Sådan oprettes en daglig handlingsplan

Voksne med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) trække tiden ud. Eller mister fokus på den aktuelle opgave. Det kan gøre det svært at tjekke genstande fra dit daglige huskeliste.

Det betyder ikke, at du skal slå dig selv, hver gang du glemmer en aftale eller ikke afslutter det, du startede. I stedet for skal du gøre din tjekliste til en daglig handlingsplan med disse tre trin.

Sådan oprettes en daglig handlingsplan

For mennesker med ADHD er tid ikke en række af diskrete øjeblikke - det er et stort NU.

Uden en følelse af rækkefølge eller prioritet finder vi op-to-do lister skræmmende. Umuligt, lige.

Faktum er, at du har brug for mere end en kalender og tjekliste. For at gennemføre dine to-do-ting effektivt og klart, skal du følge disse tre trin.

1. Opret en masterliste.

Saml alle dine sticky notes, servietter og papirbøger med skriftlige påmindelser. Skriv dem i et langt Google Doc.

Opdel store projekter i mindre enheder, når du går. F.eks. Bliver "Køb ny bil" "Forskningsbilindstillinger." "Bestem indbytningsværdi." "Beregn, hvor meget jeg kan bruge."

Marker emner med høj prioritet med en "A." Opgaver med lavere prioritet får en "B" (hvis jeg har tid) eller "C" (fedt chance).

2. Forbered din planlægning.

Mange voksne med ADHD overvurderer deres fritid, fordi de ikke kan huske, hvornår de allerede er booket.

Sæt dig ned med en kalender, og indtast hvert tids- og datospecifikt emne, uge ​​efter uge.

Det inkluderer fødselsdage, jubilæer, forfaldsdatoer, møder og aftaler.

Planlæg daglige og ugentlige pligter, f.eks. Købmandsforretning eller gå på gymnastiksalen.

Så kan du se de timer, der er tilbage til at tackle din opgaveliste.

3. Sæt det hele sammen.

Gennemse hver dag A- og B-prioriteterne på din masterliste.

Vurder, hvor mange elementer du kan passe rundt om dine planlagte opgaver. Dette er din daglige handlingsplan.

Vær sikker på:

• Planlæg at gøre mindre, end du tror, ​​du kan
• Tilføj en pude på 15 minutter til uventede begivenheder
• Faktor i tid til måltider og transit mellem ærinder
• Få en balance mellem lette og beslutningsintensive opgaver
• Inkluder tid udendørs hver dag

Hold din liste praktisk, så du kan fange nye elementer, som de oplever dig.

Én gang om ugen skal du prioritere din liste igen og starte processen på ny.

Vores redaktører anbefaler også

Gratis download: 18 ADHD-venlige måder at få tingene gjort på
At få tingene gjort er lige blevet lettere

Opdateret 19. juni 2019