Vågn op og lugt roen

Jeg har været involveret i ADHD-samfundet i over seks år. Jeg har lyst til at have set det hele - højdepunkterne, lavbunden og alt derimellem. Sandheden har jeg læst om det hele, men det har jeg ikke levede det hele (heldigvis). Hver af vores børn med ADHD har deres egen skøre quilt af adfærd og symptomer. Jeg har dog bemærket nogle almindelige tråde, der løber gennem en masse af vores liv - som kaotiske, super-stressende morgener.

Ricochet og jeg (og hans storesøster) spottede rundt i morgen rodet lige siden han begyndte børnehave (far var heldig nok til at rejse til arbejde, før resten af ​​os var oppe). Jeg postede på fora og blogs, der bad om, at nogen skulle fortælle mig, hvordan jeg løser vores daglige morgenkatastrofer. Token-systemer og belønningstabeller fungerede ikke for Ricochet. Det råbte heller ikke. Det var på tide at tage på min slemme hat og blive seriøs. Vi skulle have en morgenrutine. Vi ville holde os til det. Det skulle arbejde. Der var ikke noget valg.

Jeg implementerede et ikke-tv, ingen elektronikregel. Du kunne ikke se eller lege, før du var klar til at gå ud af døren til skolen. Tv'et kunne ses fra vores familie morgenmadsområde, men at spise og se var tabu. TV var for distraherende.

Jeg ville belønne Ricochet for at være klar til tiden og holde vores morgen rolig, så jeg besluttede, at elektronik var en stor belønning, hvis han var klar til at gå ud af døren til skolen med tid til overs. Når alt kommer til alt var elektronik hans største motivator, så det måtte arbejde.

Så jeg oprettede en meget visuel tjekliste. Jeg typede op, for at være afsluttet, en enkel liste over hver opgave Ricochet havde brug for at udføre om morgenen for at være klar til at gå af til skolen. Den var 4 x 6 tommer og indkapslet i en selvklæbende plastpose for at forhindre, at den rives. Jeg brugte et stort papirclips til at markere den opgave, han arbejdede på. Da han var færdig, gled han klippet ned til den næste opgave.

[Gratis prøveplaner til pålidelige familierutiner]

Ricochet bar listen rundt om huset med sig, så han vidste altid, hvad han havde brug for at gøre næste med et hurtigt blik. Det føltes som et brætspil, og han kom ind i det. Den ægte motivation til at spille spillet var dog det sidste punkt på hans tjekliste, the belønning. Den læste: "Hvis den er færdig kl. 07.20, kan du se tv eller spille et videospil!" Nu, mine venner, er det, vi kalder ekstern motivation. Når du ikke har motivation til at gøre noget, hvilket ofte er tilfældet med børn med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD), vil ydre motivation bevæge dig væk fra mærket.

Vi begyndte at bruge dette "spilkort" til vores morgenrutine, da Ricochet var syv. Det reducerede kaoset med 75 procent. Inden for et år havde Ricochet ikke brug for tjeklisten længere - han fulgte rutinen fra hukommelsen og nød lidt skærmtid næsten hver morgen, før vi tog af sted til skolen. Han er nu 12, og vores morgener er (for det meste) rolige. Hvilken gave!

Her er et par morgenstrategier, som jeg har lært og brugt gennem årene:

• Væk dem forsigtigt. At rippe af lågene og tænde for alle lysene sætter nogen i dårligt humør. Det er ikke sådan, du vil starte med et barn med ADHD. Giv god tid til langsom vågning. Prøv at kildre - latter er en god start på dagen.
• Opret et beroligende miljø. Brug blød belysning eller indirekte belysning og undgå lysstofrør. De er hårde og irriterende for de fleste børn med sanseudfordringer. Hold støj til et minimum.
• Forbered natten før. Læg tøj op, læg sko ved døren, pak bogposen, vælg hvad han vil spise til morgenmad, læg endda tandpastaen på tandbørsten, alt inden du går i seng dagen før.
• Vær fleksibel med hensyn til morgenmad. Det kræver en meget mere indsats for et barn med ADHD at træffe beslutninger. At planlægge morgenmad natten før kan hjælpe, eller han kan måske bare skifte mening om morgenen. Hvis du kan få dit barn til at spise det samme hver morgen, fjerner det beslutningstagningen fra ligningen og gør morgenmaden lettere for barn og forælder. Et år drak mine børn en proteinshake hver morgen i stedet for at spise en traditionel morgenmad. Rystelser er 100 procent bærbare, hvis du kører for sent.
• Skaf tid til bevægelse. Træning er medicin for dem med ADHD. Lad dit barn 10 minutter gå ud og lege eller hoppe på en mini-trampolin indendørs. Ricochet plejede at køre omgange rundt om i stuen før de rejste til skolen. En morgendansfest vil vekke dit barns energiniveau og øge godt humør. Alt går her, så længe det er sikkert, og det får dem til at flytte.
• Forbliv rolig. Dette er den vigtigste ting. Forbliv rolig hele tiden med et barn med ADHD. Dette er en udfordring med sikkerhed, en jeg ikke er perfekt til, men som jeg prøver med al min magt at gøre. Skrig eller truende eskalerer følelsesmæssige reaktioner og forårsager mere skade end gavn. Bed dit barn om at stoppe et øjeblik og se dig i øjet, så fortæl ham roligt og blødt, hvad du har brug for ham, og konsekvenserne, hvis han ikke gør det. Sæt et godt eksempel - hvis du er ængstelig eller vred, vil han også være det.

Lav en plan, find måder at motivere dit barn på, og bliv rolig i mindre kaotiske morgener.

[Gratis ressource: Din 13-trins vejledning til opdragelse af et barn med ADHD]

Opdateret 29. oktober 2019