når dine ængstelige tanker løber, skal du bare lade dem komme og gå, mens du fokuserer din opmærksomhed på fornemmelsen og lyden af ​​vandet og resten af ​​brusebadoplevelsen.
• Spis en sund morgenmad; fødevarer som fuldkorn, æg, frugt og nødder får din hjerne til at stå op med angst.
• Tag en sund snack midt på morgenen og bliv hydreret for at undgå et fald i næringsstofniveauer, der opretholder hjernen.

Strategier for eftermiddagsangst

Ofte dukker angst op om eftermiddagen. I stedet for at give op eller kæmpe tilbage, skal du forsigtigt vende tilbage til ideen om at skabe ro.

• Hold din hjerne styrket med en sund frokost og mere vand.
• Tag adskillige langsomme, dybe indåndinger (gør dette ofte i løbet af dagen).
• Saml billeder og citater for at holde dig fokuseret på dit formål og lidenskaber; har din samling i nærheden (på en væg, i en notesbog), så du har noget at skifte tanker.
• Føles anspændt? Øv progressiv muskelafslapning, spænding og afslappende muskler fra dine fødder op til dit hoved.

Strategier for aften og nat angst

Angst gør det svært at slappe af. Mangel på afslapning skaber mere angst. Angst forhindrer søvn af høj kvalitet. Søvnmangel forårsager øget angst. At bryde denne onde cirkel involverer egenpleje: lære at slappe af og gøre det til en vane.

• Overvej, hvad der giver dig glæde, og give dig selv tilladelse til at udføre behagelige aktiviteter hver aften, selvom det kun er i en kort periode.
• Overvej hvad der gik godt i løbet af dagen, og hvordan du gør mere af det, der fungerer i morgen.
• Hvis huskelister hjælper dig med at føle dig i kontrol, skal du planlægge i morgen, så læg den til side; Når du vågner op og bekymrer dig om det, skal du minde dig selv om, at du allerede har planlagt dagen.
• Lav yoga eller anden strækning før sengetid for at rydde dit sind og slappe af muskler.

At skabe en rutine og bruge angststrategier for at komme igennem din dag i fred, vil med tiden hjælpe dig med at styrke din mentale sundhed og opleve rolig velvære.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.