Når man tænker på fortiden, hjælper angsten

At tænke på fortiden er en væsentlig årsag til angst. Ruminering over tidligere situationer, samtaler, ting, vi gjorde eller ikke gjorde eller sagde, og alt andet, der allerede er sket, kan være utrolig angstfremmende. Når vi ikke giver slip på fortiden, kan sindet løbe vildt og få problemer og vanskeligheder til at vokse. Genoplevelse af tanker og følelser kan holde os ængstelige, stressede og fast. Imidlertid har fortiden et sted i at reducere angst. Når du ser på fortiden for at identificere ting, der er gået godt og dyrke taknemmelighed for det, der er godt i dit liv, tager du skridt til at reducere angst.

Et nyt syn på Throwback torsdag: Brug fortiden til at handle i nutiden

At lære at leve opmærksomt i det øjeblik, trække os ud af racing, ængstelige tanker om fortiden eller fremtid og være opmærksom på, hvad vi laver lige nu, i dette øjeblik, er en stærk måde at reducere angst på. At tænke på fortiden har dog en vigtig plads i at bevæge sig angst forbi.

For at gøre det skal du tænke på dig selv som en arkæolog snarere end en rejsende i en tidsmaskine. Du er ikke ude for at gå tilbage i tiden og genopleve fortiden. I stedet lever du som arkæolog stadig i det nuværende øjeblik. Du er bare en fjern observatør og en efterforsker, der søger spor, som du kan bruge til at reducere angst nu i dit nuværende liv.

Du kan lave en øvelse, der trækker på Throwback Thursday for inspiration. Se tilbage på din fortid for at observere en tid i fortiden, hvor:

• Din angst var bedre (ikke nødvendigvis helt fraværende) og / eller
• Du følte dig taknemmelig over noget i dit liv.

At gøre disse ting hjælper med at udvide dit perspektiv. Angst kan blive altoverskydende, og det kan virkelig føle, at det altid har været en del af vores liv. Det kan også overskygge minder for at kaste meget af livet i et negativt lys. Det kan virke som om vi har gjort det altid været ivrig efter, at der var aldrig en tid, hvor tingene var gode. Denne tro er en automatisk negativ tanke, en naturlig komponent af angst, kendt som alt-eller-intet eller sort-hvid tænkning.

Uanset hvordan det ser ud, er det dog sandsynligt, at der tidligere har været tidspunkter, hvor angst var bedre. Der har været tider at være taknemmelig for. At blive nysgerrig efter fortiden og undersøge den for at opdage den tid og lære om den kan hjælpe med at reducere angst i nutiden.

Prøv denne Throwback torsdag "Arkæologi" øvelse for at reducere angst i nutiden

Ligesom den faktiske arkæologi kræver denne øvelse tålmodighed, øvelse og vedholdenhed. Angiv et tidspunkt til at gøre dette regelmæssigt, måske ugentligt (mere eller mindre ofte baseret på din egen unikke personlighed og præferencer). Jo mere du gør det, jo mere vil du udvide dine tanker og være i stand til at tilpasse det, du opdager, for at hjælpe din angst i nutiden.

• Luk øjnene, og husk en tid i den nærmeste eller fjerne fortid, hvor din angst var bedre. Dette kan kræve udforskning, fordi det ikke nødvendigvis er let at identificere. Hold dig til det, og vær tålmodig med dig selv.
• Beskriv den tid. Skriv om det i en journal eller notesbog, eller tal om det med nogen, der støtter.
• Hvordan var du dengang? Hvad lavede du?
• Hvad var indstillingen?
• Hvad skete der i din verden? Hvad foregik der ellers?
• Se efter mønstre for at identificere, hvad der gik godt, hvad du lavede, der forhindrede angsten i at blive stor.
• Hvad fik dig til at føle dig taknemmelig, let, rolig, glad osv.?
• Hvordan kan du gøre mere af det, der fungerede til at forbedre din angst og dit liv nu?

Formålet med denne øvelse er ikke at holde dig fast i fortiden. Det er meningen at være bemyndigende, når du husker, at angst ikke altid har domineret dit liv, og at du har gjort ting tidligere, der fungerede godt for dig. Brug det, du opdager, til at hjælpe med at forme dine nuværende handlinger som en måde at reducere angst på.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness-journal for angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun holder workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress og hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.