Sådan stopper du med at udsætte og får tingene gjort med ADHD
Den sidste vinter vendte jeg udmattet hjem efter en hel dag med langrend og mumlede en af de mest skadelige sætninger i mit ordforråd: "Jeg gør det senere."
Jeg opbevarer typisk mine skistøvler og skitøj i kælderen. Men jeg var så træt og udmattet, at det sidste, jeg ville gøre, var at gå ned ad kældertrappen for at gemme mit udstyr.
Så fangede jeg mig selv. Når det er muligt, så meget som jeg ikke kan lide en opgave, gør jeg den nu, ikke senere, selvom det betyder at tvinge mig selv til at udføre den frygtede opgave.
Hvor ofte udsætter vi og sige: "Jeg gør det senere", når vi virkelig har tid til det nu?
Hvorfor det er svært at stoppe med at udsætte
Mange mennesker med ADHD ved det ikke hvordan man stopper med at udsætte. Vi finder det udfordrende at udføre adskillige hverdagsagtige og monotone opgaver, såsom at folde vasketøj, matche sokker, betale regninger, arkivere papirer, åbne post og så videre. Det er nemt at overbevise os selv om at tackle dem på et andet tidspunkt.
[Selvtest: Hvor alvorligt udsætter du?]
Vi siger måske: "Jeg gør det senere", når vi ikke ønsker at gøre noget i det øjeblik - men vi ønsker heller ikke at gøre det senere. Vi vil bare ikke gøre det! Vi ønsker, at opgaven på mystisk og magisk vis ville forsvinde. Nogle gange overbeviser vi endda os selv om, at en opgave er forsvundet.
Stop med at udsætte med magisk tænkning
Nogle gange vores Overspringshandling tager form af magisk tænkning, hvor vi forestiller os, at vi lavede en opgave, vi ikke havde. Jeg bliver ofte overrasket, når jeg bemærker den uopredte seng i mit soveværelse. "Det er mærkeligt," vil jeg tænke. "Jeg troede, jeg klarede det i morges!"
Andre gange forlader jeg en opgave til senere, vender tilbage, og opgaven venter stadig på mig. Jeg er overrasket over, at det ikke blev gjort automatisk!
Efter at have levet med ADHD i 78 år, har jeg lært, at hvis jeg har brug for det få tingene gjort - som at gøre rent i køkkenet - det var mig, der skulle gøre det. Jeg kunne ikke på magisk vis tilkalde en husholdningsrobot til at redde mig. Udsættelse kan gøre en simpel opgave mere kompliceret og sværere at afslutte, fordi en del gik tabt, instruktionerne blev forlagt, malingsdryppene tørrede, fugtigt vasketøj blev ildelugtende, eller ukrudt overvældede gård…
[Gratis download: 18 ADHD-venlige måder at få tingene gjort på]
Så undrer jeg mig over, hvorfor jeg ikke bare lavede opgaven, da den først skulle afsluttes.
I bogen At få tingene gjort: Kunsten at stressfri produktivitet, beskriver forfatter David Allen en "to-minutters regel", der siger dette: Hvis en handling tager mindre end to minutter, så gør det nu. For folk med ADHD, bør denne "to-minutters-regel" ændres til en "fem-minutters-regel" for at spare os for utallig tid og frustration, fordi det vil tage os meget længere tid at genoptage en opgave, vi ikke fuldførte første gang.
Med andre ord, lad være med at "gøre det senere". Få det gjort nu!
Sådan stopper du med at udsætte med ADHD: Næste trin
- Læs: Stop Sådan stopper du med at udsætte - lige nu!
- e-bog: Få ting gjort med voksen ADHD
- Forstå: Hvorfor udsætter jeg? ADHD undskyldninger - og løsninger
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
