Angriber angst og depression
Carolyn Dickman, Uddannelsesdirektør for Midwest-centret for stress og angst.
David: HealthyPlace.com moderator.
Folket i blå er publikumsmedlemmer.
David:God aften. Jeg er David Roberts. Jeg er moderator for aftenens konference. Jeg vil gerne byde alle velkommen til HealthyPlace.com. Jeg håber, at alles dag er gået godt. Vores konference i aften er på "Angriber angst og depression". Vores gæst skulle være Lucinda Bassett. Lucinda kontaktede mig dog og sagde, at hun havde en personlig nødsituation, og vi er heldige, fordi Carolyn Dickman, der arbejder med Lucinda, og faktisk gennemgik sit Attacking Anxiety-program, er med os i aften. Hendes historie er meget interessant, og hvad hun var i stand til at behandle hendes alvorlige panikanfald og angst (Panic Disorder) vil forhåbentlig inspirere mange af jer i aften.
Som ung var vores gæst, Carolyn Dickman, et ængsteligt barn. Som 13-årig tog hun eksamen i panikanfald. På det tidspunkt talte ingen om panik og angst (tilbage i 1950'erne). Hun opdagede ikke, hvad hun led med, før hun var 40. Det var 27 lange år med ikke at vide, hvad der var galt.
I løbet af disse år var Carolyn periodevis husbundet, rejser og undgik køretøjer, tilbøjelig til anfald af vrede og svær depression. Hun skjulte det hele, selv medikamenterende med alkohol. Det var en hemmelighed, at "Jeg var ved at dø - eller så tænkte jeg. ”Det tog lang tid, men til sidst fandt Carolyn nogle værktøjer, der fungerede for hende, og hun vil dele dem med os senere i aften.
God aften, Carolyn og velkommen til HealthyPlace.com. Vi værdsætter, at du er her i aften. Selv i dag er der mange mennesker, der ikke har identificeret deres symptomer som paniklidelse, og som er bange for deres forstand over hvad der sker med dem. Hvordan var det for dig at vokse op?
Carolyn:Jeg troede, at jeg var den eneste på jorden med de forfærdelige skræmmende tanker og følelser ved at dø hver dag. Kropssymptomerne fører mig til læger. Ingen kunne give mig et navn på hvad "det" var. Jeg følte mig altid ude af kontakt med familie og klassekammerater og følte, at noget var "galt" med mig.
David: Hvordan opdagede du, at "noget" var paniklidelse?
Carolyn: Jeg havde et tv i køkkenet, og jeg så det, og jeg så Lucinda Bassett tale om kropsymptomer. Jeg tænkte, åh kære, hun har siddet på min venstre skulder i de sidste 30 år.
David: Inden vi kommer for langt ind i den del af den, undrer jeg mig over, hvordan det var for dig, personligt og socialt, der beskæftigede sig med panik og angst i de tidlige år, teenagers-20'erne?
Carolyn:Som teenager var jeg en fantastisk date, fordi jeg ikke kunne spise, så jeg var meget billig. Jeg kunne ikke forblive hjemmefra for længe, så mine forældre elskede det. Jeg gjorde det meste, som teenagere og universitetsstuderende gør, men med stor frygt. Frygt definerede mit liv og mine beslutninger. Jeg var aldrig i fred, jeg satte altid spørgsmålstegn ved mine beslutninger. Jeg var en perfektionist og analytiker. Mennesker med angstlidelser, paniklidelser, er meget kloge til at designe et liv omkring deres handicap.
David:Så i løbet af denne tid, hvordan har du behandlet forskellige situationer?
Carolyn:Helt ærligt slog jeg mig igennem nogle. Jeg løj mig ud af de ting, jeg ikke kunne gøre, som at gå på ferie. "Nej, for travlt." Jeg græd meget! Bede meget! Nu er mit mål at hjælpe andre, så de ikke behøver at gennemgå den smerte, jeg gjorde på grund af uvidenhed. Jeg har brugt det, der skete for at motivere mig, og forhåbentlig kan jeg inspirere andre. Hvis jeg kan overvinde dette levende helvede, så kan du også.
David:Vi vil tale mere om Carolyns vej til bedring fra panik- og angstlidelser. Men først spørger nogle publikum:
blusky: Tror du på, at angstanfald og den frygt, der følger med, er en lærd opførsel?
Carolyn: Ja. Jeg tror, det er rimeligt at tro, at nogle af os blev født med et gåseagtigt limbisk system. Fra min erfaring lærer vi imidlertid vores frygt og vores reaktioner på livet. Jeg har en kær ven, der engang var bange for elevatorer. Hun overlevede encephalitis, men det udslettede hendes hukommelsesbanker, og hun elsker nu elevatorer. Jeg foreslår ikke, at vi går ind for en sweep, men jeg tror virkelig, at vi kan erstatte vores mis-tro. Jeg har "lært" at flyve, rejse, tale offentligt, listen fortsætter.
karen5: Hvor lang tid tog det dig at kontrollere dine panikepisoder.
Carolyn: Som du ved, gik jeg igennem Lucinda Bassettts angrebsprogram. Der er 15 lektioner, en pr. Uge. Den anden lektion handler om at kontrollere og stoppe panik. Der må være en vis retfærdighed i verden, for efter den lektion har jeg aldrig haft et andet panikanfald. Nu kan ikke alle vores deltagere sige det, nogle tager lidt længere tid. Nøglen er at opnå grundlæggende fysisk komfort i begyndelsen, bestemme ingen fysisk sygdom, og mest vigtig, at lære hvorfor der ikke er noget at frygte og derefter miste frygt. Gendannelse er som en løg med mange lag.
irish_iz: Ved du hvad, hvis noget, startede dine panikanfald, da du var teenager. For eksempel misbrug, dysfunktion osv.
Carolyn: Kort svar på, hvad jeg gik igennem: tør alkoholiker, perfektionist, smertefuldt fattig, autoritær, verbalt misbrug. Min følsomhed var høj; da nonnerne talte om Jesus på korset, følte jeg neglene :) Der var også mange mange stressorer som bevægelse, sygdom osv. Det var en regn tøndeeffekt: det betyder ikke noget, om regnen kommer fra en storm eller et brusebad, hvis vi ikke klarer niveauet til at fordampe nogle, en drop sender det overfyldt. Klokken 13 var jeg kommet til randen og over, og fra da af regnede det :).
David:Her er et par publikommentarer om, hvad Carolyn har sagt - så flere spørgsmål:
SuzieQ: Så meget sandt. Vi ser alle ud til at være underlagt den overfølsomme ”følelse af andres smerte”! Hun fortæller også vores livshistorier:).
Meg1: Carolyn, du er en inspiration. Jeg identificerer mig med din historie. Godt fortalt.
imahoot: Har angst eller frygt nogensinde holdt dig sengeliggende i flere uger?
Carolyn: For de interesserede skriver jeg og redigerer et nyhedsbrev, ringer til en gratis kopi 1-800-944-9428.
At imahoot, ja mine børn ville komme hjem fra skolen og spørge, hvorfor mine øjne var røde. Jeg sagde ofte, at jeg havde forkølelse. Jeg spekulerede på, hvordan min historie påvirkede dem, og på et tidspunkt i den nylige fortid undskyldte jeg for alle de forpassede atletiske begivenheder, leg osv Min ældste (30+) sagde: "Men mor, du glemmer, vi må se dig blive bedre." Måske gjorde jeg ikke et så dårligt stykke arbejde for at få et så sødt barn.
David: Hvad med depressionen, der parrer panik og angst? Blev du påvirket af det?
Carolyn: Ja, efterhånden som jeg gik, blev jeg mere og mere deprimeret. Jeg ville ikke leve mere, da jeg var 40 år. Jeg bad regelmæssigt Gud om at tage mig, men han vidste bedre. Depression kommer naturligvis til mennesker, der konstant stresser, fordi vi udtømmer seretonin. Derefter tilføjes den forfærdelige indre selvprat "Jeg har ikke noget godt. Jeg kan ikke gøre noget rigtigt. ”Ikke underligt, at vi bliver deprimerede! Hver tanke bringer det med sin egen biologi / kemi.
Her er en fantastisk sand historie: Min datter tog sin hund med til bilvask denne vinter. Hver gang skiverens arm ramte hundens side af bilen, stod hunden op og rystede af sig selv! Hunden var våd i hendes sind! Det gør vi også. Hvis vi nu kan gøre os elendige, tror jeg med de rigtige færdigheder, kan vi også hjælpe os selv til lykke!
David: Jeg synes, du har en interessant historie, og mange mennesker her i aften kan identificere sig med, hvad du siger. Der er mange mennesker her i aften, der føles nøjagtigt som du gjorde. Hvordan taklede du depressionen?
irish_iz: Carolyn, vidunderlig analogi om hunden ved bilvask.
Carolyn: Det gjorde jeg ikke! Jeg havde ikke rigtig nogen færdigheder, fordi jeg ikke fik nogen voksen op. Jeg troede, jeg var en realist, men nu ved jeg, at jeg var en fatalist! Jeg ville holde op med at spise, forblive vågen det meste af natten, græde hele tiden, skjule det med drikkevarer - hvilket ikke var frygteligt lyst, da vi ved, at alkohol er et depressivt middel! Men jeg havde en begrundelse for det også. Jeg regnede med, hvis vi giver hyperbørn et stimulerende middel til at slå dem ned, måske en depressant ville samle mig op. Åh bror! Jeg tror ikke, at der er noget værre end depression.
David:For folk i publikum i aften vil jeg gerne vide, hvad den sværeste del af at leve med panik, angst er. Jeg poster svarene, mens vi går sammen.
Jeg vil gerne komme til et par spørgsmål til publikum, så taler vi om, hvad du skulle gøre for at kontrollere den svære panik og angst, der overtog dit liv.
lizann: Carolyn, jeg finder ud af, at jeg altid analyserer, hvad andre mennesker skal tænke på mig, og jeg tror, det skaber en hel del ængstelse. Oplever du det, og hvis ja, har du fundet nogen særlige teknikker, der er effektive til at bekæmpe det?
Carolyn: Jeg er stolt over det arbejde, jeg har været i stand til at udføre i projektmappen og på båndene. På grund af min erfaring med depression, opdaterer vi programmet Attacking Anxiety hver 6-18 måneder. Vi holder os ajour.
lizann: Jeg finder, at dette er tydeligt hos de fleste, vi er så i kontrol, og føler os samtidig så ude af kontrol indeni, at vi prøver at kontrollere universet. Vi ønsker at fremstå i perfekt orden på alle tidspunkter, og vi søger konstant efter dette.
Ja, jeg har oplevet det samme, og det skaber meget ængstelse. Jeg gør det ikke så meget mere. Jeg ved, at jeg er en god og værdig person. Jeg ved, at hvad andre synes om mig, er INGEN i min forretning :) Vi kan lære at tænke anderledes, og jeg er så glad for, at jeg lærte at forstå. Nu måtte jeg have nogen til at lære mig, fordi jeg ikke vidste hvordan.
David: Her er nogle af tilhørernes svar på "hvad er den værste del af at leve med panik / angst?":
luvwinky: Den sværeste del er - forhold.
wallie2: Forbliver alene, for mig. Jeg har mange problemer med at bo i min lejlighed. Jeg bor altid hos pårørende.
sparrow1: Den sværeste del af at leve med panik forstås ikke af min familie og venner. De siger, at ting som "bare komme over det."
Skalle: Det sværeste ved angst var agorafobi og at blive alene. Nogle ideer?
Sissy: For mig, den konstante forvirring og frygt for, hvad der vil ske dernæst?
imahoot: Den uutholdelige frygt for at blive i dit system og ikke kunne fungere uden for hjemmet!
Chatyg47: Jeg rengør konstant dag og nat. Mit hus skal være perfekt, fordi jeg er for meget interesseret i, hvad andre synes om mig. Jeg er nødt til at bruge medicin. Jeg har ikke sovet uden medicin på 15 år.
Carolyn: Vi er søgende. Ved du hvad søgere gør? De Find! I skal alle finde dine svar alene, men først skal vi have komfortværktøjer vejrtrækningsteknikker, tænkningsevner, distraherende færdigheder.
sweet1: Mine venner og familie tror, at jeg er sådan bare fordi jeg har brug for opmærksomhed.
Carolyn:Opmærksomhed... er det ikke en hoot? Den sidste ting, vi ønsker, er opmærksomhed på dette. Vi ønsker opmærksomhed for vores færdigheder og præstationer.
David:For dem, der har spurgt, her er linket til The Midwest Center for Stress og Angst.
Carolyn, jeg vil komme ind på behandlingsaspektet af din panik og angst. Kan du gå ind på det for os? Hvad gjorde du specifikt for at tackle din panik?
Carolyn:Hvad vil du gøre, hvis denne tilstand ikke holder dig tilbage? Fokus på en plan. Håndtere panikken efter mine råd givet i de foregående kommentarer, og tilføj følgende: se din læge. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du teste for diabetes, skjoldbruskkirtel osv. Lær alt hvad du kan om "flyve- eller frygtsyndromet". Det værre, der kan ske fra et panikanfald, er depression.
Her er nogle første quick fix-trin:
Først: Se på fornemmelserne! Kør ikke! Stå over for dine fornemmelser og sig: "Jeg ved, hvad du er, jeg har ansvaret".
Anden: Lad dem være der. Kør ikke!
Tredje: træk vejret! ind gennem næsen i 2 sekunder, ud gennem munden i 4 sekunder (uden at holde vejret). Tæl samtidig mentalt kun "et - tusind, to - et tusind", så inhalerer som udånder "et tusind (gennem) fire et tusind". Tæl ikke verbalt, og lav antallet i en rytme. Gør dette i 60 sekunder. Se dit ur.
Fjerde: Gå ind i en trøstende indre dialog:
”Der er ingen fare, der er ingen nødsituation. Jeg bremser vejret, tænker. Jeg er her. Jeg er en stor problemløser. Der er ingen fare, der er ingen nødsituation. "
femte: Fortsæt med en smule distraktion, rens noget, lave yoga, hækling, rockdans, du får idéen.
Lad endelig lidt tid gå. Panik altid går væk. Fokus på virkelige svar, varige svar. I er alle så meget dygtige, det lover jeg.
David:Bare for at fortælle her: de bedste måder at håndtere din panik er:
1) anerkende det, løb ikke væk fra det;
2) mind dig selv om, at du er ansvarlig for dine følelser og følelser;
3) ånd ind i din næse og ud gennem munden i en rytme. Derefter skal du til sidst minde dig selv på en positiv måde om, at alt går i orden, og at du er i orden.
Hvor vanskeligt var det for dig at mestre dette og derefter, er det blevet en del af "hvem du er?"
Carolyn: Folk spørger mig, om jeg stadig lytter til bånd, der følger med programmet, og jeg siger dem: "nej, jeg er programmet." Jeg lever virkelig de ting, jeg blev lært. De er en del af mig, men det kan ikke ske uden praksis. Jeg kan godt lide at bruge analogien til: hvis din læge skriver dig en recept til medicin og du bare Læs det, du får ikke fordelen :).
Jeg håber, at du ringer til vores informationsnummer: 1-800-ANXIETY. Vi har en gratis brochure og kassette, der kan sendes til alle, der spørger. Jeg tror på bedring for alle. Det er ikke svært, det er meget lettere end den måde, jeg prøvede at leve på!! Det tager mindst 2 ugers praksis at blive temmelig glat, og selvfølgelig, jo mere desto bedre. Jeg tænker aldrig mere på min 2-4 vejrtrækning, det er nu en halvautomatisk evne.
Her er en stor ressource til information: Lucindas bog Fra panik til magt.
David: Her er nogle spørgsmål fra publikum, Carolyn:
Violet 1: Hej Carolyn, det er så dejligt at møde dig og høre din historie. Jeg har Lucindas program og gjort det. Min sidste frygt, jeg prøver at komme igennem, er at være bange for at køre på motorveje. Jeg sidder fast med det, har du nogen ideer eller antydninger? Jeg har også hende køretøj og er forstenet over at lytte til det.
Carolyn:Violet1: Jeg scriptede og indspillede Kørsel med komfort tape. Vær venlig! vær ikke bange. Jeg vil aldrig skræmme dig! Lov mig, du vil lytte til kun 5 minutter af det i morgen og skrive til mig og fortælle mig, hvad du synes. Kørsel, ligesom de fleste af vores frygt, kan bedst imødekommes ved at opdele det i små stykker. Bare sad i din bil! Bliv venner med det, afspil radioen, rens den, polér den, kør den ind og ud af garagen. Hvem er ligeglad med hvad naboerne synes!!! God praksis for dem, der bekymrer sig for meget :).
Gradvis patientpraksis er nøglen med en trøstende indre dialog. Spil mit bånd i bilen!
Amber13: Carolyn, jeg har haft det godt i lang tid, men i de sidste par måneder har jeg ikke håndteret det for godt. Jeg ved, at vi får vækstspor, men jeg kan ikke synes at være positiv igen, og jeg gik gennem Lucindas bånd, om og om igen.
Carolyn:Der er altid en grund til vækstspor. Prøv at lave en liste over, hvad der har været bekymret for nylig. Hvis dine edderkopplanter ikke får babyer, og det angår dig, skal du sætte det på listen. Når alt er foran vores ansigter, er det lettere at være medfølende. Derefter skal helingen begynde.
Din situation lyder som en regn tønde situation, og en gradvis helingsproces skal finde sted. Du ved, at færdighederne har hjulpet dig før. Giv dig selv en pause og gør hvad der fungerer. Husk, at hvis vi altid gør, hvad vi altid har gjort... får vi altid det, vi altid har fået. Undskyld engelske majors.
Warbucks God aften. Er du fortrolig med depersonalisering? Og hvad er dine tanker om det?
Carolyn: Jeg er bekendt med udtrykket og diagnosen. Nogle gange tillader vi det ord at skræmme os, når der ikke er behov. Angstlidende er ofte på overbelastning, og "at kontrollere off line" i et stykke tid er faktisk selvbeskyttende og ikke en "diagnose". Hvis du har bekymringer for dette som en "lidelse", bedes du kontakte din læge.
hortensia: Da bedring kommer til dem, der bruger en kombination af værktøjer som CBT (kognitiv adfærdsterapi), anti-angst medicin, support netværk og tro, kan du bestemme, hvilket var den mest vigtige hjælp for dig i dit genopretning?
Carolyn: Wow! Godt spørgsmål. Jeg tror, at det mest vigtige hjælp var at lære at trøste mig selv med en positiv, sandfærdig indre dialog. Derefter var det tæt på at lære afslapningsresponsen. Vi kan ikke gøre noget uden Herren. Min yndlings knock-knock-vittighed er i Bibelen parafraseret; Bank og døren skal åbnes for dig, spørg og du skal modtage. Jeg ser Jesus åbne døren, smilende, gestuserende for mig at komme ind, og jeg står der og fortsætter med at banke. Vi glemmer undertiden, vi skal træde op og træde ind. Vi er låsen og vi er nøglen. Han giver os nåden. Vi må bruge det!
David: For dem af jer, der er interesseret i Lucinda Bassetts program, her er linket til hendes side Midtvestens centrum for stress og angst.
Lisa5: Jeg tænkte, at hvis jeg fortalte nogen, ville de låse mig i fængsel. Jeg tænkte en skræmmende tanke om at kvæle min søn med en pude, mens han sov. Jeg elsker min søn og ville aldrig skade ham, derfor var tanken bange mig så meget.
Carolyn:Lisa5, jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange unge mødre har delt den samme tanke. Du er ikke dine tanker! Du er dine handlinger! Vi har en tendens til at have skræmmende tanker om de ting, vi elsker mest. Giver det mening?
David: Her er nogle svar fra tidligere i aften om " hvad er den vanskeligere ting, når det kommer til at leve med din panik og angst, "så flere spørgsmål.
tlugow: Den sværeste ting? Forlegenhed !!!
SuzieQ: At overvinde de negative vaner ved analytisk tænkning, bekymring, intensitet, perfektionisme og vedtagelse af en "så hvad" -indstilling var de vanskeligste træk ved min paniklidelse at overvinde.
bladegirl: Ikke engang at være i stand til at finde læger, der kan hjælpe dig! Det er svært. Jeg er en agorafob, delvis husbund i 2 år. Vil genopretningen tage længere tid på grund af dette?
Carolyn: bladegirl, nej! De rigtige færdigheder producerer resultater! Det tog ikke så længe, som jeg troede, det ville heller ikke være så svært, som jeg troede at ændre. Det er ikke altid let, men meget lettere, end jeg havde forventet.
7: Kan jeg spørge, om vi som forældre ved, at vi har et alt for følsomt barn, hvad (hvis noget) kan vi gøre for at muligvis hjælpe dem med at undgå at få paniklidelser?
Carolyn: Vi har en Følsomt barn tape. Jeg anbefaler også at lære gode mestringsevner, som vi som forældre kan undervise i modellering! Model det, der er nyttigt for barnet, selvrespekt fører til selvtillid. Hjælp dem med at opdage talenter og ernære dem.
David:Nogle flere publikums kommentarer til "den hårdeste del af at leve med panik og angst":
lizann: Jeg bliver så træt af den frygt, der tilsyneladende opstår uden grund.
irish_iz: Det sværeste, hvis jeg skulle vælge en, ville være "isoleringen"
hortensia: Begrænsninger, usynlige grænser, skyld, frustration.
deeger: Den selvpålagte fængsel, skylden over manglende begivenheder, manglen på selvtillid og selvtillid.
Flicka: Jeg vil gerne vide, hvorfor visse frygt bare bliver. Selv efter programmet hader jeg stadig elevatorer. Kan du hjælpe?
Carolyn: Frygt forbliver, fordi vi plejer det. Opdel din "praksis" med elevatorer i meget små sessioner. Gå med en ven, berør bare elevatordøren og indånder 2-4 vejrtrækningen, ledsag den med selvtaler. Gå derefter ind og gå ud, komplimenter dig selv og fejre. En etage, to etager, giver dig selv en litany med positiv, trøstende indre dialog. Undersøg elevatorens sikkerhed. Tag små skridt. Dette er meget vigtigt, og det er ensartet praksis. Har en tidsplan i en kalender til øvelsessessioner.
Jeg føler mig begrænset her på grund af nødvendigheden af korte svar, men jeg håber, at de små tip er en start.
Skalle:Hvordan kan vi koncentrere os om at trække vejret på en ting, når det får nogle af os til at få angstanfald.
Carolyn:Ah! Også jeg havde åndedrædsangst, men med konsekvent praksis sammen med afslapningsevner kan dette også blive håndterbart og faktisk mere end bare håndterbart. Positiv dialog har en enorm indvirkning på dette.
Tracy C: Tager det nogle mennesker mere end én gang at gennemgå programmet Attacking Anxiety, og hvorfor?
Carolyn:Jeg gik igennem programmet 3! gange ikke fordi jeg er mangelfuld, men fordi jeg bemærkede, at jeg følte mig bedre hver gang.
Jeg tror, det tager lang tid at ændre livslange vaner! Hvor mange gange har du øvet dig på at køre på din tohjuling, før du blev dygtig? Første gang igennem er for uddannelse! Anden gang er for hjertet. Det giver mening at du ønsker at leve færdighederne. Den tredje gang er for tarmen: nu du er programmet.
hortensia: Jeg vil bare dele det, efter at jeg var færdig med Attacking Anxiety-programmet, havde jeg nogle bekymringer, og Carolyn, du skrev mig et brev tilbage, som jeg aldrig vil glemme. På det tidspunkt var jeg stort set husbund, og du bad mig om at tage den ene lysstang ad gangen, som du gjorde. Og i dag samler jeg ved stænger, når jeg passerer så mange af dem. TAK SKAL DU HAVE!
Carolyn: Tak til hortensia.
Henney Penney: Jeg har alle de fysiske symptomer på en angstlidelse (søvnløshed, følelse af ledninger osv.), Men jeg har ingen ængstelige tanker eller følelser, som jeg er opmærksom på. Har du hørt om denne version af angstlidelse? Og ved du, hvordan jeg kan komme ind på det?
Carolyn: Jeg kan ikke forestille mig! Medmindre dine symptomer er fra skjoldbruskkirtlen sygdom eller nogle sådanne. Videnskaben bag kognitiv adfærdsterapi (CBT) er, at der findes altid en tanke der giver en følelse. Derfor, hvad vi synes, bestemmer ting som reaktionen på frygt, vrede osv.
Las Lisa: Jeg har forfærdelige natterrædser (mareridt). For nylig har jeg haft panikanfald, når jeg vil sove, og de er gradvist blevet værre. Jeg har forsøgt at sove i forskellige værelser i huset, men panikanfaldene fortsætter. Jeg passerer bogstaveligt talt fra panikken. Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe med at lindre dette?
Carolyn: Jeg tror, det første skridt er et besøg hos din læge. Hvis du overånder i det omfang, du går ud, bruger 2-4 vejrtrækningsteknikken ikke det. Men vær venlig at udelukke enhver anden betingelse.
Hvorfor frygten for søvn? Det er et spørgsmål, som jeg ville undersøge. Hvad startede frygt? Hvordan kan vi oprette en virkelighed baseret på ændringen i denne bange tankeproces? Jeg vil sende dig nogle oplysninger om dette, hvis du skriver til mig, da jeg ved, at vores tid er begrænset her.
David: Det er sent, og jeg vil gerne takke Carolyn for at være sammen med os i aften og dele hendes historie og besvare alles spørgsmål. Og tak til alle i publikum for at have deltaget i aften.
Endnu en gang her er linket til Midwest Center for Stress og Angst og dette er det gratis nummer: 1-800-511-6896. Du kan også besøge vores panik-angst samfund for mere information om emnet.
Carolyn:Tak, håber at høre, at det var smertefrit for alle.
Disclaimer:Vi anbefaler eller støtter ikke nogen af vores gæstes forslag. Faktisk opfordrer vi dig kraftigt til at tale om enhver behandling, behandling eller forslag med din læge, FØR du implementerer dem eller foretager ændringer i din behandling.
