ADHD Workshop, der ændrede mit liv

Claire Boehling tilbragte årtier i terapi med at finde ud af, hvordan det at vokse op med en alkoholisk forælder førte til et liv med angst og stress - og kronisk uorganisering. Hun maskerede sin forstyrrede verden med en hurtig vidd, spændende forklaringer og den lejlighedsvis hvide løgn.

For fire år siden, mens hun underviste på en Cleveland offentlig skole, bemærkede Claire, at nogle af hendes studerende var hyperaktive. Da hun undersøgte deres opførsel, indså hun, at hun havde lignende symptomer. En evaluering med en specialist bekræftede, at hun faktisk havde hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud, og Claire fik ordineret stimulerende medicin Adderall.

Mens medicin hjalp denne voksne med ADHD-fokus, stoppede det ikke hendes evige forsinkelse eller manglende evne til at tackle papirarbejde, inklusive bunkerne med dokumenter, der dækkede hendes kældergulv.

Claire tilmeldte sig et ADHD-workshop, ledet af coach Joyce Kubik - og indså hurtigt, at hendes ængstelse var forårsaget af ADHD, ikke af et dysfunktionelt familieliv. Hun krediterer Joyce for at have hjulpet hende med at bringe orden til kaos og erstatte nød med sindsro. Claire har evnerne til at leve et fredeligt, produktivt liv.

CLAIRE: Jeg blev lettet, da jeg fik diagnosen ADHD. Endelig forstod jeg, at jeg ikke var udisciplineret. Det var ADHD, der var ansvarlig for min uorganisering og manglende evne til at håndtere papirarbejde. Jeg tog Joyces workshop - et ugentligt, to timers konferencesamtale over seks uger. Fem eller seks af os ville ringe til, og Joyce ville give os øvelser til at styre tid og papirarbejde, forbedre kommunikationen og stoppe udskud.

[Gratis download: 19 måder at opfylde deadlines og få tingene gjort]

Joyce: Claire stod ud. Over telefonen kunne jeg ”se”, hvor frustreret hun var. En gang begyndte hun at arbejde med daglig planlægning Jeg sendte til workshopdeltagerne, pærer begyndte at slukke i hendes hoved. Jeg bad Claire om at estimere, hvor lang tid det tog hende at afslutte hverdagens opgaver. Mennesker med ADHD er typisk ude af kontakt med hvor lang tid ting tager.

CLAIRE: Øvelsen var afslørende. Jeg vurderede, at det tog mig fem minutter at brusebad. Det tog faktisk 20. Jeg regnede med at blive klædt og gøre min make-up tog 10 minutter. Nej, det tog en halv time. Jeg forstod nu, hvorfor jeg altid var forsinket til arbejde. Jeg var så flov og stresset over min langsomhed, jeg plejede at lyve om det. Jeg ringede til skolesekretæren fra vejen og fortalte hende, at jeg var i et trafikproblem.

MÆRKE: Jeg er en fysisk-uddannelseslærer på Claires skole, og jeg overvåger triste børn og lærere. Claire var ofte for sent. Hendes børn sad i klassen og ventede på hende. Hun løb gennem døren med stabler af papirer og foldere i armene. Nogle gange vil hun rekruttere frivillige studerende til at hjælpe hende. Det var klassisk ADHD-adfærd: Mange af os er pakrater.

CHERYL: Claire havde også problemer med at undgå. Hun elsker havearbejde og har en smuk gård. I stedet for at betale hendes skatter, ville hun have sent på aftenen, nogle gange indtil en eller to om morgenen. En af vores naboer fik hende en gruvehue med lys på toppen.

[41 Time Hacks brugt af ADHD Ninjas (også kendt som vores yndlingseksperter)]

CLAIRE: Jeg tror ikke, jeg har båret den hat på mindst et år!

CHERYL: Claire har en dejlig færdig kælder, men bunker med papir dækkede gulvet. Hun havde altid en grund til ikke at rydde op i dem, især hvis et papir krævede hende at gøre noget - betale en regning, udfyld en formular uanset hvad.

Joyce: Claire ville desperat organisere hendes kælder. Den første opgave, jeg gav hende, var at rydde en sti over gulvet uden at blive distraheret. Jeg instruerede hende til at behandle de papirer, hun flyttede senere.

CLAIRE: Vi bliver nødt til at tjekke ind med Joyce hver dag via telefon, og nogle gange ringede jeg til hende og sagde, at jeg ikke kunne gøre det. Uanset hvad "det var", kunne jeg ikke få det hele gjort, og hun ville sige, "Nå, Claire, hvad kan du gøre? Kan du betale en regning? Kan du pakke en kasse ud? Rengør det ene hjørne? ”Så jeg ville betale en regning - og derefter et andet. Ti eller 15 minutter senere var de alle færdige. Jeg ville begynde at rydde op i et hjørne af min kælder, og jeg ville slutte at rense halvdelen af ​​dagen.

Joyce: Dem med ADHD taler ofte negativt om sig selv og overdrives, når de ikke afslutter en opgave. De tænker: ”Jeg er nødt til at forklare mig selv med alle slags undskyldninger, for hvis jeg ikke gør det, vil du ikke lide mig.” I den fjerde uge af workshop, indså Claire, at hun var nødt til at ændre den måde, hun taler om sig selv på, for at forbedre sit selvbillede og andre menneskers opfattelse af hende. Jeg sagde: ”Fortæl mig ikke, at du ikke fik dit projekt færdig den dag, du sagde, du ville. Fokuser i stedet på de gode nyheder: Du fik det gjort. ”

CLAIRE: Jeg har lært, at overdreven forklaring er en del af ADHD. Joyce ville ikke lade os undskylde for ikke at få gjort noget. I stedet ville hun få os til at opdele projekter i små trin. Vi var nødt til at få gjort noget, uanset hvor lille det var. Vi lærte at tænke på hver lille ting som et afsluttet projekt. Jeg var færdig med oprydningen i kælderen sommeren efter workshopen. Derefter vidste jeg, at jeg kunne gøre noget.

CHARLOTTE: I disse dage kommer Claire i skole til tiden eller endda tidligt og slutter aldrig med at blive sent. Hendes klasseværelse er pæn som en pin. Hun virker meget roligere og mere selvsikker.

CLAIRE: Jeg er skilt, og dating er noget, jeg kæmper med. Tidligere kunne jeg ikke have nogen over, fordi mit hus var rodet. En gang ønsket en date at se tv i kælderen, men jeg nægtede og afbrød aftenen, fordi jeg ikke ville have ham til at se rodet.

Nu er det et tidsspørgsmål. I forhold forventer folk, at du tilbringer tid med dem. I et seriøst forhold på lang afstand følte jeg, at jeg tabte hele weekender, da jeg rejste til hans sted - i stedet for nyder besøgene, alt hvad jeg kunne tænke på var hvordan jeg kunne have brugt tiden til at rense mit hjem, køre ærinder eller betale regninger. Jeg sluttede forholdet på grund af den stress, det forårsagede.

At lære at håndtere mine ADHD-symptomer lærte mig også at respektere mine behov - som søvn. Jeg er nødt til at komme syv eller otte timer om natten, så når en fyr beder mig ud, anmoder jeg om, at vi går på middag før filmen, så jeg kan komme hjem i en rimelig time og få en god nattesøvn.

Joyce: Brug af en planlægger har hjulpet Claire med at føle sig bemyndiget i hendes personlige liv og gennem hele arbejdsdagen. Det er vigtigt at planlægge tid for sig selv såvel som for ting, der skal gøres derhjemme. Jeg mødte hende personligt for første gang, da hun deltog i et CHADD-møde, jeg havde arrangeret. Claire er så sammen, at hun ledte et møde, da jeg var ude af byen.

CLAIRE: Mit liv er helt anderledes nu. Det er vigtigt for mig at styre tiden. Tidligere, når mine studerende skulle gå i gymnastiksal, var jeg tilbage og arbejdede i mit klasseværelse. Jeg så uret, bemærk, at jeg havde fem minutter, indtil jeg skulle gå og hente dem og prøve at klæbe i sidste øjeblik opgaver. Jeg vil være sent på at hente dem. Nu forhindrer jeg mig i at arbejde og gå ned for at hente dem et par minutter for tidligt.

Jeg har lært at skære ned på tidskrævende opgaver. Til jul havde jeg det bedst dekorerede hus i nabolaget. Men det tog så lang tid at få det på den måde. Sidste år kastede jeg en krans på døren. Jeg skriver ikke engang lange e-mails længere - ikke flere lange forklaringer. De få ekstra minutter, eller en time her og der, som jeg vinder, gør en enorm forskel. Som et resultat har jeg ikke længere den altid skyndte følelse.

Jeg går af med medicin i somrene, når jeg ikke underviser. Der er næsten ikke så meget papirarbejde, og jeg har ingen frister. For et år siden, da skolen begyndte, genoptog jeg ikke min medicin og tænkte, at jeg havde det godt. I oktober gjorde hyperaspektet ved min ADHD mig frenetisk. Da en ven spurgte, om jeg var på medicin, gik en pære i hovedet, og jeg gik lige tilbage på Adderall.

CHERYL: Claire plejede at være lammet af frister. Nu stresser hun ikke, når hun er nødt til at få gjort noget, og hun forbliver på opgaven, indtil det er afsluttet. Hun er meget mere i fred i disse dage og er i stand til at sidde stille i 10 eller 15 minutter ad gangen.

MÆRKE: Claire er et levende eksempel på stillhedsbøn fra Reinhold Niebuhr: ”Gud, giv mig roen til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre; modet til at ændre de ting, jeg kan; og visdom til at kende forskellen. ”

CLAIRE: Jeg er ked af det, når jeg tænker, hvor anderledes mit liv ville have været, hvis jeg havde fået diagnosen og havde tilegnet mig de færdigheder, jeg nu har i en yngre alder. Men jeg ved, hvorfor jeg ikke kunne udrette, hvad andre gjorde så let. Jeg har et taknemmeligt hjerte.

[“Beat the Clock” med personlig produktivitet]

Opdateret 7. juni 2018