"Hvad er din mest pålidelige, nyttige daglige rutine?"
ADHD-hjernen trives med struktur, men det kan være svært at finde de rutiner og praksisser, der fungerer bedst for dig. Her, ADDitude læserne delte deres svar på spørgsmålet "Hvad er din mest tilfredsstillende eller ubrydelige daglige rutine?" At abonnere på et måltidssæt, indstille otte alarmer eller dyrke yoga hver morgen er blot flere af det eksempler på daglige rutiner citeret af voksne med ADHD — del din i kommentarfeltet nedenfor.
Daglige rutineeksempler (der faktisk virker!)
Jeg er langsom til at vågne, så min morgen rutine er designet til at gøre mig fuldt opmærksom. Jeg tager min medicin, og mens jeg nipper til min kaffe, foretager jeg en mental 'check-in' på alle dele af min krop. I brusebadet gennemgår jeg min dag forude." - Sandy, Pennsylvania
"Gør mit tøj klar aftenen før og ikke at kigge på sociale medier om morgenen hjælper mig med at komme på arbejde til tiden." - Lynea, Michigan
[Læs dette næste: 6 nemme måder at jonglere med alle de bolde på]
"Jeg abonnerer på en måltidspakkeservice.
Jeg laver mad mandage, onsdage og fredage; måltiderne imellem er rester. Det er dyrt, men jeg betaler ADHD skat på forhånd i stedet for at handle dagligvarer og glemme vigtige ingredienser eller impulskøbe ting, jeg ikke har brug for." - Taylor, Canada“Middag som en familie.” -A., Californien
"Så snart jeg kommer hjem fra arbejde, går jeg tur med min hund. Så hviler jeg i cirka 20 minutter, før jeg laver noget husarbejde." — Crystal, Tennessee
"Jeg spiser altid morgenmad, gerne med masser af protein, med en stærk kop te.” – Daniel
"Yoga det første hver morgen. Det hjælper mig med at forbinde krop og hjerne for at blive fokuseret på dagen.” - Angela, Indiana
[Få denne gratis ressource: Eksempel på tidsplaner for pålidelige familierutiner]
"Indstilling af otte alarmer holder min morgen kørende og får børnene ud af døren." - Catherine, Washington
"Jeg reder min seng hver morgen. Hver gang jeg ser på min pænt rede seng, får det mig til at føle mig som en organiseret person, der rent faktisk kunne slå hendes to-do-liste ud.” - Gaby, Texas
”Jeg ordner køkkenet, mens jeg brygger min kaffe; Jeg forsøger ikke at afslutte noget, lige så meget som jeg kan få gjort på de få minutter. I slutningen af arbejdsdagen gør jeg alt klar til, når jeg logger på næste morgen.” — En ADDitude-læser
“Jeg satte mine nøgler samme sted ved døren, så jeg mister dem aldrig." — En ADDitude-læser
"Læser for fornøjelsens skyld i mindst 30 minutter hver dag. Det er lige meget hvad - bare noget, der ikke er arbejdsrelateret." - Jo, Australien
"Gennemgang af min kalender om aftenen at planlægge min følelse af, at det haster til næste dag, og så gennemgå det igen om morgenen." — Amanda, South Carolina
"at gå en daglig tur, uanset vejret. Desuden bruger jeg en time hver dag på at gøre noget, der beroliger mig og ikke er relateret til arbejde eller familie - som at tegne, mens jeg lytter til musik." - Teresa, Virginia
Eksempler på daglige rutiner: Næste trin
- Hent: Få kontrol over dit liv og din tidsplan
- Lære: Hvordan jeg blev befriet (og organiseret) i intervaller på 15 minutter
- Forstå: Sådan fiksede jeg min ADHD-families morgenrutine
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
