“9 beroligende strategier for et racerligt, rastløst sind.”

Før min diagnose antog jeg, at min indre snak, nysgerrighed, spørgsmålstegn, overvågning og overtænkning var ret normal. Jeg spekulerede på, hvorfor ingen andre syntes så fuldstændig drænet i slutningen af ​​dagen, men jeg forstod endnu ikke, i hvor høj grad mennesker med ADHD bor i deres særligt travle hoveder. Ja, jeg tager altid andres tanker og meninger, men den virkelige udmattelse kom fra at kæmpe med mit eget, forstyrrende indre snak.

Jeg lærte, at 'H' i ADHD ikke kun refererer til fysisk hyperaktivitet (selvom det ikke er let for mig at sidde i lange perioder). Det er også meget forbundet med 'intern rastløshed’Og et fyret nervesystem - i sig selv forbundet med følelsesmæssig udbrændthed. Da min diagnoserpsykiater forklarede dette for mig, var det som om himlen åbnede sig, og jeg kunne høre det engle-ekko af ”Hallelujah.” Endelig forstod jeg årsagen til min hyppige mentale udmattelse, og hvorfor jeg ofte foretrækker at lytte snarere end tale.

Gør mig ikke forkert - at have en travl hjerne, der kører med x 1,5 hastighed, kan også være et stort aktiv. Jeg er idéens dronning, fra brainstorming til problemløsning til matchmaking (jeg har en mental Rolodex af enlige venner og har hidtil arrangeret fire succesrige forhold).

Men et stadigt løbende sind har forårsaget nogle store hovedpine gennem årene. Med fire børn (et allerede diagnosticeret med ADHD), overtænker og katastrofale hjælper ikke meget. Års arbejde i public relations havde mig overbevist om, at en tilsyn fra min side kunne betyde afslutningen på en hel forretning. Ægte indsigt i, hvordan mit sind fungerer, kunne have sparet mig år med angst og bekymring.

Før jeg blev diagnosticeret med ADHD, troede jeg, at jeg bare var en neurotisk killjoy, der slog det sjove ud af de fleste situationer med mine angststyrte 'hvad hvis' og katastrofesætende scenarier. Nu genkender jeg det overtænkning og drøvtygning er fælles for ADHD-oplevelsen.

[Om drøvtygning: Sådan stopper du tvangstanker]

Selvom det kan være udmattende at leve i mit hoved, føler jeg mig så meget mere i kontrol efter at have lært og implementeret teknikker, der hjælper berolige mit racende sind.

Så her er min formel, som jeg konstant tilpasser, hvilket sikrer, at den daglige dans med mine tanker for det meste er positiv.

Sådan slapper du af dit ADHD-sind

1. Tag handling - enhver handling.

Hvis vi ved, at vi har tendens til at leve i vores hoveder, kan det sommetider være nok at tage det mindste skridt fremad til at berolige vores tanker, bekymringer og bekymringer.

At blive i drøvtyggende zone fører til udsættelse, perfektionisme, skyld, bedragerisyndrom eller tro på, at vi ikke er i stand til at gøre noget. Men at tage enhver handling fører os ofte ud af denne zone. Handling er på mange måder modgift mod et travlt sind. Når vores fokus er væk fra vores automatiserede tanker, kan vi hælde mere fokus, kærlighed, tålmodighed og kreativitet i de ting, der betyder noget. Jo mere vi får adgang til dette, jo mindre plads har vi til at overtænke negative tanker.

[Læs: 6 måder til et bekymringsfrit sind]

2. Prøv at være mere bevidst med dine tanker.

Beskyt dit hovedrum, og vær opmærksom på, hvor du fokuserer din mentale energi; sæt klare grænser for følelsesmæssig velvære. Når vi ikke med vilje vælger de rigtige tanker, kan negativiteten hurtigt blive vores virkelighed, og vi begynder at tiltrække relaterede scenarier for at matche det, vi energisk absorberer. Prøv dette EFT-aflytning af video for at hjælpe dig med at overvinde din ængstelige tænkning og drøvtygning.

3. Afvis de tanker, der ikke tjener dig.

Bare fordi det er i dit hoved, betyder det ikke, at du skal tro det. Lav en bevidst indsats hver dag for at bringe din hjerne tilbage til en neutral tanke og undgå at blive suget af det negative. Tag fem minutter om morgenen, inden du tjekker din telefon, for at gøre noget meditere, trække vejret eller tappe for at jorde dig selv og mindske reaktiviteten. Uanset hvad, tillad ikke en negativ fortælling at trække dig af banen og begrænse din succes - uanset hvad det kan se ud.

4. Bemærk dine udløsere.

Opret mentale grænser for at beskytte dig mod bestemte tanker eller overbevisninger, der ikke tjener dit højeste gode. Tv-udsendelser eller -kanaler, vi ser, de podcasts, vi vælger, de mennesker, vi er sammen med, og de bøger, vi læser kan alle informere vores selvtillid - nogle gange benægtende. Disse kombineres for at spille en feedback-loop til vores hjerner, hvilket potentielt gør vores drøvtyggere endnu mere skræmmende.

Vær opmærksom på de aktiviteter og mennesker, der stemmer overens med dine værdier og bidrager til indre fred. Magnetiser dig selv til kun de ting, der skaber positiv energi, handling og forandring. Hvis de andre ting fylder dig med frygt, skal du pakke det ud og beslutte, om det er der for at tjene dig eller skamme dig.

5. Forpligt dig til, hvad der får dig til at føle dig bedst.

Hvad får dig til at føle dig godt? Hvad ville forbedre din dag? Uanset om det er en yogakurs, sang, bagning, træning, dans eller chat med en ven, så prøv at indarbejde et element af glæde i din dag for at holde dit sind i en mere positiv tilstand.

Hvis du ikke er i stand til at forpligte dig til en følelses god aktivitet, skal du tænke dybt over, hvor push / pull kommer fra, og hvilke områder i dit liv der kan justeres.

6. Modstand er ikke altid svaret.

Omfavn og accepter den måde, din hjerne fungerer på. At prøve at sætte punktum for dine tanker fungerer aldrig; at modstand ofte bidrager til vores interne kampe og angst. Ved at forstå vores hjerner mere bemyndiger vi os selv til at træffe bevidste og justerede tankevalg hver dag.

Prøve EFT eller bankning, som hjælper hjernen med at træde ud af kamp eller flytilstand og i stedet aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er forbundet med ro og stressreduktion. At benytte en lejlighed til at holde pause og bevidst trække vejret kan også gøre underværker for at berolige sindet, ligesom meditation - at være bevidst om vores tanker uden dom.

7. Slap af kroppen.

Prøv denne kraftfulde teknik af mærkbar blødgøring af din krop ved at genkende, hvor du holder spænding. Denne jordforbindelse giver kroppen og sindet mulighed for samtidig at slappe af og blive mere til stede. Du kan gøre denne nulstilling så mange gange som du har brug for (jeg gør det op til 20 gange om dagen) for at hjælpe med at kalibrere og regulere dine følelser igen.

At ryste det fysisk er en anden måde at skubbe dit system "ud af det." I alt er enhver form for fysisk bevægelse, du nyder, fantastisk til at frigøre hjernen fra at tænke over.

8. Pas på din rastløshed.

Kunne din indre rastløshed være at prøve at fortælle dig noget? Følger dine tanker og bekymringer et mønster? Overvej forsigtigt at invitere dem til en ændring. At lære at sidde med dine tanker og genoprette forbindelse til din intuition kan være særligt værdifuldt med ADHD i billedet. Vores overfølsomhed og følelsesmæssig dysregulering kan nogle gange føre os ud af kurs og plage os med selvtillid, hvorfor det er vigtigt at træne færdigheden i at genkende, når noget føles rigtigt eller forkert.

9. En sans for humor hjælper.

At kunne le af os selv kan være et kraftfuldt redskab mod selvmedfølelse og venlighed. En sans for humor fjerner tyngden af ​​en situation, mens den tilbyder fælles og indbyrdes forbindelse. Udvikl din sans for humor og lethed ved at omfavne din sandhed, lære at åbne op for sårbarhed og tale ærligt.

Sådan slapper du af dit sind: Næste trin

• Læs: Sådan føler du dig ubekymret, når du har ADHD
• Læs: "Hvorfor antager jeg det værst tænkelige scenario?" Sådan stopper du ADHD-sindet fra bekymrende
• Hent: Få Mindfulness til at fungere for dig

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 31. marts 2021