Sådan håndteres ADHD: Livsstilsfaktorer, der forbedrer symptomer hos børn

Hvad hjælper ADHD hos børn? Hvad forværrer symptomerne? Livsstils- og miljøfaktorer - fra kost, søvn og motion til stress, skærmtid og adfærdshåndtering - har en effekt omtrent lig med ADHD-medicin, ifølge ADDitude-læsere, der vurderede de mest potente behandlinger i en nylig webinar.

Stimulerende medicin og adfærdsterapi betragtes som førstelinjebehandlinger for ADHD hos børn, men omsorgspersoner ved godt at multimodale behandlingsplaner fungerer bedst til at lindre symptomer. Hvordan ser "multimodal" ud i det virkelige liv? I en nylig ADDitude afstemning blandt 1.000 webinardeltagere, sagde omkring 50 %, at stimulanser og/eller ikke-stimulerende midler har "forbedret deres barns ADHD-associeret læring og adfærd udfordrer mest." Den anden halvdel sagde, at følgende livsstilsfaktorer havde største effekt:

• Forbedret kost, motion eller søvn: 11,9 %
• Uddannelsestjenester (f.eks. vejledning, indkvartering): 10,13 %
• Adfærdsterapi: 7,34 %
• Begrænset skærmtid: 4,56 %
• Kosttilskud (f.eks. omega-3 fedtsyrer, magnesium, zink): 2,53 %
• Tale-, ergo- eller fysioterapi: 2,53 %
• Mindfulness øvelser: 1,77%

Kommentarer og spørgsmål indsendt under webinaret, med titlen "Gener og miljøet: Hvordan biologi og eksponeringer bidrager til ADHD hos børn," centreret om livsstils- og miljøfaktorer med den største indflydelse på ADHD-symptomer.

Betydningen af ​​kost, motion og søvn i håndteringen af ​​ADHD

Kost, motion og søvn er de tre store – livsstilsændringerne med den mest betydningsfulde, mest videnskabeligt beviste effekt på ADHD. Når disse livsstilsfaktorer er optimeret, kan dit barn have behov for en lavere dosis af stimulerende medicin eller kan finde ud af, at deres ADHD-medicin virker bedre, ifølge Joel Nigg, Ph. D., en klinisk psykolog og professor i afdelingerne for psykiatri og adfærdsvidenskab ved Oregon Health & Science Universitet.

Næste trin til at optimere kost, motion og søvn:

• Læs: Motion og søvn – de bedre hjerneterapier dit barn har brug for
• Læs: 5 store naturlige midler mod ADHD
• Læs: Udnyttelse af søvn, motion og ernæring til at forbedre ADHD

Spørgsmål: "Er der specifikke fødevarer eller næringsstoffer, som vi bør øge for bedre at håndtere ADHD-symptomer?"

Omega-3 kosttilskud har vist sig at forbedre ADHD-symptomer. Lær mere om fordelene ved omega-3 i disse ressourcer:

• Læs: Omega 3s – den ultimative (ADHD) hjerneføde
• Gratis download: 12 overraskende kilder til omega-3 fedtsyrer
• Læs: "Hvordan får jeg mit sensorisk følsomme barn til at tage fiskeolietilskud?"

Spørgsmål: "Hvad, hvis noget, skal vi fjerne fra vores barns kost?"

En del af børn med ADHD vil reagere positivt på en diæt, der eliminerer allergener, tilsætningsstoffer og farvestoffer. Rådfør dig med dit barns læge og/eller en ernæringsekspert for sikkert at følge en eliminationsdiæt.

Næste skridt:

• Læs: Sandheden om farvestoffer til mad og ADHD – hvad videnskaben fortæller os
• Læs: Æg, mejeriprodukter, nødder og soja – test for fødevarefølsomhed med en ADHD-elimineringsdiæt
• Gratis download: Hvad man skal spise - og undgå - for at forbedre ADHD-symptomer

Q: "Hvad med koffein?"

De aktive ingredienser i koffein er klart gavnlige for opmærksomheden, siger Nigg, men det er ukendt, hvilke koffeindoser der er sikre for børn. For meget koffein kan faktisk være skadeligt for udviklingen. Det er bedst at undgå koffein (f.eks. se sportsdrikke) indtil de sene teenageår.

Næste skridt:

• Læs: Sandheden om koffein og ADHD

Skærmtid og videospil

Spørgsmål: "Påvirker voldelige videospil mit barns adfærd?"

"Der er en del beviser, der forbinder voldeligt indhold med øget aggression hos sårbare børn," siger Nigg. Overvåg dit barns spilaktiviteter og omdiriger, hvis du bemærker tegn på aggression, depression og irritabilitet.

Næste skridt:

• Læs: ADHD og videospil – er dit barn hooked?
• Læs: Forværrer videospil ADHD?
• Gratis download: En "etisk manual" til dit barns elektronik

Stress og familiekonflikt

Spørgsmål: "Mit barns ADHD er blevet forværret siden pandemien. Skal jeg justere deres behandlingsplan?”

"Videnskabeligt bevis understøtter din følelse af, at børns problemer er blevet meget værre i de sidste to et halvt, tre år," siger Nigg. I en kronisk stressende situation er det normalt, at børn bliver (og handler) stressede. Efterhånden som den stressende situation reduceres, bør dit barns adfærd gå tilbage til baseline. I mellemtiden skal du fortsætte med at støtte og coache dit barn og modellere passende mestringsadfærd. Tal med dit barns læge, hvis du bemærker angående adfærd. Der kan være mere end ADHD i billedet, hvilket vil påvirke dit barns behandlingsforløb.

Næste skridt:

• Læs: Hvordan beroliger du dit ængstelige barn, når du også er bange?
• Læs: Hvordan traumer og kronisk stress påvirker hjerner i udvikling
• Læs: Forårsager traumer ADHD? Og omvendt?
• Læs: Opbygning af modstandskraft begynder her – 6 motivationsstrategier for ADHD-familier

Husk, ADHD er ikke forårsaget af "dårlig forældreskab"

Forældre til børn med ADHD kan nemt blive fanget i negative sløjfer, der utilsigtet kan forstærke udfordrende adfærd. (Forældres ADHD kan også komplicere dynamikken.) Adfærdsterapi har vist sig at hjælpe med at reducere vanskelig adfærd hos børn og skabe en positiv familiedynamik. Forældrenes egenomsorg er også vigtig.

Næste skridt:

• Læs: Adfærdsterapi for ADHD - En pragmatisk forældrevejledning
• Læs: "Ingen af ​​os blev trænet i at være gode forældre:" En ADHD-guide til adfærdsterapi
• Læs: En overlevelsesguide for forældre med ADHD – strategier fra førskole til gymnasiet
• Læs: Hej, ADHD-forældre: Skyd for fremskridt, ikke perfektion
  

For at lære mere om, hvordan livsstil og miljøfaktorer påvirker ADHD-symptomer hos børn, skal du lytte til ADDitude ADHD-eksperters webinar, "Gener og miljøet: Hvordan biologi og eksponeringer bidrager til ADHD hos børn" af Joel Nigg, Ph. D., som blev sendt live den 30. november 2022.

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest