Hvorfor kvinder med ADHD føler sig svækket - og hvad vi kan gøre ved det

Hvordan påvirker ADHD kvinder?

For alt for mange kvinder med ADHD, det daglige liv er en evig kilde til skam. Vi skammer os over, at vi altid er sent, skamme os over, at vi ikke kan holde vores huse rene, skamme os over, at menneskene omkring os ser ud til at have fundet alt ud (spoiler: de gør det ikke). Blandet med den skam er ofte frygt - vi er bange for, at der er en anden skrue- eller opmærksomhedsunderskridelsessygdomADHD eller ADD) snafu får vores omhyggeligt dyrkede facade til at løsne sig.

Disse følelser er nedbrydende - de fralægter dig meget bogstaveligt for din magt, din glæde og din følelse af mig selv. De er også en stor del af grunden til, at mange kvinder med ADHD kæmper med en humørforstyrrelse, angst og lav selvtillid, ud over ADHD-symptomer som uopmærksomhed eller impulsivitet.

Men det behøver ikke være sådan. Du kan tage konkrete skridt for at konfrontere din skam og frygt og lette deres vice-lignende greb om dit liv. Læs videre for at lære, hvorfor kvinder med ADHD kæmper med disse hårde følelser, hvordan de manifesterer sig, og hvad du kan gøre for at få din magt tilbage.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinder og piger]

Hvorfor kvinder med ADHD føler sig mishandlede

Livet med ADHD kan være lidt rodet - både fysisk og mentalt. For mange (hvis ikke de fleste) kvinder med ADHD har livet været rodet siden fødslen. Men selvom den neurotype verden accepterer, at spædbørn og små børn vil være rodet, giver den langt mindre spillerum til voksne - især voksne kvinder, der er yderligere belastet af samfundets urimelige forventninger og uudtalte regler.

Siden barndommen har vi hørt kritik og følt os bedømt af folkene i vores liv. I modsætning til drenge, der ofte socialiseres for at aflede kritik mod andre mennesker (”Det var min ven skyld, vi kom ind problemer, ikke min ”eller” Min lærer er bare middel, det er derfor, hun svigtede mig ”), piger med ADHD har en tendens til at internalisere kritik. Vi antager, at vi har noget skyld for enhver dårlig ting, der sker med eller omkring os.

Når piger vokser til kvinder, påtager vi os yderligere roller - roller som kone, mor, viceværter, lærer, stuepige, kok og sygeplejerske. Kvinder overalt forventes at påtage sig disse roller uden klage, så når de af os med ADHD kæmper for at følge med, har vi ofte lyst til fiaskoer. Vi spørger os selv: ”Hvorfor kan jeg ikke gøre det? Alle andre kan - de skal være noget galt med mig. ”

Hvor mange kvinder håndterer deres ADHD

Når disse skammelige spørgsmål og smertefulde følelser rasler rundt i vores hoveder dag ud og dag ud, plejer vi at svare på en af ​​to måder:

1. perfektionisme: ”Hvis jeg bare prøver hårdere og gør alt perfekt,” siger vi, ”vil jeg ikke føle mig som en fiasko.” Men ”perfektion” er en myte, og stræben efter at opnå det fører kun til skuffelse. I nogle tilfælde kan det føre til, at kvinder med ADHD undgår risikoen eller opgiver projekter, før de endda er begyndt - når alt kommer til alt, hvis slutresultatet ikke vil være perfekt, hvad er poenget med endda at prøve?

[Wonder Women]

1. undskylde: I andre tilfælde reagerer vi ved at søge bøde fra folkene omkring os, undskylde for alle opfattede slip-up og højlydt beklager vores mange fejl. Kvinder med ADHD, der søger tilgivelse for eksisterende ufuldkommen køber ind i overbevisningen om, at der er noget galt med os, eller at vi er ude af stand.

Sådan lever du mere autentisk med ADHD

I stedet for at undskylde eller stræbe efter umulig perfektion, kan du prøve disse fem strategier til at håndtere disse negative følelser og styrke dig selv igen:

1. Vær opmærksom på stemmen i dit hoved - og fortæl den, når den er forkert. Kvinder med ADHD kan blive så vant til selvnedskrivende tanker, at vi næppe flinch når de opstår. Men selv når vi ikke bevidst hører dem, forbliver de negative effekter af disse tanker. Lys et lys over disse tanker, konfronter dem og tilbagevise dem, når det er muligt.

Næste gang du laver en fejl, skal du lytte til dine tanker. Hvis du fanger dig selv i at tænke, "jeg er så dum" eller "jeg kan ikke gøre noget rigtigt," skub dig tilbage. Husk dig selv, at uanset slutresultatet gjorde du det bedste du kunne under omstændighederne. Identificer en lektion, der kan hjælpe dig med at undgå fremtidige fejl. Derefter gør en indsats for at afvise den negative tanke. Din interne monolog forbedres ikke natten over, men anerkender negative tanker - og derefter høfligt at vise dem døren - vil hjælpe dig med at udvikle selvbevidsthed og genvinde nogle af dine fortabte strøm.

1. Følg 5 × 5-reglen. Berater du utrætteligt dig selv for små fejl? I så fald skal du prøve at følge den enkle “5 × 5-regel:” Hvis du ikke kan huske den om fem år, er fejlen kun værd at være fem minutter af din tanke og tid. Spildt et glas rødvin på din vens tæppe? Ingen af ​​jer vil huske, at det er fem år fra nu, så bliv ikke ved det i dage og dage. Tillad dig selv at føle skam, vrede eller frygt i fem minutter - så gør dit bedste for at lade det gå.

Selvfølgelig er det ikke let at give slip på vrede og vil ikke være muligt hver gang. Tænk i stedet på 5 × 5-systemet som et mål - ikke en regel dig skal følg uden at fejle.

1. Omskift dine symptomer. Undersøgelse af ADHD hjælper mange kvinder med at føle kontrollen over deres symptomer, men hele tiden kan man læse om de negative virkninger og resultater af opmærksomhedsunderskud. Hvis du er overvældet af ADHD-skrækhistorier og ofte nøgterne statistikker, kan du prøve at omramme dine mest udfordrende symptomer som positive. Impulsiv? Det betyder, at du er spontan. Let distraheret? Det betyder, at du lægger mærke til ting, som andre mennesker savner, mens deres hoveder arbejder.

Dette betyder ikke, at disse symptomer vil stoppe med at påvirke dit liv eller skabe udfordringer. Men gør en indsats for at identificere positiverne ved din ADHD - i stedet for kun at bo på negativerne - vil hjælpe dig med at finde ud af dine styrker, dine quirks og hvilke systemer og strategier der fungerer bedst for du.

1. Reignite dine drømme. Hvad ville du være, da du var en lille pige? Hvad med da du var en teenager eller en idealistisk ung voksen? Vi har en tendens til at miste synet af disse drømme, når vi bliver ældre, men de er en del af os, og de kan hjælpe kvinder med ADHD til at blive deres bedste selv.

Søg i fortiden efter nogle af dine glemte drømme, og tag små skridt mod at gøre dem til virkelighed. Dette betyder ikke, at du skal forlade dit job og forsøge at blive en professionel ballerina! Det kan være så lille som at tjekke en biblioteksbog - måske er du alligevel stadig interesseret i marinbiologi. Det kan bety at tilmelde dig et rekreativt sportshold, eller planlægge en ferie til et spændende nyt sted. Uanset hvad du gør, gør det for at åbne en vej mod nye muligheder og hjælpe dig med at realisere dit fulde potentiale.

1. Arbejd med at leve autentisk. Kvinder med ADHD bærer masker. Vi sætter et smil på og siger, at alt er fint, når vi skrig på indersiden. At skjule vores ægte selv er udmattende, men vi føler ofte, at vi ikke har et valg.

At leve autentisk - uden masker eller uendelige undskyldninger - er en proces. For nogle er der behov for terapi (eller hjælp fra en livscoach). For andre er det nok at anerkende helheden af ​​sig selv, vorter og det hele til at hjælpe dem med at føle sig mere magtfulde. Uanset hvilken vej du tager, skal du vide, at du ikke behøver at være "fast". Vi er fantastiske, autentiske kvinder, og vi er mere end vores fejl eller vores ADHD-symptomer. Stol på processen, stol på dig selv og stol på din magt - det har været inde i dig hele tiden.

[75 tricks af (og for!) Kvinder med ADHD]

Opdateret 5. september 2019