Spørgsmål: Intet spørgsmål, hvor tidligt jeg står op, jeg er stadig forsinket til arbejde
Q: ”Jeg er 55 år gammel. Jeg har altid kæmpet med komme for sent for alt. Jeg blev diagnosticeret med opmærksomhedsunderskud for ca. 4 år siden, efter at min søn blev diagnosticeret i en alder af 5. Jeg havde mistanke om, at jeg måske havde ADHD, fordi jeg var og stadig er meget hyperaktiv. Alligevel gik jeg gennem sygeplejeskole, hvilket var ekstremt vanskeligt. Efter uddannelsen begyndte jeg at bemærke, at tingene var hårdere, fordi jeg ikke kunne komme på arbejde i tide. Jeg tror altid, at jeg har mere tid end jeg gør, og jeg sætter mig selv i fare, fordi jeg ender med at køre meget hurtigt for at forhindre at være for sent. Jeg kan stå ekstra tidligt op, men jeg er stadig et par minutter forsinket. Jeg ved ikke, hvordan jeg ændrer dette mønster! ”-ADHD sygeplejerske i Georgien
Hej ADHD sygeplejerske i Georgien:
Tidsadministration er en kæmpe kamp for mange - især dem, der lever med ADHD - og det sporer ofte tilbage til et problem, du nævnte: at tro, at du har mere tid end du gør. Så lad os se, om vi kan gøre tiden mere "synlig" for dig.
Her er et par strategier at prøve:
1. Hæng analoge ure. Ja, du hørte mig. Mit nummer et værktøj til at lære om tid er et godt, gammeldags analogt ur. Kort sagt, med et analogt ur med hænder kan du se tiden bevæge sig - og hvor du står i forhold til resten af dagen. Analoger hjælper dig også med at forstå, hvor lang tid det tager at udføre en opgave, og hvor lang tid du har før du skal til en anden aktivitet. Hvilket er præcis, hvad det lyder som om du har brug for! At se tidsflytning er byggestenen for tidsstyring og estimering. Så hæng et ur i HVERT nøgleværelse i dit hus (inklusive badeværelset), så du kan se tiden går.
[Gratis ressource: Få kontrol over dit liv og din plan]
2. Sig dine tidsplanlægningsstrategier højt for dig selv. Hvordan ser det ud? Jeg havde en klient en gang, der ville sige ting som: ”Jeg er nødt til at komme på arbejde kl. 9. Det er en 15-minutters kørsel, og jeg vil komme dertil 15 minutter på forhånd, så jeg har rigelig tid til at parkere og få kaffe. Hvilken tid har jeg brug for at forlade mit hjem for at komme der til tiden? ”Bare ved at tale det ud, tidsbevidsthed kan arbejde sig ind i din hjerne og bo hos dig.
3. Tid til dine opgaver. For at få succes med tidsstyring, skal du vide, hvor lang tid det tager få tingene gjort. At have denne tidsforstand vil hjælpe dig med at etablere rutiner og sætte grænser for din tid. Start med at timing hver opgave om morgenen - brusebad, dressing, spise, børste tænder osv. - at få en reel fornemmelse af, hvor lang tid hver enkelt tager. Arbejd derefter bagud fra det tidspunkt, du har brug for at forlade dit hjem for at bestemme, hvornår du skal indstille din alarm og for at give dig selv målposter undervejs. Pointen her er, at for at få en idé om, hvor din tid går, skal du faktisk se, hvor lang tid ting tager dig at gøre.
4. Sæt en lanceringsplade op. Du sagde ikke specifikt, hvad der gør dig sent om morgenen, men a lanceringsplade hjælper dig med at blive klar aftenen før. Dette er et udpeget rum i dit hjem til at bevare de ejendele, der går frem og tilbage hver dag. En startpude tager stresset af ”Jeg kan ikke finde min totalpose” ud af ligningen. Husk at vælge et sted, der er stærkt handel med masser af plads og ideelt set et stik. Det kan være hoveddøren, vaskerum eller indgangen til din garage. Gymnastikpose, nøgler, frakke, paraply, arbejds taske eller pung og endda mobiltelefon + oplader skal alle opbevares her.
5. Begræns beslutningstagningen. Minimer de daglige valg, du skal tage. Dette er et af mine yndlings tip til mine klienter. Begræns dine tøjmuligheder, valg af mad osv. - ethvert dagligt valg, der bugner dig om morgenen. Med begrænsede muligheder kommer begrænset beslutningstagning, som vil hjælpe dig med at komme ud af døren hurtigere.
[Gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]
Hvis du vil have flere tip til tidsstyring, så tjek vores video på en time "Det er på tide" chock fuld af værktøjer til at få din tid styret.
Organisationsguru Leslie Josel, af Bestil uden kaos, vil besvare spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområder og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål til Dear Organizing Coach her!
Opdateret den 28. januar 2019
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
