"Hvordan jeg lærte at meditere (selvom jeg ikke kan sidde stille)"

Vær opmærksom, ja... det er ikke ligefrem min stærke dragt. Men jeg bliver bedre og tro-det-eller-ikke, det er på grund af opmærksomhed.

Tag det fra nogen med ADHD, dig kan træne din hjerne, føle dig bedre og fungere på et højere niveau ved hjælp af mindfulness meditation. Jeg ved det, fordi jeg overrasker mig selv.

1. Kast dine forudfattede forestillinger ud.

Tænkte jeg altid meditation var kun for zen, disse forudnaturligt rolige mennesker med altere i deres hjem. Eller i det mindste for mennesker, der kunne sidde stille i lange perioder. Chanting og mantraer narrede mig altid.

Mit sind bevæger sig meget hurtigt, og mine tanker er spredt, så ideen om at være stille og stille appellerede aldrig til mig.

Indtil jeg lærte dette: Du behøver ikke sidde i tavshed for at meditere. Faktisk er guidede meditationer, ledet af en fortæller, lettere for begyndere.

Du behøver heller ikke at synge eller tale overhovedet. Alt det, jeg virkelig havde at gøre er at øve “at være opmærksom” på en anden måde.

[Gratis download: Gør Mindfulness arbejde for dig]

2. Brug apps.

De fleste meditationsapps er gratis (eller har en gratis version med nyttige ressourcer). Jeg downloadede en flok og valgte derefter, hvilke jeg kunne lide. Nogle gange appellerede en bestemt fortællers stemme på mine nerver eller en anden stil mere end mig de andre.

Hver app har en introduktion, der forklarer, hvordan man skal være opmærksom, trin for trin.

Mine favoritter er:

• headspace
• Enkel vane
• Berolige

Jeg bruger dem én ad gangen eller flere ad gangen.

3. Øv vejrtrækning.

Åndedræt virker ret ligetil, ikke? Det lyder sjovt, men vejrtrækning er den første færdighed, jeg måtte mestre, hvis jeg før kunne bruge meditation til at styre mit fokus og følelser.

[Min slags meditation]

Jeg begyndte med at øve på at tælle til fem, mens jeg åndede ind, og tælle til syv, mens jeg åndedrød. Der er ikke noget magisk nummer, lige uanset hvor mange åndedræt føles behageligt.

Jeg prøver at bemærke, hvordan mine lunger og mave udvides, og sørger for at tage en fuld udånding, mens jeg går. Jeg har lært, at hvis jeg udånder korrekt, bliver jeg afslappet meget hurtigere og kan lettere følge en guidet session.

4. Gør det til en vane.

Når du har ADHD er det svært at organisere din tid. Hårdere er det at finde tid til dig selv.

Nogle af os har næppe tid til at tage et brusebad, hvad så meget mindre, en halv time mediterer hver dag. Jeg forstår det. I stedet tager jeg fem minutter på at meditere den første ting om morgenen eller den sidste ting om natten.

5. Se efter fordelene.

En af de første ting, jeg bemærkede, da jeg begyndte at meditere, er, hvordan min fysiske stressrespons ændrede sig. Jeg får ikke længere en stram knude i maven, når jeg er overvældet. Og hvis jeg gør det, kan jeg få knuden til at gå væk meget hurtigere.

Prioritering er også blevet lettere. Når jeg nu tjekker min planlægger og arbejdskalender, har jeg det lyst til, at jeg roligt kan beslutte, hvad jeg skal gøre først, andet og tredje.

Min funktion på arbejde og hjemme er steget dramatisk. Jeg vil aldrig være den fuldbyrdede hjemmeværende eller den perfekte medarbejder, men "perfekt" er ikke rigtig mit mål i disse dage.

Ser du, meditation har trukket de skarpe kanter af min negative selvforedrag. Det har ændret den måde, jeg tror.

Meditation vil ikke kurere ADHD. Meditation er ikke let. Det er endnu sværere at lære at meditere med ADHD.

Men det vilje hjælpe dig med at træne din hjerne, føle dig bedre og fungere på et højere niveau. Hold et åbent sind, eksperiment og find ud af, hvad der får dig til at føle dig godt.

[Mindful Awareness: Sådan bekæmpes ADHD-symptomer med meditation]

Opdateret den 23. september 2019