De bedste ting du kan gøre for at lette din ængstelse

Føler du en trang til at lette din angst, fordi den er vokset større end livet? Eller måske er det lille, men det er en konstant irriterende og gnagende tilstedeværelse, der begynder at nedslitte dig. Uanset omfanget og arten af ​​din unikke angst, kan du temme det og skabe et fredeligt liv. Nedenfor finder du de bedste ting, du kan gøre for at lette din angst, uanset hvad det er.

Hver af disse to ting, du kan gøre for at lette angst, involverer et styrkende perspektiv. De handler om dig snarere end om selve angsten. Når alt kommer til alt, hvad du fokuserer på, er, hvad der vokser.

De øverste handlinger for at lette angst falder i tre brede kategorier:

• Legeme
• Sind
• Ånd

Mennesker er holistiske væsener. Angst kan være hjernebaseret, men det påvirkes af vores eksterne verden, og det påvirker hele vores sammenkoblede system af sind, krop og ånd. At tænke på alle tre hjælper dig med at vokse ind i angstfri person du ønsker at være på en afbalanceret, afrundet måde.

Top måder at pleje din krop og lette angst på

Din krop er meget bekymret. Angst kan have negativ indflydelse på enhver del af din krop, fra udbrud på huden til kvalme til brystsmerter og så meget mere ("Fysiske bivirkninger af angst i kroppen"). At behandle din krop godt og hjælpe den med at heles vil lindre angst. Nogle måder at gøre det på:

• Fokuser på ernæring og spiser mad, der hjælper angst som fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder, frø og sunde fedtstoffer, og undgå forarbejdede, raffinerede og uønskede fødevarer.
• Drik vand.
• Minimer koffein.
• Fjern alkohol og andre skadelige stoffer.
• Træne regelmæssigt, gør noget, du nyder.
• Pauser ofte for at trække vejret dybt (det medfører øjeblikkeligt fysiologiske ændringer i hjernen).
• Øv yoga eller tai chi.
• Forkæl dig selv med en massage.

Bedste måder at øge dit sind for at lette angst på

Dit sind er den tænkende del af dig selv. Det kan se ud som om dit sind opfører sig på egen hånd uden hensyntagen til hvad du hellere vil tænke på. Når alt kommer til alt, vælger meget få af os at gøre det overtænke af angst. Mens du sandsynligvis ikke tænker ængstelige, negative tanker med vilje er det dit sind, og det er en del af din større helhed. Ved at pleje det forsigtigt, kan du begynde at flytte dine tanker til positive, fredelige tanker. Prøv at pleje dit sind med disse tilgange:

• Vær opmærksom på dine tanker, og opdater dem, når du har brug for det. "Jeg mislykkes." bliver, ”Jeg har forberedt mig, og jeg ved, hvad jeg laver. Resultatet behøver ikke være perfekt for at jeg skal få succes. "
• Bemærk dine følelser og praksis mindfulness til centrering. Når du er urolig over noget i fortiden eller fremtiden, skal du vende tilbage til dine tanker. Se dine omgivelser, og oplev det med dine sanser.
• Skriv bekræftelser - enkle udsagn om opmuntring - og placer dem på prominente steder. Læs og gentag dem ofte for dig selv.
• Oplev flow. Deltag i en fornøjelig aktivitet, og lad dine ængstelige tanker og følelser køre væk.

De bedste ting, du kan gøre for din ånd at lette ængstelse

En utilstrækkelig definition af ånd er essensen af, hvem du er. Ånd findes dybt inde i dig og langt ud over dig. For nogle mennesker er en vigtig del af ånden religion, mens for andre er spiritualitet uafhængig af religion. Når du tager tid til at have tendens til din ånd, bliver du større end din angst.

Aktiviteter i åndens område involverer noget, der forbinder dig til noget større end dig selv. Nogle af de bedste ting i denne kategori er:

• Oplever ærefrygt og undring, kigger op på stjernerne eller undrer sig over en dråbe dug på et blad
• Værdsætter skønhed for at se den gode snarere end grim angst
• At være nysgerrig og lære
• Føler taknemlighed for det, der er rigtigt i dit liv

Af alle disse effektive aktiviteter for at lette angst, er der en top af toppen? Måske. Uanset hvad det er, er det dog unikt for dig. Prøv gradvis disse aktiviteter (at prøve alle på en gang vil være overvældende og meget mindre effektive). Behold det, der fungerer, og gør dem til en regelmæssig del af dit liv. På den måde vil du og dit liv overskride angsten.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.