10 tips til tidsstyring til ADHD-hjerner
Missede deadlines, evig forsinkelse, undervurdering af, hvor lang tid en opgave faktisk tager - mennesker med ADHD har mange beundringsværdige træk, men tidsstyringssans er sjældent en af dem.
Denne adfærd er ikke bevidst; mange ADHD hjerner har to kontakter: "nu" og "ikke nu." Kombiner det med svag eksekutiv funktion færdigheder, dårlig arbejdshukommelse og udbredt tidsblindhed, og det bliver klart, hvorfor tiden ikke er på vores side.
Her kæmper ADDitude-læsere mod det ved at dele tidsstyringsløsninger der fungerer bedst for dem. Prøv en (eller alle), og del dine egne hacks i kommentarfeltet nedenfor.
[Få denne gratis download: 19 måder at overholde deadlines og få tingene gjort]
"Det Waze app vil fortælle mig, hvornår jeg skal rejse, hvis jeg planlægger en køretur på forhånd med ankomsttidspunkt noteret. At bryde opgaver op i stykker og afkrydse hver brik, mens jeg går, hjælper også, fordi jeg får en øjeblikkelig følelse af realisering."
"Jeg bruger en falsk (tidlig) dato for deadlines."
"Gmail-muligheden 'Schedule Send' er livsændrende. Jeg kan skrive og svare på e-mails sent om aftenen og planlægge, at de skal sendes næste morgen (når jeg ellers måske husker at sende ting)."
"JEG log aftaler og deadlines flere steder som min bullet journal, telefonkalender, kontorkalender osv. Jo flere gange jeg gentager noget, jo bedre husker jeg det. Selvom jeg glemmer at skrive noget ned med tre kalendere, er det nok i mindst én."
"Jeg sender mig selv påmindelser. Jeg hader notifikationer, og jeg tjekker altid for at rydde dem. Selvom jeg nogle gange åbner min påmindelses-sms, før jeg er klar over, hvad det er, og jeg er nødt til at sende en sms til mig selv.
[Læs dette næste: Det tager altid mere end "Bare to minutter"]
"Jeg lod andre hjælpe mig. Jeg giver dem fuld tilladelse til at påpege tidspunktet, sende mig påmindelser og dele deres observationer om min tidsstyring (uden at blive irriteret over det), og jeg takker dem når det har de gjort."
"Min papir kalender er virkelig min anden hjerne. Jeg arbejder i et deadline-drevet job og har brug for fysisk at vende sider og skrive vigtige påmindelser ned, som jeg kan visualisere.”
"Min bedste løsning er Appen Sleep til Android, som er militant for at få mig ud af sengen. Du kan ikke bare slukke for din telefon - det kræver, at jeg scanner en stregkode i et andet rum for at få alarmen til at stoppe! Jeg indstillede den til at spille brusende bølger, så jeg ikke hader den for meget."
"Jeg bruger smarte enheder til hjemmet. Når jeg lægger mit vasketøj i vaskemaskinen, fortæller jeg Alexa om at minde mig om at tjekke det om 30 minutter. Hvis jeg skal forlade huset kl. 8.00, minder Alex mig om at gøre mig klar til at tage af sted kl. 7.45."
Tidsstyringstips: Næste trin
- Hent: Gratis ekspertressource: Hold styr på din tid
- Læs dette: ADHD sind er fanget i nu (og andre tidsstyringssandheder)
- Lære: 15 tidsstyringstricks til ADHD-hjerner
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
