Den øredøvende tavshed af min angst: ADHD og lydfølsomhed i lockdown

Jeg gik for nylig med min hund, og et lille fly fløj over hovedet. Jeg følte mig som Gilligan på hans øde ø, der ville løbe mod stranden med mine arme viftende, ”Jeg er hernede! Jeg er hernede! ”

Det har været uhyggeligt stille i mit forstads kvarter under den pandemiske nedlukning. Selv de sædvanlige morgenhundvandrere er ikke ude, så enhver forbipasserende, der befolkede mine morgener, får en alt for entusiastisk (dog socialt distanceret) hej.

Jeg elsker normalt den relative stille, men jeg elsker ikke støjsvagheden.

Lige nu er alle mine sædvanlige bekymringer erstattet med store bekymringer. Mit helbred. Økonomien. Jeg har flere familiemedlemmer og venner, der har skrøbelige immunsystemer. Selv når tingene åbner, forbliver min far i en temmelig fast karantæne i hans pensionssamfund i Pennsylvania. Og støjet i mit hoved bliver sværere og sværere at styre - tegner en skarp kontrast til den nationalparklignende stilhed omkring mig.

Når angsten bliver høj

Før pandemien så jeg på hvordan angst og ADHD

kan have noget at gøre med min livslange følsomhed over for lyd - og hvordan jeg ofte kæmper for at adskille baggrund- og forgrundslyde. Nogle gange har denne kamp givet mig migræne.

[Tag denne test: Sensorisk behandlingsforstyrrelse hos voksne]

Hvad jeg lærte om mig selv, er dette: angst plus for mange blandede lyde svarer til hjernefejl.

Hvis jeg taler på en restaurant med en gruppe venner, og rummet er højt, er jeg nogle gange nødt til at øve min dybe vejrtrækning for at forblive afslappet. Bare spørg min mand om, hvad der fungerer (eller ikke) som baggrundsmusik, når vi underholder gæster. Jeg har det dårligt ved alt dette, men når jeg bliver ældre, er jeg klar over, at det handler mindre om, at jeg er irriterende som person - og mere om min ADHD hjerne at være irriterende som en forarbejdningssystem.

Så du kunne tro, at et uhyggeligt roligt kvarter ville være lykke under denne pandemi. Men det er det ikke. Med min angstniveau op, fremhæver den stille kun, hvor højt det bliver inde i mit hoved.

Heldigvis er der værktøjer til dette.

[Gratis download: Er dine sanser i overdrive?]

Hvordan jeg sænkede lydstyrken på støjet i mit hoved

I de sidste par årtier har jeg øvet og endda undervist meditation og guidet visualisering til afslapning. I løbet af det sidste år eller deromkring efter at have været mere opmærksom på forholdet mellem fokus og angst, Jeg har brugt det vejrtrækningsteknikker og guidet visualisering endnu mere. Det hjælper, selvom det kræver praksis og bestemt ikke er en sølvkugle.

Jeg har også lært andre mestringsevner - at fjerne mig selv til et andet rum, bede nogen venligt om at slukke en stykke musik, eller bare prøve at trække vejret gennem en skærpende situation, som en høj restaurant eller støjende Trafik.

Med den interne støj fra bekymring, der vokser højere, indså jeg tidligt i denne pandemiske lockdown, at jeg skulle tænke nyt strategier for at holde (relativt) ro. Jeg begyndte at udøve en vis kontrol over, hvordan jeg kunne ”reducere støj”. Jeg slukede fjernsynet og holdt op med at læse så mange nyhedsopdateringer. Jeg begrænsede min tid på sociale medier - selvom nogle dage ganske vist var komplette fiaskoer, især hvis der var en nyhed. Men stadig hjalp min samlede indsats med at afskære den stadige strøm af stressinducerende nyheder og synspunkter.

På samme tid arbejdede jeg med mine vejrtræknings- og visualiseringsteknikker: Jeg blev en yogalærer vens Skype-klasse, og sluttede sig også til en anden vens ugentlige åndedræts- og trommesmeditation online. Jeg brugte en app til daglige guidede visualiseringer. Min overordnede ”støjreduktion” -strategi har gjort en enorm forskel.

Krisens lydhed er stadig der. I New Jersey, hvor jeg bor, er cirka 13.000 mennesker døde af virussen - mere end statens WWII-dødsfald. Og mens heldigvis infektionsraterne her er faldende, bringer nationale protester, stævner og stater, der genåbner, spørgsmålet om, hvordan alt dette vil påvirke infektionsrater i hele Amerika.

Selv når jeg skriver disse ting, finder jeg mig tilbage til min åndedrag for at slappe af. Mit sind har heldigvis nu nok plads i det til at drømme om normale dage fremover - selvom det er måneder nede. Jeg er kommet til at værdsætte, hvad jeg kan høre mere om - de mange kvitrende fugle og bjælkende egern. Jeg kan forestille mig en dag, hvor jeg har plads til mine mere støjsvage bekymringer. Jeg ser virkelig frem til, når en bladblæser bugter pokker ud af mig.

[Klik for at læse: Hvorfor meget følsomme mennesker har ADHD]

---

STØTTE TILSÆTNING
For at støtte ADDitude's mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og -støtte, overveje at abonnere. Dit læserskare og din support hjælper med at gøre vores indhold og opsøge muligt. Tak skal du have.

Opdateret den 25. juni 2020